2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kupungua uzito inaweza kuwa juhudi ngumu. Unaanza kuhamasishwa na umejaa nia njema. Kabla ya kujua, umeshindwa lishe yako.
Yote ni suala la uvumilivu, sio uchawi, kwa hivyo ikiwa kutafuta mafuta muhimu "Muujiza" ambao utayeyuka mafuta, utasikitishwa. Walakini, kuna mafuta muhimu muhimu na mali ya uponyaji ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Je! Mafuta muhimu yanaweza kukusaidiaje kupunguza uzito?
Labda unashangaa jinsi harufu ya kitu inaweza kukufanya upoteze uzito, lakini yote ni juu ya sanaa ya zamani ya aromatherapy.
Vipokezi katika pua ya mwanadamu vinaweza kuwasiliana na hippocampus na amygdala, ambayo ni maeneo muhimu katika ubongo inayohusika na kuhifadhi hisia na kumbukumbu. Uchunguzi unaonyesha kuwa molekuli za mafuta muhimu huchochea maeneo haya, ambayo pia huathiri hali zetu za mwili, akili na kihemko. Na wakati mwingine - kudumisha uzito.
Madhara
Mafuta muhimu yana nguvu sana na inaweza kusababisha athari ya mzio kwa watu wengine. Daima jaribu mafuta mapya kwa kutumia jaribio kidogo kwenye mkono wako au mguu.
Ikiwa una mjamzito au unanyonyesha, wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia mafuta muhimu. Sheria hiyo hiyo inatumika ikiwa unachukua dawa yoyote.
Katika nyumba ya sanaa hapo juu unaweza kuona mafuta 14 muhimu kwa kupoteza uzito.
Mafuta muhimu ya zabibu
Lishe ya matunda ya zabibu ikawa maarufu katika miaka ya 1980, lakini iliibuka miaka ya 1930. Je! Ni sababu gani bado ni muhimu leo? Uchunguzi unaonyesha kuwa mafuta muhimu kwenye zabibu yanafaa katika kukandamiza hamu ya kula, kuondoa sumu mwilini, kuyeyusha mafuta na kudumisha mwili wenye maji mengi.
Kunywa: Ongeza matone 1-2 ya mafuta mazabibu muhimu na mali ya matibabu kwenye glasi ya maji na unywe mara tu unapoamka asubuhi. Tabia hii itakusaidia kuboresha kimetaboliki yako na kuondoa sumu.
Kuvuta pumzi: Ikiwa una hamu kubwa ya kula kitu, harufu ya mafuta ya zabibu inaweza kufanya maajabu kukusaidia kuishinda. Vuta pumzi moja kwa moja kutoka kwenye chupa au ongeza matone machache kwenye pamba na pumua sana.
Kueneza: Ongeza matone machache kwenye disfu yako haswa unapojaribiwa kuvamia jikoni.
Mafuta muhimu ya mdalasini
Utafiti wa 2013 ulionyesha kuwa mdalasini ina antimicrobial, antiparasitic na antioxidant mali. Hupunguza sukari ya damu na cholesterol ya seramu.
Mafuta ya mdalasini yana uwezo wa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na sababu za uvumilivu wa sukari mwilini. Kuongeza mafuta ya mdalasini kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kupunguza kiwango ambacho sukari hutolewa kwenye mfumo wa damu.
Kunywa: Uchunguzi unaonyesha kuwa mdalasini ni salama ikichukuliwa ndani, lakini inashauriwa kununua kiwango cha matibabu cha mafuta muhimu ya mdalasini ambayo ni 100% safi. Ongeza matone 1-2 kwenye glasi ya maji ya joto na asali kidogo. Kunywa usiku kabla ya kulala.
Kuvuta pumzi: Chukua pumzi chache moja kwa moja kutoka kwenye chupa ikiwa unataka kuzuia kula kupita kiasi wakati una chakula cha jioni tajiri, kwa mfano.
