Chakula Cha Kuzuia Uchochezi

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Wanasayansi tayari wamegundua kuwa uzuri wetu, afya na hata umri wa kuishi hutegemea microflora ya matumbo. Kuiweka kiafya ni jukumu letu kuu. Lakini kuna michakato mingi ya uchochezi katika mwili wetu ambayo inaambatana nasi katika maisha yote na kuathiri ustawi wetu, na hata hatuwashuku.

Ukweli ni kwamba sio wote wanaambatana na upele, uwekundu au mabadiliko mengine ya ghafla katika hali ya ngozi. Aina ya kimya ya uchochezi ambayo hufanyika kwenye matumbo kawaida haifuatikani na dalili zenye uchungu, lakini inaweza kuathiri sana afya yetu kwa jumla.

Ikiwa mara nyingi hujisikia kulegea, kusinzia au hivi karibuni umeanza kupata homa na kuishi na magonjwa sugu ya mwili, basi unapaswa kujaribu lishe ya kuzuia uchochezi. Huu sio mfumo wa chakula ambao unapaswa kufuatwa kwa wiki chache, lakini kuanza upya kamili kwa lishe ya kawaida.

Chakula cha kuzuia uchochezi ni itifaki ya kuondoa na kuanzisha tena vyakula vyenye mzio kutoka kwenye menyu. Baada ya kuondoa karibu mzio wote unaowezekana, anzisha kila bidhaa moja kwa moja kila siku 3 ili kuondoa athari yoyote mbaya.

Kupiga hatua na kujua jinsi unahisi ni muhimu katika mchakato huu: ikiwa utaanza kula kila kitu wakati bado una dalili, hautaweza kujua ni nini haswa kinachosababisha athari.

Ukigundua athari mbaya wakati unarudisha vyakula vingine, epuka. Na subiri dalili zipungue kabla ya kupanua lishe tena. Dalili zinaweza kutofautiana na zinaweza kujumuisha mmeng'enyo wa chakula, mabadiliko ya mhemko, uchovu, maumivu, shida za kulala, kusinzia, upele wa ngozi au kupumua kwa shida.

Itifaki ya lishe ya kupambana na uchochezi inafanywaje?

Hatua kwa hatua tunaanzisha sheria za msingi za lishe na kawaida ya kila siku.

Hatua ya kwanza - siku 3-4

Tunasahau juu ya mchuzi wa kuku au samaki kutoka mikahawa ya chakula haraka - ni bora kuitayarisha. Unahitaji kunywa mchuzi mara 3-5 kwa siku, unaweza kuichanganya na sehemu ndogo ya nyama au samaki.

Hatua ya pili - siku 14

Vyakula vya kuepuka:

sukari, vitamu, asali, vinywaji tamu na juisi, mbadala ya sukari badala ya stevia;

Gluteni;

Nafaka;

Bidhaa za maziwa;

Mayai;

Maharagwe ya soya;

Pombe;

Zabibu za mbwa;

Vyakula vya makopo, vyakula vya kusindika;

Vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic;

Matunda yote yaliyokaushwa;

Karoti;

Beets;

Unaweza kuongeza kwa lishe ya kuzuia uchochezi:

Mayai ya tombo;

Nyama;

Bidhaa-ndogo;

Flounder;

Tuna;

Chakula cha baharini;

Salmoni;

Mboga safi;

Mboga ya kijani (arugula, watercress, barafu, bizari, mchicha);

Cruciferous (broccoli, mimea ya Brussels, nk);

Mafuta ya Mizeituni;

Nazi;

Limau;

Cranberries, cranberries, bahari buckthorn, currants nyekundu, chokaa.

Hatua ya tatu - siku 14

Kidogo kidogo tunaongeza buckwheat, mtama, shayiri, mchele kwenye lishe. Bidhaa za maziwa ya mbuzi au kondoo zinaweza kuongezwa.

Matunda - moja kwa siku, ukiangalia majibu. Chai nyeusi.

Hatua ya nne - zaidi ya miezi 2

Tunaongeza vyakula vilivyobaki kwenye lishe na kufuatilia athari za mwili. Ikiwa baada ya matumizi ya mara kwa mara kuna athari yoyote mbaya, tunapunguza bidhaa hii katika lishe.

Sheria za kimsingi za lishe ya lishe ya kuzuia uchochezi

1. Kula kabisa bila zaidi ya mara tatu kwa siku - bila vitafunio. Baada ya kubadilisha kutoka mchuzi hadi menyu ngumu zaidi, ratiba ya chakula inaweza kujengwa kulingana na mpango wa 16/8. Hiyo ni masaa 16 ya njaa na masaa 8 - dirisha la chakula, ambalo linajumuisha milo mitatu kuu.

2. Kula polepole - unaweza kujifunza hii haswa ikiwa unakula kwa mkono mmoja tu: kushoto kwa wanaotumia kulia, kulia kwa wanaotumia mkono wa kushoto. Husaidia kufundisha neurons na kupunguza kasi ya ngozi ya chakula.

3. Chagua vyakula vinavyojaa kwa muda mrefu.

4. Jumuisha mboga kwenye kila mlo.

5. Panga chakula chako cha mwisho masaa 2-3 kabla ya kulala.

Mfano wa lishe ya kuzuia uchochezi baada ya mchuzi wa siku chache

- Kwa kiamsha kinywa - mayai ya tombo yaliyokaushwa na vipande vya mboga. Au lax iliyooka kwenye ngozi na parachichi;

- Kwa chakula cha mchana - vipande vya nyama vya nyama na brokoli puree na viungo. Au steak flounder na cauliflower;

- Kwa chakula cha jioni - nyama ya nyama ya nyama na saladi ya mboga. Au cod na mchuzi wa cranberry na mchanganyiko wa brokoli na mimea ya Brussels.

Athari za lishe ya kuzuia-uchochezi

Baada ya wiki chache za lishe ya kuzuia uchochezi sasa unaweza kuhisi mabadiliko makubwa:

- utulivu wa uzito;

- Usawazishaji wa usingizi na wasiwasi usioeleweka wakati wa mchana;

- Kutuliza shida ya mzio kama vile pumu na umio wa eosinophilic (inadhihirishwa na ugumu wa kumeza vyakula vikali, maumivu ya kifua, kutapika mara kwa mara);

- Kupunguza cholesterol nyingi na sukari ya damu;

- Kutuliza magonjwa ya njia ya utumbo na moyo na mishipa.

Na kila kitu kingine lishe ya kuzuia uchochezi itaathiri muonekano wako: husafisha ngozi na huchochea utengenezaji wa collagen yake mwenyewe na asidi ya hyaluroniki.