2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hapa kuna mapishi 3 ya laini na ya afya ambayo itakusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Smoothies inaweza kuliwa kwa kiamsha kinywa na kama vitafunio.
Mapishi haya yana protini nyingi, ambayo ni jambo muhimu katika kuaga mafuta, kuharakisha kimetaboliki na kujenga misuli.
Na hizi laini za nyumbani utahisi umejaa na umejaa nguvu. Zinastahili pia kutumiwa ikiwa unatembelea mazoezi mara kwa mara, kwa sababu watakupa uvumilivu muhimu wa mwili kwa mazoezi.
Katika matunzio yetu unaweza kuona mapishi ya sampuli ya laini za protini ambazo unaweza kuandaa nyumbani.
1. Smoothie na ndizi na shayiri
Kwa laini hii weka kwenye blender vijiko 2 vya shayiri, ndizi 2, kijiko 1 cha siagi ya karanga, kikombe 1 cha maziwa ya skim na mdalasini kijiko cha robo.
2. Smoothie na parachichi na ndizi
Kwa laini hii unahitaji kuchanganya kikombe 1 cha maziwa ya skim, nusu ya parachichi, ndizi 1 na kijiko 1 cha asali. Mara baada ya kuchanganya viungo vizuri kwenye blender, unaweza kunywa.
3. Smoothie na embe na mtindi
Kwa laini hii ya protini utahitaji glasi nusu ya maji, glasi nusu ya maji ya limao, maembe nusu, kijiko nusu cha asali, kikombe 1 cha mtindi wa skim, Bana ya vanilla na kadiamu. Unaweza pia kuinyunyiza na pistachios.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Kwa Nini Mafuta Ya Samaki Ni Muhimu Kwa Afya Na Kupoteza Uzito?
Mafuta ya samaki kwa madhumuni ya kibiashara hutolewa kutoka kwa ini ya samaki safi, haswa cod. Mafuta ya samaki yana kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa kwa urahisi, haswa asidi ya mafuta ya omega-3 (EPA na DHA), ambayo "
Chakula Cha Protini Kwa Kupoteza Uzito
Sisi sote tulijiuliza jinsi ya kupoteza uzito kwa msimu wa joto. Ni wakati wa bahari na kaptula, na hatujipendi vya kutosha kumruhusu mtu atuone katika nguo zilizopunguzwa zaidi. Na kwa hivyo tunakuja kwa swali kubwa - "Nifanye nini?"
Lishe Tatu Bora Zaidi Kwa Kupoteza Uzito Na Afya Njema
Majira ya baridi yamepita bila kutambulika, polepole tunatupa nguo nene na oh … kutisha, tumepata kilo nyingine bila kujua. Na hapa inakuja majira ya joto, msimu wa mabega wazi, sketi fupi, suruali na nguo za kuogelea. Tunahitaji kupoteza uzito haraka.
Smoothies Muhimu Kwa Kupoteza Uzito
Vita dhidi ya uzito kupita kiasi vimefanywa kwa muda mrefu na kila aina ya lishe. Ili kupata athari inayotakikana, ni muhimu kwa lishe kujumuisha vyakula vyenye nyuzi, protini, mafuta yenye afya, antioxidants, vitamini C na maji mengi. Fiber ni msaidizi wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili iweze kufanya kazi vizuri.