Tumia mada: Changanya matone 1-2 ya mafuta ya mdalasini na mafuta mengine kama mafuta ya nazi au jojoba. Omba na harakati nyepesi kwenye mikono na kifua.
Kueneza: Weka mafuta kidogo ya mdalasini kwenye diffuser yako ili kuonja nyumba yako.
Mafuta muhimu ya tangawizi
Tangawizi ni dawa ya kupambana na uchochezi, na utafiti wa 2013 uligundua kuwa mafuta ya tangawizi pia yalikuwa na mali ya antioxidant. Utafiti mwingine mnamo 2014inaonyesha kuwa tangawizi imetumika kudhibiti unene katika lishe yenye mafuta mengi na imeonyesha matokeo bora katika suala hili.
Kunywa: Tangawizi inaweza kuchukuliwa ndani bila shida yoyote, lakini ni bora kutumia ubora wa matibabu ya mafuta ya tangawizi, ambayo ni mwilini zaidi kwa matumizi ya ndani. Ongeza matone 1-2 ya mafuta ya tangawizi kwenye glasi ya maji ya joto na ongeza maji kidogo ya limao na asali.
Kuvuta pumzi: Pumua moja kwa moja kutoka kwenye chupa ili kupata athari nzuri zaidi.
Mafuta muhimu ya peremende
Mafuta ya peppermint yametumika kwa karne nyingi kutibu magonjwa ya tumbo. Inaweza pia kuathiri maoni ya neva kubadili njia tunayohisi ladha na harufu ya chakula. Hii inaweza kusaidia kupunguza hamu ya chakula cha sukari na kula kupita kiasi.
Utafiti uliofanywa mnamo 2008 uligundua kuwa washiriki waliovuta mafuta ya peppermint kila masaa 2 walihisi njaa kidogo na walikuwa na hamu kidogo ya chakula kuliko wale ambao hawakutafuta.
Kunywa: Salama kabisa kuchukua ndani. Mafuta ya peppermint huongezwa kwenye glasi ya maji kabla ya kula. Kwa hivyo inakubaliwa, inatumika kama njia ya kukandamiza hamu ya kula.
Kuvuta pumzi: Loweka usufi wa pamba kwenye matone kadhaa ya mafuta au kuvuta pumzi kutoka kwenye chupa.
Kueneza: Ongeza matone machache kwa mtoaji wako ili kuinua roho yako na kupambana na njaa.
Mafuta muhimu ya limao
Mafuta haya hutolewa kutoka kwa ngozi ya limao na ina limau ya kiwanja cha dawa. Mafuta ya ndimu ni kutengenezea asili mafuta na utafiti wa 2013 ulionyesha kuwa wakati imejumuishwa, mafuta ya zabibu yalisaidia kuchoma mafuta mwilini.
Kunywa: Changanya matone 1-2 ya mafuta muhimu ya limao kwenye glasi ya maji na unywe asubuhi - hii itasaidia kudumisha mfumo wako wa kumengenya.
Kuvuta pumzi: Vuta pumzi moja kwa moja kutoka kwa chupa au pamba.
Massage: Changanya mafuta ya limao na mafuta mengine, kama nazi, na masaji katika maeneo ambayo cellulite inakusanya.
Mafuta muhimu ya Bergamot
Hofu mbaya na wasiwasi mara nyingi huweza kuchangia kula kupita kiasi kwa kihemko, ambayo inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi wakati mshale kwenye kiwango unaonyesha maadili ya juu.
Utafiti wa 2015 unaonyesha kuwa kuvuta mafuta ya bergamot kwa dakika 15 kunaweza kuongeza mhemko wako na kupunguza homoni ya dhiki ya cortisol. Bergamot ina polyphenols ambayo husaidia mwili kuondoa mafuta kawaida.
Kuvuta pumzi: Weka matone kadhaa ya mafuta kwenye pamba au uvute pumzi kutoka kwenye chupa.
Ongeza kwa inhaler: Weka matone machache ya bergamot katika inhaler. Vuta pumzi ndefu kupata faida zote.
