2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Pamoja na kuwasili kwa vuli, sio tu maumbile yanayotuzunguka hubadilika, lakini pia hali ya mwili. Kwa wiki nyingi tunaweza kujisikia vibaya, uchovu au mafadhaiko. Sababu ya hali isiyo thabiti mara nyingi vuli beriberi - ukosefu wa vitamini, microelements na asidi ya amino.
Ni vitu gani vinakosekana katika mwili na jinsi ya kuisaidia? Angalia jinsi unaweza kukabiliana na ukosefu wa vitamini katika msimu wa joto:
Lishe sahihi
Mara nyingi katika msimu wa joto hupata akiba ya vitamini A, D, E, C, PP na kikundi B. Zaidi ya yote, zinaweza kupatikana kutoka kwa chakula chenye afya. Kwa hivyo ni vyakula gani vina vitamini tunayohitaji?
Vitamini A: siagi, mafuta ya samaki, maziwa, mayai, matunda na mboga nyekundu na manjano (karoti, malenge, brokoli, persikor, tikiti maji), ini.
Vitamini B1: nafaka na bidhaa za maziwa.
Vitamini B2: nyama, bidhaa za maziwa, ini, buckwheat na shayiri.
Vitamini B6: samaki, kuku na nyama ya nyama, viazi, karanga na maharagwe.
Vitamini B12: nyama, samaki na dagaa, bidhaa za maziwa, ini, figo, mayai.
Vitamini C: matunda ya machungwa, maapulo, malenge, bahari buckthorn, vitunguu kijani, pilipili, viazi, blackcurrants, kiwis, rose makalio.
Vitamini D: samaki, caviar na mafuta ya samaki, ini ya cod, bidhaa za maziwa zilizochomwa, mayai, iliki.
Vitamini PP: kuku na nyama ya nguruwe, samaki, maziwa, mayai, jibini, broccoli, nyanya, viazi, tende, karoti na nafaka.
Kwa bahati mbaya, wakati mwingine lishe iliyobuniwa vizuri haitatupunguzia mafadhaiko na uchovu. Wengi wetu tunahitaji kipimo cha juu virutubisho katika msimu wa joto. Kwa hivyo, wataalam wanashauri kuchukua vitamini vya ziada vya madini na collagen kwenye vidonge vyenye peptidi, amino asidi, vitamini C, E, B1, B2 na chondroitin sulfate.
Kuongezeka kwa shughuli na usingizi mzuri
Kwa kweli, mazoezi ya mwili wakati wa mchana yatakusaidia kujisikia vizuri hata katika vuli ngumu. Kufanya mazoezi asubuhi ni tabia nzuri. Hatuzungumzii juu ya mafunzo mazito hapa, lakini juu ya jog fupi au kutembea kwa kasi ya wastani. Mwishoni mwa wiki, jaribu kutumia siku nzima kitandani, lakini utumie wakati nje.
Baada ya kazi ya siku ngumu na wikendi iliyo na shughuli nyingi, hakikisha ujihimize kulala muda mrefu. Katika kipindi cha vuli beriberi inachukua zaidi ya hapo awali.
Usawa wa maji
Kudumisha usawa wa maji ni njia muhimu ya kuboresha hali ya mwili wako. Kunywa angalau lita 1.5 za maji kila siku ni detox bora kwa mwili.
Ilipendekeza:
Je! Tunakosa Vitamini Na Madini Gani Katika Msimu Wa Joto?
Kadri misimu inavyobadilika, kadhalika tabia zetu za kula - kwa uangalifu au la. Msimu wa majira ya joto hutofautishwa na menyu na matunda na mboga nyingi, ambazo hutumiwa hasa kwa njia ya saladi, lakini joto kali, jasho na jua kali huondoa vitamini na madini mwilini.
Jinsi Ya Kuchochea Hamu Yako Katika Joto La Msimu Wa Joto
Katika hali ya hewa ya joto, hamu ya kula hupungua. Joto kali hupunguza hamu ya kula, ambayo ni dhahiri kwa miaka yote. Inashauriwa kuzuia kufichuliwa na jua moja kwa moja katika masaa ya moto zaidi ya siku, ambayo ni kutoka 11 asubuhi hadi 5 jioni, kutumia maji zaidi na saladi zilizo na asilimia kubwa ya yaliyomo kwenye maji.
Kulisha Msimu Katika Msimu Wa Joto
Autumn ni moja ya msimu mzuri zaidi wa mwaka. Sio tu kwa sababu ya rangi ya joto ya majani na rangi nzuri ya kupendeza ya mazingira, lakini pia kwa sababu msimu huu kuna fursa nzuri ya kula mboga safi na yenye afya ambayo inaweza kutuandaa kwa majira ya baridi.
Kukabiliana Na Joto La Majira Ya Joto: Hapa Kuna Nini Cha Kula Na Nini
Joto la msimu wa joto linaweza kuwa ngumu sana kubeba, haswa wakati joto linazidi digrii 30. Baada ya furaha ya kwanza kwamba msimu wa joto umefika, wengi wetu tunaanza kujisikia vibaya kutokana na joto. Kupoteza hamu ya kula, upungufu wa maji mwilini, kichefuchefu, uchovu, kuchanganyikiwa, kuhara ni baadhi tu ya dalili zisizofurahi tunazoweza kupata ikiwa hatutaweza kumwagika vizuri wakati wa majira ya jua.
Pata Vitamini D Ya Kutosha Katika Msimu Wa Baridi Na Msimu Wa Baridi? Hivi Ndivyo Ilivyo
Wakati giza la mapema la vuli linatushukia sisi sote, vitu pekee ambavyo vitakuwa muhimu ni ishara ndogo - chumba chenye joto, keki iliyooka hivi karibuni, kukumbatiana kwa upole, mwaliko wa kuzungumza, rose moja. Jens Soltenberg Mzuri kama vile vuli inavyoonekana na mavazi yake ya kupendeza ya majani ya rangi ya manjano, machungwa na nyekundu, moja ya hasara zake kuu ni kupunguzwa kwa siku.
