2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Utafiti unaonyesha kuwa na lishe inayofaa kwa akili, unaweza kuweka ubongo wako mchanga.
Umepoteza paundi 3-4 za ziada na hii ni hafla ya kusherehekea. Na utahisije ikiwa utapoteza miaka 7 na nusu ya umri wako wa utambuzi? Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Alzheimer's na Dementia, lishe ya MIND inaonekana inafanya kazi. Matokeo haya ni pamoja na utafiti wa mapema na wanasayansi hao hao, ambao uligundua kuwa lishe ya UM inaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer's.
Kulingana na miaka mingi ya utafiti juu ya vyakula ambavyo vinajulikana kuwa vya faida na vile ambavyo vimeonekana kudhuru mawazo yetu na kumbukumbu, lishe ya MIND inachanganya lishe bora zaidi ya Mediterranean na kuzuia kuanza na ukuzaji wa shida ya akili. Ingawa lishe ya UM haikuweza kuwa na jina linalofaa zaidi, jina la Kiingereza linatokana na mchanganyiko na kifupi cha maneno Lishe ya Mediterranean na Ucheleweshaji wa Neurodegenerative (AKILI: Uingiliaji wa Mediterranean kwa Ucheleweshaji wa Neurodegenerative).
Timu hiyo ilisoma zaidi ya wanaume na wanawake 900 wenye umri wa miaka 58 hadi 98 kwa miaka minne na nusu, wakitathmini tabia zao za kula na maswali ya kina ya chakula na kujaribu uwezo wao wa utambuzi kila mwaka.
Ni nini hufanya lishe ya UM iwe ya kushangaza sana?
Kwa upande mmoja, ni kupunguza kiwango cha mafuta yasiyofaa na mafuta yaliyojaa. Kwa upande mwingine, lishe hiyo ina virutubishi maalum na virutubisho, ambavyo vimeonyeshwa kupungua kupungua kwa utambuzi, na pia kupunguza hatari ya Alzheimers shida ya akili na upunguzaji wa mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi katika kiwango cha seli.
Ni muhimu kutambua kwamba katika utafiti, watu walio na viwango vya juu zaidi vya lishe ya UM walikula jibini na vyakula vya kukaanga au vya haraka chini ya mara moja kwa wiki, nyama nyekundu chini ya mara nne kwa wiki, na dessert na keki chini mara tano. wiki.
Kwa kuongezea, walitumia chini ya kijiko cha siagi au siagi kwa siku, wakati wakitumia mafuta kama chanzo chao kikuu cha mafuta.
Hitimisho: Haitoshi kula tu vikundi vya chakula vyenye afya ya ubongo. Ili kupunguza hatari ya Alzheimer's, inahitajika kupunguza vikundi vya chakula visivyo vya afya.
Hapo chini utaona ni vyakula gani vinafaa ubongo na ni huduma ngapi kwa wiki tunapaswa kujitahidi.
Nafaka nzima
Sehemu za kila siku kujitahidi - angalau 3
Huduma moja ni sawa na 1/2 tsp. nafaka zilizopikwa, 100% ya tambi au tambi au 1 tsp. Nafaka ya kiamsha kinywa ya 100%; Kipande 1 cha mkate wa unga wa 100%.
Mboga ya kijani kibichi
Sehemu za kila wiki kujitahidi - 6
Huduma moja ni sawa na 1 tsp. kuchemshwa, 2 tsp. mboga mbichi ya majani
Karanga
Sehemu za kila wiki kujitahidi - 5
Huduma moja ni sawa na karanga ndogo ndogo au vijiko 2 vya mafuta ya karanga
Matunda ya misitu
Sehemu za kila wiki kujitahidi - 2
Kutumikia moja ni 1/2 tsp. (hakuna sukari iliyoongezwa)
Tamaduni za maharagwe
Sehemu za kila wiki - angalau 3
Kutumikia moja ni 1/2 kikombe kilichopikwa
Mafuta ya Mizeituni
Tumia kama chanzo kikuu cha mafuta, ukibadilisha kabisa na mafuta au mafuta mengine. Chakula cha akili haamua kiwango cha kila siku cha mafuta; lazima utumie badala ya mafuta na mafuta mengine na usisitize mafuta baridi ya zabibu ya ziada.
Ndege za nyumbani
Sehemu za kila wiki kujitahidi - 2 au zaidi
Huduma moja ni 3 karibu 85 g
Samaki
Sehemu za kila wiki - 1
Huduma moja ni kutoka 85 hadi 120 g
Hiari: Pombe / Mvinyo
Sehemu za kila siku za kujitahidi (lakini ikiwa tu huwezi kulazimisha kujizuia kabisa) - hadi kunywa moja kwa siku kwa wanawake, mbili kwa wanaume (hakuna zaidi). Huduma moja ni sawa na kinywaji kimoja cha 300 ml ya bia, au 140 ml ya divai au 50 ml ya pombe ngumu.
Ilipendekeza:
Je! Lishe Isiyo Na Nyama Inaathiri Vipi Akili Yako?
Hivi karibuni, inakuwa kawaida kwa watu kubadili lishe - mkazo juu ya nyama, msisitizo juu ya wanga, lishe bora, nk Watu zaidi na zaidi wanajali afya zao. Iwe kwa kufikiria afya zao au nje ya mazingira, ulaji mboga na mboga kama njia ya maisha pia ni kawaida sana, haswa kati ya vijana.
Lisha Akili Na Akili Yako Na Bidhaa Hizi! Wanafanya Kazi Kweli
Rangi maalum katika mboga za majani huacha kuharibika kwa akili iliyosababishwa ambayo huja na mkusanyiko wa mafadhaiko na umri, wanasayansi wamegundua. Akili iliyofungwa ni uwezo wa kutumia maarifa, uzoefu na ustadi uliopatikana katika maisha yote.
Punguza Uzito Kwa Akili Na Lishe Ya Mayai Ya Margaret Thatcher
Chakula cha mayai cha Kiingereza kilitengenezwa na wataalamu wa lishe wanaofanya kazi kwenye Kliniki ya Mayo. Inaitwa Chakula cha Margaret Thatcher kama inavyoaminika kuwa wataalam wamebuni lishe hii haswa kwa Iron Iron. Lishe hiyo inahakikishia kuwa kati ya kilo kumi na 20 zinaweza kupotea kwa karibu mwezi.
Kwa Nini Magonjwa Ya Akili Ya Lishe Ni Siku Zijazo Za Afya Ya Akili
Ukosefu wa virutubisho muhimu inajulikana kuchangia afya mbaya ya akili kwa watu wanaougua wasiwasi na unyogovu, shida ya bipolar, schizophrenia. Saikolojia ya lishe ni nidhamu inayokua ambayo inazingatia utumiaji wa vyakula na virutubisho kutoa virutubisho hivi muhimu kama sehemu ya matibabu jumuishi au mbadala ya shida ya akili.
Viganda Vya Walnut - Bora Kwa Kuzuia Kuganda Kwa Damu
Viganda vya walnut ni ghala la virutubisho na kufuatilia vitu. Kwa kutupa bidhaa hii iliyobaki kwenye takataka, tunapoteza uwezo wa kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa na, juu ya yote, thrombosis. Ganda la walnut hutumiwa kweli kufanikiwa kuzuia shida za moyo.
