2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vita dhidi ya uzito kupita kiasi vimefanywa kwa muda mrefu na kila aina ya lishe. Ili kupata athari inayotakikana, ni muhimu kwa lishe kujumuisha vyakula vyenye nyuzi, protini, mafuta yenye afya, antioxidants, vitamini C na maji mengi.
Fiber ni msaidizi wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili iweze kufanya kazi vizuri. Wao huchochea kimetaboliki. Maji humwagilia mwili na kuondoa sumu. Protini zinahusika katika kuunda tishu za misuli na kusaidia kazi ya viungo muhimu zaidi.
Mafuta yenye afya hudhibiti hamu ya kula na kusaidia mwili kuondoa mafuta mengi. Vitamini C huchochea kimetaboliki na ina athari detox kali. Antioxidants huharibu itikadi kali ya bure na hulinda seli kutoka kwa uharibifu.
Kuna chakula kinachochanganya mahitaji haya yote na wakati huo huo ni rahisi na haraka kuandaa. Ni aibu. Ni hit mpya inayofaa katika vita dhidi ya kupata uzito. Vitu vyote muhimu na muhimu kwa mwili hukusanywa katika kikombe kimoja tu. Hapa kuna mapishi yanayofaa ya laini.
Smoothies na matunda
½ h.h. raspberries, safi au waliohifadhiwa
½ h.h. blackberries, safi au kuhifadhiwa kwenye freezer
½ h.h. embe
½ apple
2 tbsp. maji ya limao
¼ h.h. maji au cubes ya barafu
Mchanganyiko wa blender kwa dakika 1. Hii ni bora kinywaji chenye kuburudisha.
Matunda na laini ya mboga
2 persikor
½ tango
Mboga ya mboga na majani - mchicha, kabichi, lettuce au arugula
Kijiko 1. tangawizi iliyokunwa
3 majani ya mnanaa safi
1/3 tsp maji au barafu
Kinywaji kilichochanganywa na blender sio ladha tu ya kuburudisha, lakini pia harufu nzuri ya mnanaa.
Chokoleti laini
½ h.h. maziwa yaliyopunguzwa
60 ml ya mtindi
Pakiti ya unga wa vanilla
1 tsp Chokoleti iliyokunwa
1 tsp raspberries safi au waliohifadhiwa
Baada ya kuchanganya kwenye blender, laini laini hupatikana, ambayo huliwa na kijiko.
Smoothie ya Blueberi
1 tsp maziwa yaliyopunguzwa
1 tsp blueberries safi au waliohifadhiwa
Kijiko 1. mafuta ya mafuta
Changanya maziwa na blueberries kwenye blender kwa dakika 1. Kwa waliopokelewa shida kuitingisha kuongeza mafuta linseed.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Mafuta Ya Samaki Ni Muhimu Kwa Afya Na Kupoteza Uzito?
Mafuta ya samaki kwa madhumuni ya kibiashara hutolewa kutoka kwa ini ya samaki safi, haswa cod. Mafuta ya samaki yana kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa kwa urahisi, haswa asidi ya mafuta ya omega-3 (EPA na DHA), ambayo "
Mafuta 14 Muhimu Kwa Kupoteza Uzito
Kupungua uzito inaweza kuwa juhudi ngumu. Unaanza kuhamasishwa na umejaa nia njema. Kabla ya kujua, umeshindwa lishe yako. Yote ni suala la uvumilivu, sio uchawi, kwa hivyo ikiwa kutafuta mafuta muhimu "Muujiza" ambao utayeyuka mafuta, utasikitishwa.
Smoothies Tatu Za Protini Kwa Kupoteza Uzito Na Afya
Hapa kuna mapishi 3 ya laini na ya afya ambayo itakusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Smoothies inaweza kuliwa kwa kiamsha kinywa na kama vitafunio. Mapishi haya yana protini nyingi, ambayo ni jambo muhimu katika kuaga mafuta, kuharakisha kimetaboliki na kujenga misuli.
Vyakula 20 Muhimu Zaidi Kwa Kupoteza Uzito Kwenye Sayari
Sio kalori zote ni sawa. Vyakula tofauti hupitia njia tofauti za kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu. Wanaweza kuwa na athari tofauti kwa njaa, homoni na idadi ya kalori tunayochoma. Katika nakala hii tutakutambulisha Vyakula 20 muhimu zaidi kwa kupoteza uzito duniani ambazo zinasaidiwa na sayansi.
Kwa Nini Lensi Ni Muhimu Na Jinsi Ya Kupoteza Uzito Nayo?
Lentili ni matajiri katika protini. Inakadiriwa kuwa huduma moja ina kiwango sawa cha protini kama ile ya kuhudumia nyama. Wanga wanga, chumvi za madini na nyuzi za mmea kwenye dengu hufanya iwe muhimu sana kwa afya yetu. Ni chanzo muhimu cha protini.
