2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sio kalori zote ni sawa. Vyakula tofauti hupitia njia tofauti za kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu. Wanaweza kuwa na athari tofauti kwa njaa, homoni na idadi ya kalori tunayochoma.
Katika nakala hii tutakutambulisha Vyakula 20 muhimu zaidi kwa kupoteza uzito dunianiambazo zinasaidiwa na sayansi.
Mayai
Mayai yana protini nyingi na mafuta na yanajaza sana. Zina vyenye virutubisho vingi, na jambo la kufurahisha ni kwamba karibu zote hupatikana kwenye viini.
Mboga ya kijani kibichi
Mboga ya majani yana mali kadhaa ambayo huwafanya kuwa chakula bora cha kupoteza uzito. Kwa mfano, zina kalori kidogo na wanga, lakini ina nyuzi nyingi. Mboga haya yanajazwa sana na ina vitamini, madini na antioxidants.
Salmoni
Salmoni ni samaki mwenye mafuta ambaye ana afya nzuri sana na ana lishe sana. Ni chanzo cha protini ya hali ya juu, mafuta yenye afya na virutubisho muhimu. Kwa kuongeza, lax ni tajiri sana katika asidi ya mafuta ya omega-3 na iodini.
Mboga ya Cruciferous
Mboga ya Cruciferous ina nyuzi nyingi na pia inajaza sana. Mboga hizi kawaida huwa na protini kwa kiwango kizuri. Mchanganyiko wa protini, nyuzi na kalori za chini hufanya mboga za cruciferous chakula bora kuingiza kwenye lishe yako. ikiwa unataka kupoteza uzito.
Zabuni ya nyama ya kuku na kuku
Nyama ina protini nyingi. Lishe yenye protini nyingi inaweza kukusaidia kuchoma kalori 80 hadi 100 zaidi kwa siku. Kubadilisha wanga au mafuta katika lishe yako na protini kunaweza kuifanya iwe rahisi kupoteza mafuta mengi.
Viazi zilizochemshwa
Viazi zina anuwai anuwai anuwai - chini ya kitu chochote tunachohitaji. Hii inamaanisha kuwa kula viazi zilizopikwa kutashiba kwa muda mrefu na hautahitaji vyakula vingine.
Tuna
Tuna ni chanzo bora cha protini ya hali ya juu. Inayo kalori kidogo na mafuta. Ikiwa ni pamoja na tuna katika lishe yako ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wako wa protini.
Mikunde
Mikunde ina protini nyingi na nyuzi. Imethibitishwa kisayansi kwamba virutubisho hivi viwili husababisha hisia ya shibe.
Supu
Supu inaweza kuwa chakula kizuri cha kujumuisha kwenye lishe yako. Yaliyomo juu ya maji huwafanya kujaza sana. Walakini, jaribu kuzuia supu zenye cream au zenye mafuta sana.
Jibini la jumba
Matumizi ya bidhaa za maziwa kama jibini la kottage ni moja wapo ya njia bora kupata protini zaidibila kuongeza kiasi kikubwa cha ulaji wa kalori. Curd pia inajaza sana, ambayo itakusaidia kutofikiria juu ya chakula kwa muda mrefu.
Parachichi
Parachichi ni tajiri sana katika mafuta yenye afya. Pia ina kiwango cha juu cha maji, ambayo inamaanisha haina kalori nyingi. Parachichi lina virutubisho vingi muhimu, pamoja na nyuzi na potasiamu.
Siki ya Apple
Kuongeza siki ya apple cider kwenye saladi inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula, ambayo kawaida itasababisha kupoteza uzito.
Karanga
Karanga ni chakula bora cha kupoteza uzito, kilicho na kiwango sawa cha protini, nyuzi na mafuta yenye afya. Wanaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yoyote wakati inatumiwa kwa kiasi.
Nafaka nzima
Nafaka nzima, pamoja na shayiri, mchele wa kahawia na quinoa, zina nyuzi nyingi na protini nyingi.
