2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa umri, mahitaji ya mwili kwa virutubisho maalum hubadilika. Ni muhimu sana katika kinachojulikana. vuli ya maisha yetu kufuata mlo fulani wenye afya.
Hii itafanya uwezekano wa kudumisha kazi za kawaida za mwili. Matumizi ya busara ya bidhaa zingine ni ufunguo wa maisha marefu wakati wowote.
Kulingana na wataalamu, jambo kuu ambalo watu wazima wanapaswa kufuata ni kula chakula anuwai anuwai iwezekanavyo. Hii inamaanisha mkate wa nafaka, viazi, mboga nyingi na matunda (ikiwezekana mbichi), nyama, samaki, maziwa na bidhaa za maziwa, mafuta yasiyosababishwa na mafuta.
Kadri tunavyozeeka, miili yetu inahitaji bidhaa nyingi zilizo na protini nyingi, kalsiamu na vitamini B. Kwa ujumla, wanaume wanahitaji protini nyingi kuliko wanawake. Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku kwa wanaume ni gramu 63, wakati kwa wanawake ni muhimu kuwa na angalau gramu 53 za protini.
Ya umuhimu wa kila siku kwa hali ya jumla ya mwili na haswa mfumo wa mifupa ni ulaji wa kila siku wa kalsiamu. Wataalam wa lishe wanapendekeza kiwango cha chini cha gramu 800 kwa siku.
Mbali na maziwa na bidhaa za maziwa, kalsiamu pia hupatikana katika vyakula vingi vya asili ya mimea. Hizi ni pamoja na mlozi, kunde, na mboga za kijani kibichi kama vile lettuce, mchicha, kizimbani, chika, na zaidi.
Pia ni muhimu kusisitiza utumiaji wa vyakula vyenye vitamini B nyingi, kwani upungufu wa vitamini hii husababisha shida ya mifumo ya moyo na mishipa na neva.
Miongoni mwa vyanzo bora vya vitamini vyenye thamani ni nafaka, mikunde, karanga, mboga (lettuce, mchicha), bidhaa za maziwa, na nyama ya nguruwe, nyama ya nyama na ini.
Chachu ya samaki na bia pia inachukuliwa kuwa wauzaji wazuri wa vitamini. Itakuwa nzuri na umri kusisitiza vyakula visivyoboreshwa zaidi, kuchukua nafasi ya mchele mweupe na kahawia, mkate mweupe na unga wote, nk.
Orodha ya virutubisho vya lazima kwa wazee pia ni pamoja na vitamini C (inayopatikana kutoka kwa matunda na mboga), chuma (iliyochukuliwa kupitia mayai, nyama nyeupe, kunde, vijidudu vya ngano na nafaka nzima) na kwa kweli zinki (iliyo kwenye uyoga, soya, mayai, mboga za majani, kuku na nafaka nzima).
Ilipendekeza:
Ambayo Vitamini Ni Muhimu Zaidi Kwa Vijana
Vitamini D na E zina jukumu muhimu katika afya na ukuaji wa vijana. Vitamini D Ulaji mdogo wa vitamini hii katika utoto umehusishwa na hali kama vile ugonjwa wa mifupa, saratani ya matiti, saratani ya koloni, saratani ya kibofu, ugonjwa wa moyo na unyogovu wakati vijana wanapofika utu uzima.
Vitamini Na Madini Muhimu Zaidi Kwa Wanawake
Kila mmoja wetu anajua kuwa ili kuwa na afya, lazima tuupatie mwili wetu vitamini na madini muhimu kila siku. Mahitaji ya nusu mpole ya ulimwengu ni tofauti na ile ya nusu kali. Katika kila hatua ya maisha yake, mwanamke anahitaji aina tofauti za vitamini na madini, na hitaji hili linaongezeka wakati tunakabiliwa na mafadhaiko, uchovu, shida za kiafya.
Smoothies Tatu Za Protini Kwa Kupoteza Uzito Na Afya
Hapa kuna mapishi 3 ya laini na ya afya ambayo itakusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Smoothies inaweza kuliwa kwa kiamsha kinywa na kama vitafunio. Mapishi haya yana protini nyingi, ambayo ni jambo muhimu katika kuaga mafuta, kuharakisha kimetaboliki na kujenga misuli.
Utashangaa! Hapa Kuna Mbegu Tatu Muhimu Zaidi
Linapokuja lishe bora, tunafikiria kila aina ya vyakula - matunda, mboga, maziwa, nyama na zaidi. Walakini, mara nyingi huwa tunapuuza moja ya vyakula muhimu zaidi wakati wote - mbegu. Nafaka ndogo zina vitu muhimu zaidi na vitamini vya mimea.
Lishe Kwa Watu Zaidi Ya Umri Wa Miaka 50
Mtu anapofikisha miaka 50, huanza kufikiria mara kwa mara na zaidi juu ya jinsi anavyoishi maisha yake na jinsi anavyokula. Katika umri huu, watu wanapaswa kula mara 4-5 kwa siku, lakini kwa idadi ndogo. Hii haitafanya ugumu wa tumbo kufanya kazi, kiwango cha sukari kwenye damu kitakuwa kizuri na shinikizo la damu litakuwa la kawaida.
