2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanga kutoa zaidi ya nusu ya jumla ya kalori kwa siku, kusambaza mwili kwa nguvu na kuchangia afya ya moyo, mmeng'enyo na ubongo.
Imepunguzwa matumizi ya wanga na kufuata lishe ya chini-carb inaweza kuwezesha kupoteza uzito, lakini pia inaweza kusababisha athari nyingi zisizofurahi.
Unataka kujua nini kinatokea ikiwa haupati wanga wa kutosha?
Katika nakala hii tutakujulisha ishara 5 zinazoonyesha kwamba unapaswa kuongeza wanga zaidi kwenye lishe yako.
Ukosefu wa nishati
Kama gari inayoendeshwa na petroli, mwili hupewa nguvu zaidi na mtiririko wa sukari, ambayo hupatikana katika wanga. Kupunguza au kutengwa kwa wanga kutoka kwa lishe inaweza kupunguza usambazaji wa sukari na kusababisha kupungua kwa viwango vya nishati ya mwili.
Kuwashwa
Ukiondoa wanga kutoka kwa lishe yako inaweza kukufanya ujisikie kukasirika na kukasirika, haswa unapopunguza ulaji wako kwa mara ya kwanza.
Maumivu ya kichwa
Kwa sababu misuli, moyo, na ubongo hutegemea glukosi kwa nishati, kuondoa wanga kutoka kwenye lishe hulazimisha mwili kutumia mafuta kwa nguvu. Wakati wa kuanza lishe ya chini ya wanga na kubadilisha hali ya ketogenic, maumivu ya kichwa ni malalamiko ya kawaida.
Kuvimbiwa
Vyanzo vya wanga sio tu vinatoa glukosi, lakini pia nyuzi, ambayo ni nzuri kwa kumengenya. Kupunguza ulaji wako wa lishe ya wanga katika mfumo wa mimea inaweza kupunguza fiber na kuongeza hatari ya kuvimbiwa.
Upungufu wa lishe
Kuzingatia lishe ya muda mrefu ya kabohydrate kuna hatari ya upungufu wa lishe. Kutoka kwa vitamini A iliyomo kwenye viazi vitamu hadi vitamini B kwenye nafaka nzima. Vyanzo vya wanga vina vitamini na madini mengi yanayohitajika kwa michakato muhimu mwilini.
Inashauriwa kupunguza ulaji wa mkate mweupe, tambi, keki na pipi. Daima chagua wanga zenye polepole zilizo na nyuzi na virutubisho vingine vyenye thamani.
Baadhi yao ni nafaka na jamii ya kunde, matunda na mboga, na pia maziwa na bidhaa za maziwa.
Lishe bora inapaswa kujumuisha mboga isiyo na wanga, protini safi na mafuta yenye afya.
Ilipendekeza:
Vyakula 8 Vya Kuzuia Uchochezi Kuongeza Kwenye Lishe Yako
Kuvimba sugu kunahusishwa na saratani, ugonjwa wa moyo na mishipa, na shida zingine za kiafya. Walakini, mabadiliko kadhaa ya lishe yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kwa hivyo hautakuwa na afya tu, lakini pia una uwezekano mkubwa wa kuponya hali zilizokuwepo hapo awali.
Kesi 6 Ambazo Unahitaji Kutumia Chumvi Zaidi
Hali zingine za matibabu zinahitaji sodiamu zaidi. Wacha tufafanue jambo moja tangu mwanzo - wachache wetu wana wasiwasi wakati wa kuchukua chumvi zaidi (sodiamu). Watu wengi hutumia kiwango cha kutosha cha sodiamu, ikiwa sio kubwa kuliko pendekezo la sasa la miligramu 2,300 kwa siku, anasema Dk Joy Dubois, mtaalam wa lishe na lishe aliyesajiliwa.
Ishara Ambazo Unahitaji Haraka Kukomesha Jamu
Keki ni kati ya udhaifu mkubwa wa karibu kila mtu. Karibu hakuna watu ambao wanabaki wasiojali keki, keki, mikate, ice cream na vinywaji vingine ambavyo vinatuzunguka katika maduka na viunga. Haijalishi siku yetu ni mbaya, shida zote zinaweza kuyeyuka angalau kwa muda kwa msaada wa kipande cha chokoleti, biskuti au pipi.
Njia Nzuri Za Kuingiza Mboga Zaidi Kwenye Lishe Yako
Matumizi ya mboga ni sehemu muhimu ya afya njema. Wao ni matajiri katika virutubisho, vitamini muhimu na madini. Wanasaidia kinga nzuri na kutukinga na magonjwa. Kwa kuongeza, ni muhimu kwa kudumisha uzito mzuri na takwimu nzuri. Watu wengine hawapendi mboga, wakati wengine hawajui kula aina gani.
Kesi 8 Ambazo Kupata Uzito Inaweza Kuwa Ishara Ya Shida Kubwa Zaidi
Unaenda kwenye mazoezi na masafa sawa kwa miezi. Kula shayiri sawa na mdalasini kwa kiamsha kinywa, saladi ya mchicha kwa chakula cha mchana na kuku isiyo na mafuta kwa chakula cha jioni. Na bado haijulikani kwa nini kwa nini mizani inaendelea kuongezeka, kidogo kidogo.
