2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Magonjwa ya uchochezi husababisha hali kadhaa ambazo zina athari mbaya kwa afya ya mtu.
Lishe ya kupambana na uchochezi ya Dk Vale ni njia ya kujikinga na michakato ya uchochezi mwilini na wakati huo huo kuongeza afya ya akili na mwili.
Kulingana na Dk Andrew Vale, kuna vyakula ambavyo husababisha michakato ya uchochezi mwilini, lakini pia zingine ambazo zina uwezo wa kupigana nazo. Anapendekeza kula mafuta yenye afya, matunda na mboga zenye nyuzi nyingi, kunywa maji mengi na kupunguza ulaji wako wa protini za wanyama, isipokuwa zile za samaki.
Lishe ya kupambana na uchochezi ya Dk Vale inategemea ulaji wa kila siku wa kalori ya 2,000 hadi 3,000 kcal, kulingana na umri wa mtu, jinsia, na mazoezi ya kila siku ya mwili.
Lishe hiyo inaruhusu ulaji wa wanga sawa na 40 - 50% ya matumizi ya kila siku, 30% ya mafuta na protini 20 hadi 30%. Na ni vizuri kuwa katika sehemu kama hiyo katika kila mlo wakati wa mchana.
Lishe hii inakusudia kula matunda na mboga nyingi zilizo na virutubisho vingi, ambavyo tunajua vinapambana na seli za saratani na magonjwa ya kupungua. Pia menyu yenye asidi ya mafuta ya omega-3, lakini epuka vyakula vya kukaanga na vitafunio.
Wanga inapaswa kuliwa mara nyingi nafaka nzima, kunde, malenge au matunda.
Mafuta yanapaswa kupatikana kwa kula parachichi, karanga, mafuta ya mafuta, na omega-3 asidi inapaswa kupatikana kutoka kwa ulaji wa lax, sardini au sill.
Mtindi, jibini na soya vinaweza kuwa sehemu ya menyu ya kila siku kwa sababu watapeana mwili mahitaji yake ya protini.
Lishe hiyo pia inaruhusu utumiaji wa chokoleti nyeusi na kiwango cha chini cha kakao ya angalau 70%. Na wapenzi wa divai wataweza kufurahiya, lakini kwa kiasi.
Kwa madhumuni ya lishe ya kuzuia-uchochezi, asidi ya mafuta ya omega-3 inapaswa kutumiwa angalau mara mbili kwa wiki.
Kupunguza uzito na lishe hii kuna uwezekano mkubwa. Mchakato wa uchochezi katika mwili yenyewe mara nyingi husababishwa na fetma. Ndio sababu wanasayansi wanapata lishe ya kuzuia uchochezi ya Dk Vale njia ya kuponya mwili na kupunguza uzito wa mwili.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Kupambana Na Mafadhaiko
Chakula cha kupambana na mafadhaiko ni pamoja na bidhaa nyingi zilizo na vitamini B nyingi, magnesiamu na vitamini C ya mwisho lakini sio ya mwisho. Dutu hizi zote ni muhimu sana kwa mfumo wa neva na husaidia utendaji wake wa kawaida. Kwa kiamsha kinywa wakati wote unaweza kula muesli, jibini, mtindi, kunywa juisi.
Chakula Cha Kuzuia Uchochezi
Wanasayansi tayari wamegundua kuwa uzuri wetu, afya na hata umri wa kuishi hutegemea microflora ya matumbo. Kuiweka kiafya ni jukumu letu kuu. Lakini kuna michakato mingi ya uchochezi katika mwili wetu ambayo inaambatana nasi katika maisha yote na kuathiri ustawi wetu, na hata hatuwashuku.
Mali Ya Kupambana Na Uchochezi Ya Asali
Nguvu ya uponyaji ya asali inajulikana tangu nyakati za zamani - ikitumika kama wakala wa uponyaji na uzuri. Inatumiwa mara nyingi katika dawa za kiasili, asali ina vitendo tofauti - haikasirisha tumbo, inasaidia na magonjwa mengi, ina athari ya kutuliza, ina athari ya kupambana na uchochezi, mwili unachukua kwa urahisi.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