Mafuta muhimu ya mchanga
Mafuta ya mchanga huweza kusaidia kukandamiza hisia hasi na kufikia utulivu. Hii inasaidia ikiwa unasisitizwa. Inayo harufu nzuri ya kuni na athari ya asili ya matibabu kwenye mfumo wa limbic wa ubongo.
Kuvuta pumzi: Harufu nzuri ya mchanga inaweza kukukengeusha kutoka kwa mawazo ya chakula. Weka matone machache kwenye usufi wa pamba au vuta pumzi kutoka kwenye chupa.
Tumia mada: Ikiwa una siku mbaya, weka matone kadhaa ya mafuta ya sandalwood moja kwa moja kwenye mikono yako na vifundo vya miguu kusaidia kushinda hisia hasi bila kutumia chakula.
Kueneza: Ongeza matone machache ya mafuta kwenye disfu yako na kupumzika.
Mafuta muhimu ya lavender
Uchunguzi unaonyesha kuwa mafuta ya lavender yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi na kukandamiza ulaji wa kihemko. Lavender pia inaweza kupunguza viwango vya cortisol. Ikiwa huwa na hisia kali hasi, mafuta ya lavender yanaweza kukusaidia kuiondoa.
Kuvuta pumzi: Sugua matone 2-3 ya mafuta ya lavender kwenye mitende yako na uwashike usoni au kuvuta pumzi moja kwa moja kutoka kwenye chupa.
Kueneza: Ili kuongeza hali ya utulivu na utulivu kutoka kwa mafuta ya lavender, ongeza matone machache kwenye disfu yako ili kutuliza akili zako.
Dill mafuta muhimu
Harufu tamu lakini bado ya mchanga ya mbegu za fennel ni wigo anuwai. Ni zana bora ya kuboresha mmeng'enyo na kukandamiza hamu ya kula. Mafuta ya Fennel pia yanaweza kusaidia kudhibiti usingizi, ambayo inaweza kuboresha viwango vyako vya nguvu na mhemko, ambayo inaweza kusaidia lengo lako la kupunguza uzito.
Kunywa: Ongeza matone 1-2 ya mafuta ya shamari kwenye glasi ya maji na kunywa kabla ya kula ili kuzuia kula kupita kiasi.
Tumia mada: Omba tone la siagi kwenye kila mkono ili kuondoa hamu ya pipi.
Mafuta muhimu ya mikaratusi
Mikaratusi ni nzuri kwa kuongeza nguvu na kupunguza mafadhaiko. Dhiki na wasiwasi vinahusiana na kula kupita kiasi, kwa hivyo wakati unasisitizwa, geukia eucalyptus.
Kuvuta pumzi: Chukua pumzi chache za mafuta ya mikaratusi moja kwa moja kutoka kwenye chupa ili kuhisi hali ya utulivu na utulivu.
Ongeza kwenye oga yako: Asubuhi, paka matone kadhaa ya mafuta ya mikaratusi kwenye ngozi yako baada ya kuoga. Vuta pumzi ndefu na ujisikie umeburudishwa na uko tayari kuikaribisha siku hiyo.
Mafuta muhimu ya mzeituni
Mafuta haya yametengenezwa kwa kuni huko Somalia, Afrika na ni njia nzuri ya kupunguza wasiwasi na kuinua roho yako.
Mafuta yanaweza kusaidia kuyeyusha chakula kwa kuharakisha kiwango ambacho juisi za bile na tumbo hutolewa. Hii inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kuathiri kimetaboliki.
Kuvuta pumzi: Ikiwa unahisi njaa, chukua pumzi chache kutoka kwenye chupa.
Katika utangulizi: Kuongeza matone machache ya mafuta haya kunaweza kusaidia kutuliza akili yako baada ya siku yenye mkazo, ambayo inaweza pia kukusaidia kupambana na njaa.
