2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Kuvimba sugu kunahusishwa na saratani, ugonjwa wa moyo na mishipa, na shida zingine za kiafya. Walakini, mabadiliko kadhaa ya lishe yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kwa hivyo hautakuwa na afya tu, lakini pia una uwezekano mkubwa wa kuponya hali zilizokuwepo hapo awali.
Kuna aina mbili za uchochezi na matokeo ni tofauti kabisa. Kuvimba kwa papo hapo ni salama na muhimu. Mfano wa uchochezi mkali ni uponyaji wa jeraha lililopigwa. Uvimbe sugu, kwa upande mwingine, ni hatari na unaonyesha uwepo wa magonjwa makubwa. Dalili zake mara nyingi hazieleweki na sio maalum. Ni kama moto mdogo unaowaka mwili kutoka ndani, ambao kwa muda huhifadhiwa na vichocheo vingine.
Hatua kwa hatua huanza kuathiri mwili kwa kuharibu seli, kuzidisha kinga ya mwili na kuunda usawa ambao unaweza kusababisha shida za kiafya za muda mrefu kama magonjwa ya kinga mwilini, arthritis, unyogovu, ugonjwa wa Alzheimer na ugonjwa wa Parkinson.
Kuvimba sugu ni ngumu kutambua kwa sababu hakuna dalili dhahiri, lakini jambo moja ambalo tafiti zinathibitisha ni kwamba unaweza kuzuia magonjwa yajayo na pia kupunguza uvimbe kwa kuchagua chakula. Angalia 8 vyakula vya kupambana na uchochezikuingiza kwenye lishe yako leo.
1. Berries
Blueberries, jordgubbar, jordgubbar, jordgubbar na cranberries zimeonyeshwa kusaidia kupunguza sababu za hatari za ugonjwa wa moyo na mishipa na shinikizo la damu. Berries ina misombo ya kupambana na uchochezi kama vile anthocyanini na ellagitannins, pamoja na potasiamu, vitamini C, vitamini E na asidi ya folic.
2. Nafaka nzima
Nafaka nzima kama mchele wa kahawia, mkate wa nafaka na oatmeal ni matajiri katika antioxidants, asidi ya phytic, vitamini E na seleniamu. Nafaka nzima pia ina nyuzi. Wanawake wanapaswa kulenga 25 g ya nyuzi kwa siku, na wanaume 38 g.
3. Chai ya Matcha
Chai ya Matcha ni jamaa wa chai ya kijani, lakini na harufu kali na rangi angavu. Ina nguvu zaidi kuliko chai ya kijani kwa sababu ina zaidi ya kiwanja epigallocatechin-3-gallate, ambayo ina mali kali ya kupambana na uchochezi.
4. Karanga
Walnuts ni matajiri katika mafuta ya polyunsaturated. Watu wanaobadilisha mafuta yaliyojaa katika vyakula kama siagi, bidhaa za maziwa yote na mafuta ya wanyama na mafuta ya polyunsaturated katika vyakula kama vile walnuts, samaki wa mafuta na mafuta ya mzeituni wana hatari ndogo ya shida za moyo.
5. Nar
Juisi ya matunda na komamanga hutoa faida nyingi za kiafya, ikisaidia kupunguza nafasi za kukuza saratani, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa arthritis na magonjwa mengine sugu. Faida zingine za kiafya za matumizi ya komamanga ni kwa sababu ya mali zake za kuzuia uchochezi, kwa sababu ya misombo kama ellagitannins.
6. Mboga ya Cruciferous
Kulingana na tafiti, mboga za msalaba kama vile broccoli, kolifulawa, mimea ya Brussels na kabichi ni madawa yenye nguvu ya kupambana na uchochezi. Faida za mboga hizi hufikiriwa kuwa ni kwa sababu ya nyuzi na phytochemicals muhimu kama vile glucosinolates.
7. Chakula cha baharini
Ukosefu wa protini kutoka kwa dagaa anuwai, na pia ulaji mwingi wa nyama na kuku ni mambo muhimu katika tukio la uchochezi sugu. Lengo ni pamoja na samaki na dagaa katika lishe yako angalau mara mbili kwa wiki. Kumbuka kwamba samaki wa mafuta kama lax, tuna na dagaa ni muhimu sana kwa sababu ya kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3.
8. Mafuta ya Mizeituni
Mafuta ya mizeituni yanahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya hali anuwai, pamoja na shida za moyo, saratani, magonjwa ya viungo na ya neva. Faida yake kimsingi ni kwa sababu ya kiwanja cha phenolic kinachoitwa oleocanthal.
Ilipendekeza:
Ishara Ambazo Unahitaji Kuongeza Wanga Zaidi Kwenye Lishe Yako
Wanga kutoa zaidi ya nusu ya jumla ya kalori kwa siku, kusambaza mwili kwa nguvu na kuchangia afya ya moyo, mmeng'enyo na ubongo. Imepunguzwa matumizi ya wanga na kufuata lishe ya chini-carb inaweza kuwezesha kupoteza uzito, lakini pia inaweza kusababisha athari nyingi zisizofurahi.
Chakula Cha Kuzuia Uchochezi
Wanasayansi tayari wamegundua kuwa uzuri wetu, afya na hata umri wa kuishi hutegemea microflora ya matumbo. Kuiweka kiafya ni jukumu letu kuu. Lakini kuna michakato mingi ya uchochezi katika mwili wetu ambayo inaambatana nasi katika maisha yote na kuathiri ustawi wetu, na hata hatuwashuku.
Lishe Ya Kuzuia Uchochezi
Lishe ya kuzuia uchochezi haimaanishi hesabu makini ya kalori, matumizi ya bidhaa za kigeni au mchanganyiko wa kawaida wa viungo tofauti. Badala yake, ni lishe bora na haipaswi kuonekana kama njia tu ya kupoteza uzito, ingawa inaweza kuwa bonasi nzuri kwa lishe hii.
Vyakula Vya Kuzuia Uchochezi
Kuvimba inaweza kutokea katika sehemu yoyote ya mwili, hata bila shaka. Uvimbe huo ambao hauwezi kudhibitiwa unaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, saratani, ugonjwa wa sukari na shida zingine kubwa na sugu. Ikiwa uvimbe bado haujafikia kiwango ambacho dawa ni muhimu, inaweza kutibiwa na mabadiliko kadhaa rahisi katika lishe.
Probiotics Tano Za Asili Kuongeza Kwenye Menyu Yako
Kawaida, vyakula vyenye chachu vina faida nyingi za kiafya kwa mwili wetu - kutoka kwa kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha utendaji wa tumbo na utumbo hadi kupunguza usingizi. Kutoka kwa maoni ya upishi, wanaongeza ladha tajiri na ya kupendeza zaidi.