Chili
Matumizi ya vyakula vyenye viungo ambavyo vina pilipili kali vinaweza kupunguza hamu ya kula na hata kuongeza uchomaji wa mafuta kupita kiasi.
Matunda
Ingawa matunda yana sukari, unaweza kuyajumuisha kwa urahisi kwenye lishe yako. Zina nyuzi nyingi, antioxidants na virutubisho anuwai ambavyo hupunguza kasi ya sukari ya damu baada ya kula.
Zabibu
Uchunguzi unaonyesha kuwa zabibu inaweza kukandamiza hamu ya kula na kupunguza ulaji wa kalori wakati unatumiwa kwenye tumbo tupu. Thamani ya kujaribu chakula hiki ikiwa unataka kupunguza uzito.
Mbegu za Chia
Mbegu za Chia ni moja ya vyakula vinavyojaza zaidi kwenye sayari. Zina nyuzi nyingi sana, ambayo hupunguza hamu ya kula.
Mafuta ya nazi
Mafuta ya nazi yana asidi ya mafuta yenye urefu wa kati inayoitwa triglycerides ya kati. Asidi hizi za mafuta zimeonyeshwa kuongeza hisia za shibe kuliko mafuta mengine na kuongeza idadi ya kalori zilizochomwa.
Mtindi mzima
Mtindi ni chakula bora. Bakteria ya probiotic ndani yake inaweza kuboresha utumbo. Ongeza kwenye lishe yako, lakini hakikisha uepuke bidhaa zilizo na sukari iliyoongezwa.
Ilipendekeza:
Je! Ni Sahani Gani Za Kimapenzi Zaidi Kwenye Sayari
Utafiti kwenye wavuti ya chakula umeonyesha ni sahani gani zinazopendwa zaidi ambazo wapenzi wanapenda kula pamoja. Na kwa kuwa leo ni Machi 8, hapa kuna hafla nzuri kwako kupika kwa mwenzi wako moja ya majaribu haya na kusherehekea pamoja likizo ya kike zaidi.
Matunda 20 Bora Zaidi Kwenye Sayari
Matunda huhesabiwa kuwa chakula bora zaidi ambacho tunapaswa kula kila siku kwa hali nzuri ya mwili wetu. Walakini, mali zao muhimu sio sawa. Baadhi yao wana nguvu kuliko wengine. Tumekusanya miaka ya 20 matunda muhimu zaidi kwenye sayari mahali pamoja.
Kwa Nini Mafuta Ya Samaki Ni Muhimu Kwa Afya Na Kupoteza Uzito?
Mafuta ya samaki kwa madhumuni ya kibiashara hutolewa kutoka kwa ini ya samaki safi, haswa cod. Mafuta ya samaki yana kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa kwa urahisi, haswa asidi ya mafuta ya omega-3 (EPA na DHA), ambayo "
Mwarobaini - Hii Ni Moja Ya Mimea Muhimu Zaidi Kwenye Sayari?
Faida muhimu za kiafya za mwarobaini ni pamoja na uwezo wa kutibu mba, kutuliza muwasho, kulinda ngozi, kuimarisha kinga, kupunguza uvimbe, kuponya majeraha, kutibu magonjwa ya tumbo, kupunguza kasi ya kuzeeka, kudumisha afya ya sehemu ya siri, matibabu ya aina anuwai ya saratani na usimamizi na matibabu ya ugonjwa wa sukari.
Sababu 6 Kwa Nini Mayai Ni Chakula Muhimu Zaidi Kwenye Sayari
Mayai ni chakula chenye virutubishi na chenye virutubishi vingi ambavyo mara nyingi huitwa "multivitamin asili." Zina vyenye antioxidants na vitu muhimu kwa ubongo, ukosefu wa ambayo ni kawaida kwa watu wengi. Tunakupa sababu 6 za kuzijumuisha kwenye menyu yako ya kila siku.
