Lishe Ya Kuzuia Uchochezi

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Lishe ya kuzuia uchochezi haimaanishi hesabu makini ya kalori, matumizi ya bidhaa za kigeni au mchanganyiko wa kawaida wa viungo tofauti. Badala yake, ni lishe bora na haipaswi kuonekana kama njia tu ya kupoteza uzito, ingawa inaweza kuwa bonasi nzuri kwa lishe hii.

Kwa hivyo, mwili wetu humenyuka na kuvimba ikiwa bakteria au virusi huingia ndani yake. Hapo ndipo leukocytes na misombo anuwai ya kemikali huja kuwaokoa, ambayo husaidia kurekebisha hali hiyo.

Walakini, ikiwa uchochezi unakuwa sugu, basi inaweza kusababisha mzio, pumu, arthritis, magonjwa ya moyo, saratani, na kuzeeka mapema. Hatari ya hali hii iko katika ukweli kwamba mchakato wa uchochezi unaweza kupita bila dalili. Sababu za hatari kwa hii ni:

- Uzito mzito;

- Chakula kisicho na afya;

- Kuvuta sigara;

- Kisukari;

- Njia ya maisha ya kukaa tu;

- Dhiki;

- Ugonjwa wa fizi;

- Maambukizi sugu.

Viungo vya lishe ya kupambana na uchochezi

Kanuni za lishe ya kupambana na uchochezi zinalenga haswa kupunguza uchochezi sugu. Mbali na mazoezi ya mwili, kupata usingizi wa kutosha na kupunguza viwango vya mafadhaiko, unahitaji kuzingatia lishe yako kwenye viungo vifuatavyo:

1. Wanga

Wanapaswa kutengeneza nusu ya lishe yako. Kikundi hiki ni pamoja na: mboga mpya, mkate wa nafaka, mchele wa kahawia, shayiri, mtama, buckwheat na jamii ya kunde. Katika kesi hii, wanga haraka haifai. Unapaswa kutenga kutoka kwa lishe yako mkate mweupe, keki ya unga, unga uliosafishwa na bidhaa zinazofanana.

2. Mafuta

Wanapaswa kuunda karibu 1/3 ya menyu yako. Mafuta yenye afya yatakusaidia kuwa na nguvu siku nzima na kunyonya virutubisho vingine kwa urahisi zaidi.

Moja ya bidhaa muhimu hapa ni mafuta. Unaweza pia kuongeza kwa lishe ya kuzuia uchochezi walnuts, mbegu za lin, parachichi na samaki wenye mafuta. Katika kesi hii, ni muhimu kudumisha usawa kati ya asidi ya aina tofauti, ambayo ni kutoa upendeleo kwa omega-3 na kujaribu kupunguza matumizi ya mafuta ya omega-6.

3. Protini

20-30% iliyobaki ya lishe yako inapaswa kuwa ya virutubisho hivi. Ikiwa zimetolewa kutoka kwa vyanzo vya mimea, basi zitasaidia sio kuongeza nguvu zako tu, bali pia kupunguza hatari ya kupata saratani na magonjwa ya moyo. Vyanzo vyema vya protini ni: dengu, maharagwe, karanga, prunes, avokado, Uturuki na kuku, samaki mweupe, jibini ngumu, mtindi.

4. Vitamini

Unaweza kuzichukua kama virutubisho anuwai vya chakula, lakini bado ni bora kutegemea vyakula asili ambavyo vinapatikana kwa idadi ya kutosha.

Vitamini C, D na E, selenium, carotenoids, asidi ya folic, kalsiamu lazima iwe kwenye lishe yako ya kuzuia uchochezi. Unaweza kueneza mwili wako na virutubisho kutoka kwa matunda na mboga, na mwili wako na vitamini D kutoka kwa jua.

Ni bidhaa gani unapaswa kuingiza kwenye lishe yako ya kuzuia uchochezi?

1. Mboga ya kijani kibichi - yana virutubishi na vioksidishaji, hulinda seli kutokana na uharibifu, kuzuia ugumu wa mishipa na ukuzaji wa michakato ya uchochezi;

2. Blueberries - matunda haya yanaweza kupunguza radicals bure. Unaweza kuwaongeza kwa oatmeal au mtindi;

3. Chai - majani ya chai nyeusi na kijani yana mali ya kupambana na uchochezi;

4. Bidhaa za maziwa - ni nzuri kwa mfumo wa kinga na husaidia kudumisha usawa wa bakteria kwenye utumbo. Yoghurt ina probiotics ambayo inadumisha kiwango cha bakteria nzuri. Sawa na mali hizi zina kombucha, kimchi na sauerkraut;

5. Vitunguu - inaweza kusemwa kuwa ni dawa ya asili ambayo ina athari ya vimelea na antibacterial;

6. Tangawizi - viungo hupambana na uchochezi sugu. Unaweza kuiongeza kwenye vinywaji na chai yako ya moto;

7. Turmeric - ina mali bora ya kupambana na uchochezi, ambayo ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye polyphenols, ambayo inatoa rangi ya manjano kuwa tabia ya rangi ya manjano.

Pia ni muhimu kuongeza kwenye lishe yako oregano, pilipili, coriander, karafuu, mdalasini. Hata kiasi kidogo cha viungo na mimea hii hukandamiza shughuli za uchochezi.

Wakati huo huo, bidhaa zifuatazo zinapaswa kuepukwa:

- Vyakula vya kukaanga;

- Bidhaa zilizo na mafuta ya mafuta;

Sukari (pamoja na mbadala wake);

- Unga uliosafishwa;

- Unywaji pombe.

Katika lishe ya kuzuia uchochezi haipo vizuizi vyovyote vikali. Lishe hiyo ni anuwai, yenye usawa na yenye afya, na kwa kuongeza inaweza kutumika kila wakati na haidhuru mwili kwa njia yoyote. Kwa muda mrefu itakusaidia kuepuka magonjwa mengi makubwa.