2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vyakula vyenye protini ya soya vimeonyeshwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. 25 g ya protini ya soya kwa siku inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kupunguza viwango vya cholesterol ya damu.
Vyakula vya soya ni matajiri katika protini zenye ubora wa juu, ambazo husaidia hata kutibu magonjwa kadhaa sugu. Masomo mengi kwa sasa yanafanywa ili kubaini zile nyingi faida ya soya.
Wanasayansi wengi na wataalamu wa lishe wanapendekeza kwamba vyakula vya soya vijumuishwe katika lishe na lishe anuwai kwa watoto.
Uzito mzito kwa watoto
Uzito mzito kwa watoto unaongezeka kwa kiwango cha kutisha. Njia moja ya kubadili mwelekeo huu ni kuanza kufundisha watoto wetu tabia za kula mapema ambazo zitadumu maisha yote. Ili kuanza, ni vizuri kuwapa vyakula vya soya. Vyakula vya soya hutoa vitamini muhimu, madini, nyuzi na protini kwa watoto wanaokua.
Zaidi ya hayo vyakula vya soya zina kalori chache na mafuta na hufanya kupoteza au kudumisha uzito iwe rahisi zaidi. Kuna bidhaa nyingi za soya zinazofaa watoto kwenye soko leo, pamoja na maziwa ya chokoleti ya chokoleti, pizza iliyohifadhiwa ya soya, nyama ya taco au kucha.
Kupunguza uzito na nyuzi za lishe
Kula vyakula vingi vyenye fiber kama matunda, mboga, nafaka nzima na vyakula vya soya kunaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kubadilisha vyakula na kalori zaidi. Vyakula vingi vya soya vimejaa nyuzi. Utafiti wa kimatibabu umeonyesha kuwa nyuzi huunda hisia ya shibe kati ya chakula na hupunguza njaa. Mwishowe, hii husaidia kuzuia ulaji usiofaa na kalori nyingi ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Jaribu kuchukua gramu 25 za nyuzi kila siku. Huduma moja ya soya tamu ina gramu 3 za nyuzi. Burger ya soya ya mboga ina 4 g, na maharagwe ya chumvi yaliyokaangwa - 5 g.
Kupunguza uzito na kiamsha kinywa
Kupunguza uzito kunaweza kuwa rahisi zaidi ikiwa utazingatia kiamsha kinywa kila siku, na vyakula vya soya vinaweza kusaidia kwa kubadilisha vyakula vyenye kalori nyingi. Kula kiamsha kinywa kila siku hutengeneza hisia ya utashi na shibe, hupunguza njaa na kuzuia kula kupita kiasi na vyakula vyenye kalori nyingi. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa chakula kinachofuata kinaweza kuchukuliwa kwa kalori chache.
Vyakula vya soya zinafaa sana kwa kiamsha kinywa, haswa wakati tunajaribu kupunguza uzito, kwa sababu zimejaa protini za soya zenye afya na pia hupunguza uzito wa kalori na mafuta. Kwa mfano, salami wazi ina kilocalories 160 na gramu 14 za mafuta; salami ya soya ina kcal 70 tu na 3g. mafuta. Vitafunio vingine vya soya ni baguettes na nafaka ya soya na maziwa ya soya ya vanilla.
Mlo wa mitindo
Kula lishe duni au kufuata lishe ya mtindo katika jaribio la kupunguza uzito haipaswi kuwa kwa gharama ya afya yetu. Kula idadi isiyo na mwisho ya vyakula vyenye protini vyenye mafuta mengi na mafuta yaliyojaa inaweza kuwa tishio kwa muda.
Vyakula vya soya kusaidia kupata tabia nzuri ya kula katika lishe yenye kabohaidreti kidogo, kwa sababu vyakula vingi vya soya kawaida ni mafuta ya chini na yana protini nyingi. Kwa mfano, Burger ya kawaida ya mboga ya soya ina gramu 12 za protini ya soya na gramu 5 tu za mafuta, gramu 1 ya mafuta ambayo hayajashushwa na gramu 3 tu. wanga.
Ilipendekeza:
Ishara Ambazo Unahitaji Kuongeza Wanga Zaidi Kwenye Lishe Yako
Wanga kutoa zaidi ya nusu ya jumla ya kalori kwa siku, kusambaza mwili kwa nguvu na kuchangia afya ya moyo, mmeng'enyo na ubongo. Imepunguzwa matumizi ya wanga na kufuata lishe ya chini-carb inaweza kuwezesha kupoteza uzito, lakini pia inaweza kusababisha athari nyingi zisizofurahi.
Lishe Ya Lishe Katika Ugonjwa Wa Moyo Wa Ischemic
Wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo wana usumbufu wa sehemu au kamili wa mtiririko wa damu kwenda na kutoka misuli ya moyo. Watu wengi wanaamini kuwa ugonjwa huu husababishwa sana na mzigo wa urithi au kama matokeo ya ugonjwa wa sukari unaozidi.
Lishe 80 Hadi 20 - Lishe Yako Mpya Unayopenda
Lishe 80/20 sio lishe. Inaelezewa kwa urahisi kama njia ya kubadilisha lishe ambayo inapendelea kupoteza uzito. Saa 80/20 kanuni ifuatayo inazingatiwa. 80% ya wakati mtu hujaribu kula akiwa na afya bora, na 20% iliyobaki inaweza kumudu kufurahiya chakula anachokipenda, iwe keki, pai, tambi, kipande cha keki au kinywaji kingine.
Afya Yako Na Lishe Hutegemea Aina Yako Ya Damu
Damu ina jukumu kubwa katika utendaji wa mwili wa mwanadamu. Inatoa virutubisho, vitamini na madini muhimu kwa mwili. Damu ni ya kipekee, inaanza kupata sifa zake kutoka kwa tumbo la mama. Tangu nyakati za zamani, watu wameamini kuwa damu ina mali ya kushangaza.
Jinsi Ya Kuingiza Vyakula Vyenye Afya Katika Lishe Yako
Wakati unapaswa kuwa ofisini siku nzima, mara nyingi hunywa kahawa yako kwenye tumbo tupu (tabia mbaya sana) na unakula mahali pengine kwa miguu yako wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana (pia tabia mbaya sana). Ikiwa una wakati wowote wa bure kukusanya habari kabisa, labda "
