2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lentili ni matajiri katika protini. Inakadiriwa kuwa huduma moja ina kiwango sawa cha protini kama ile ya kuhudumia nyama. Wanga wanga, chumvi za madini na nyuzi za mmea kwenye dengu hufanya iwe muhimu sana kwa afya yetu.
Ni chanzo muhimu cha protini. Katika vyakula vya mataifa mengine ya Asia, dengu hutumika kama nyama, nafaka na hata mkate. Imeenea hata katika dawa za kiasili. Hapo zamani, dengu zilikuwa kama dawa ya kukandamiza asili, sawa na chokoleti, kwa sababu ya uwezo wake wa kuongeza sauti mwilini. Mmea unapendekezwa zaidi na uwezo huu wa chokoleti, kwa sababu huwezi kupata ulevi wa dengu, hauinulii kiwango cha sukari na haujazi.
Lenti zina thamani kubwa ya lishe na zinaweza kueneza mwili kwa kiwango kidogo. Ina kiwango cha juu cha vitamini kutoka kwa vikundi B na C. Katika huduma moja ya dengu mwili hupata asilimia 90 ya ulaji wa kila siku wa asidi ya folic. Yaliyomo chini ya mafuta hufanya dengu bidhaa bora ya lishe.
Inayo nyuzi za lishe. Fiber nyuzi ni muhimu kwa kudumisha microflora ya matumbo, kama kinga dhidi ya magonjwa anuwai (pamoja na saratani). Kwa sababu ya athari yake ya kushangaza kwenye mfumo wa mmeng'enyo na utando, dengu pia inapendekezwa kama njia yenye nguvu ya kupoteza uzito. Tunakupa lishe bora na dengu, ambayo unaweza kupoteza kati ya kilo 3 hadi 7.
Siku ya kwanza, kula kiamsha kinywa na 250 ml ya maziwa na muesli. Wakati wa chakula cha mchana, kula supu ya mboga ya dengu (sio zaidi ya 300 g). Kwa chakula cha jioni, kula 150 g ya samaki wenye mvuke na 50 g ya dengu.
Anza siku ya pili na mgando 150. Chakula cha mchana na 200 g ya dengu iliyooka na mchele. Chakula cha jioni na 150 g ya lettuce na 100 g ya kitoweo cha dengu.
Wacha siku ya mwisho ya lishe ianze na maapulo matatu yaliyooka na kijiko cha asali. Wakati wa chakula cha mchana, kula gramu 150 za kitoweo cha dengu. Kwa chakula cha jioni - saladi ya matango, pilipili na nyanya na mafuta, na sehemu hiyo inapaswa kuwa 200 g.
Ikiwa unaamua kula lishe kama hiyo, unapaswa kujua kwamba wakati inadumu, unapaswa kunywa maji ya kutosha, chai dhaifu dhaifu au kijani kibichi bila sukari. Muda wa lishe haipaswi kuzidi siku saba, lakini kozi hiyo inaweza kurudiwa mara kadhaa kwa mwaka.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Mafuta Ya Samaki Ni Muhimu Kwa Afya Na Kupoteza Uzito?
Mafuta ya samaki kwa madhumuni ya kibiashara hutolewa kutoka kwa ini ya samaki safi, haswa cod. Mafuta ya samaki yana kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa kwa urahisi, haswa asidi ya mafuta ya omega-3 (EPA na DHA), ambayo "
Mafuta 14 Muhimu Kwa Kupoteza Uzito
Kupungua uzito inaweza kuwa juhudi ngumu. Unaanza kuhamasishwa na umejaa nia njema. Kabla ya kujua, umeshindwa lishe yako. Yote ni suala la uvumilivu, sio uchawi, kwa hivyo ikiwa kutafuta mafuta muhimu "Muujiza" ambao utayeyuka mafuta, utasikitishwa.
Vyakula Vyenye Mafuta Ambayo Unaweza Kupoteza Uzito Nayo
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kwa kweli unahitaji kuhesabu kalori. Lakini hiyo haimaanishi kila mtu vyakula vyenye mafuta mengi na vyakula vyenye kalori nyingi vinapaswa kuwa nje ya mipaka. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa vyakula vyenye mafuta mengi na kalori nyingi kama karanga, parachichi na mafuta ya mzeituni zina faida ya kupoteza uzito.
Smoothies Muhimu Kwa Kupoteza Uzito
Vita dhidi ya uzito kupita kiasi vimefanywa kwa muda mrefu na kila aina ya lishe. Ili kupata athari inayotakikana, ni muhimu kwa lishe kujumuisha vyakula vyenye nyuzi, protini, mafuta yenye afya, antioxidants, vitamini C na maji mengi. Fiber ni msaidizi wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili iweze kufanya kazi vizuri.
Vyakula 20 Muhimu Zaidi Kwa Kupoteza Uzito Kwenye Sayari
Sio kalori zote ni sawa. Vyakula tofauti hupitia njia tofauti za kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu. Wanaweza kuwa na athari tofauti kwa njaa, homoni na idadi ya kalori tunayochoma. Katika nakala hii tutakutambulisha Vyakula 20 muhimu zaidi kwa kupoteza uzito duniani ambazo zinasaidiwa na sayansi.