Jasmine mafuta muhimu
Utafiti unaonyesha kwamba harufu ya jasmine ni laini kama valium! Uchunguzi pia unaonyesha kuwa mafuta ya jasmine yanaweza kusaidia kupambana na unyogovu na kuboresha mhemko. Ikiwa unajaribu kudhibiti hamu yako, mafuta haya yanaweza kukusaidia uwe na nguvu.
Kuvuta pumzi: Vuta mafuta ya jasmine kabla ya kula ili kuzuia kula kupita kiasi. Unaweza pia kuweka matone kadhaa ya mafuta kwenye leso na kuipaka kwenye pua yako mara kwa mara wakati wa mchana.
Katika utangulizi: Jaribu kuongeza matone 2-3 ya mafuta ya jasmini na matone 4-5 ya mafuta ya mazabibu kwa mtoaji wako. Harufu hii itakufanya uboreshe mhemko wako.
Mafuta muhimu ya machungwa
Mafuta ya machungwa yanaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula na ina vitamini C. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Mei cha Japani uligundua kuwa mafuta ya machungwa husaidia watu kupunguza kipimo cha dawa yao ya kukandamiza.
Unyogovu unahusishwa na kupata uzito na unene kupita kiasi, lakini mafuta ya machungwa yanaweza kukusaidia kujisikia chini ya kujaribiwa na chakula.
Kuvuta pumzi: Vuta mafuta kabla ya chakula ili urejeshe na mawazo mazuri.
Kunywa: Ongeza matone 1-2 ya mafuta ya machungwa kwenye glasi ya maji na unywe kabla ya kula.
Mafuta muhimu ya Rosemary
Mafuta muhimu ya Rosemary ni mafuta yenye nguvu, yenye nguvu ambayo ina matumizi mengi zaidi ya kuonja. Rosemary imeonyeshwa kupunguza homoni ya dhiki ya cortisol, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti uzito wako.
Kuvuta pumzi: Mapema asubuhi pamoja na mafuta ya mazabibu.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Mafuta Ya Samaki Ni Muhimu Kwa Afya Na Kupoteza Uzito?
Mafuta ya samaki kwa madhumuni ya kibiashara hutolewa kutoka kwa ini ya samaki safi, haswa cod. Mafuta ya samaki yana kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa kwa urahisi, haswa asidi ya mafuta ya omega-3 (EPA na DHA), ambayo "
Mafuta Ya Nazi Kwa Kupoteza Uzito
Lishe ya nazi imegawanywa katika awamu nne. Waundaji wa lishe hii wanaamini kuwa mafuta ya nazi humenyuka tofauti na kimetaboliki, tofauti na mafuta mengine. Kulingana na wao, mafuta ya nazi hayakuhifadhiwa mwilini, lakini mara moja hubadilishwa kuwa nishati safi.
Smoothies Muhimu Kwa Kupoteza Uzito
Vita dhidi ya uzito kupita kiasi vimefanywa kwa muda mrefu na kila aina ya lishe. Ili kupata athari inayotakikana, ni muhimu kwa lishe kujumuisha vyakula vyenye nyuzi, protini, mafuta yenye afya, antioxidants, vitamini C na maji mengi. Fiber ni msaidizi wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili iweze kufanya kazi vizuri.
Vyakula 20 Muhimu Zaidi Kwa Kupoteza Uzito Kwenye Sayari
Sio kalori zote ni sawa. Vyakula tofauti hupitia njia tofauti za kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu. Wanaweza kuwa na athari tofauti kwa njaa, homoni na idadi ya kalori tunayochoma. Katika nakala hii tutakutambulisha Vyakula 20 muhimu zaidi kwa kupoteza uzito duniani ambazo zinasaidiwa na sayansi.
Kwa Nini Lensi Ni Muhimu Na Jinsi Ya Kupoteza Uzito Nayo?
Lentili ni matajiri katika protini. Inakadiriwa kuwa huduma moja ina kiwango sawa cha protini kama ile ya kuhudumia nyama. Wanga wanga, chumvi za madini na nyuzi za mmea kwenye dengu hufanya iwe muhimu sana kwa afya yetu. Ni chanzo muhimu cha protini.
