2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati giza la mapema la vuli linatushukia sisi sote, vitu pekee ambavyo vitakuwa muhimu ni ishara ndogo - chumba chenye joto, keki iliyooka hivi karibuni, kukumbatiana kwa upole, mwaliko wa kuzungumza, rose moja.
Jens Soltenberg
Mzuri kama vile vuli inavyoonekana na mavazi yake ya kupendeza ya majani ya rangi ya manjano, machungwa na nyekundu, moja ya hasara zake kuu ni kupunguzwa kwa siku. Na kwa hayo kwa wengi wetu huja kuamka wakati bado giza nje, kila asubuhi. Hii haifurahishi.
Pamoja na kufifia kwa sehemu nyepesi ya mchana, mara nyingi hufanyika kwamba tayari ni giza nje kabla ya kutoka ofisini. Ndiyo sababu kupata kutosha vitamini D. inaweza kuwa changamoto kubwa kweli kweli. Lakini ni muhimu kuitunza hiyo.
Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa 19% ya watu wazima wana viwango vya chini vya vitamini D na hii ni shida sana katika msimu wa baridi na msimu wa baridi. Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu ambayo ni muhimu kudumisha kiwango cha kawaida cha madini kama kalsiamu na fosforasi, wataalam wa lishe wanaelezea.
Pia husaidia mwili kunyonya kalsiamu, ambayo ina jukumu muhimu katika kujenga na kudumisha mifupa yenye afya.
Chanzo chetu kikuu cha vitamini D ni jua - kutoka kwa mionzi ya ultraviolet B ya jua inaweza kutengenezwa na vitamini D3, aina ya vitamini D wakati ngozi inakabiliwa na jua.
Kuna faida nne kuu za vitamini D:
1. Husaidia kunyonya kalsiamu na fosforasi;
2. Huimarisha mifupa;
3. Inaboresha utendaji wa ubongo na ukuaji;
4. Inaweza kupunguza michakato ya uchochezi mwilini.
Ukosefu wa vitamini D ya kutosha inaweza kusababisha magonjwa kama vile rickets kwa watoto na osteomalacia kwa watu wazima.
Ishara zingine za upungufu wa vitamini D zinaweza kudhihirisha kama hali chungu sugu kama kikohozi cha kudumu na baridi, uchovu na uchovu, unyogovu wa msimu, afya mbaya ya mfupa na meno, na hali mbaya.
Habari juu ya kiasi gani vitamini D. haja ya kila siku ina ubishani kidogo - hadi mwaka jana, wataalamu wa lishe na madaktari walipendekeza kipimo cha chini cha kila siku tu kwa watoto, wajawazito na wazee.
Walakini, miongozo sasa imebadilishwa na inashauriwa kila mtu apokee kiwango cha chini cha mikrogramu 10 kwa siku.
Lakini kama madaktari wanavyosema - kila mtu ni wa kipekee na kwa sababu ya kiwango hiki kinaweza kutofautiana kidogo kwa mtu, kwa sababu ya mwili wako unahitaji kiasi gani na ni kiasi gani kinachukua.
Kwa hivyo unawezaje kuendelea kukabiliana na kupata vitamini hii ya jua ikiwa hauwezi kuona jua kabisa?
Kwa bahati nzuri, kuna njia - lazima uhakikishe unakula chakula kizuri.
Hapa kuna misingi vyanzo vya vitamini D.:
- samaki ya mafuta: lax, sardini;
- Maji ya machungwa;
- nafaka za kiamsha kinywa;
- ini;
- nyama nyekundu;
- yai ya yai;
- jibini;
- tofu;
- bidhaa zenye maboma.
Wataalam wa lishe wanabainisha kuwa viwango vya vitamini D. hutofautiana katika vyakula hapo juu na kwa sababu mwanga wa jua hautabiriki, kuchukua virutubisho kunaweza kusaidia sana katika msimu wa baridi na msimu wa baridi.
Ingawa kiwango cha vitamini D ni cha kipekee kwa kila mtu, kuna mambo mengine ya kuzingatia wakati wa kununua virutubisho vya lishe, kama kipimo na viungo - vinaweza kutofautiana kulingana na mahali unununue, nani mtengenezaji, bei ni nini, wafamasia wanaelezea.
Hii yenyewe inaweza kusababisha kuteketeza zaidi ya tunayohitaji, pamoja na viungo vya ziada, ambayo kwa kweli sio nzuri kwa mwili wetu.
Na hii ndio sababu kuu kwa nini tunapendekeza uzungumze na daktari wako au mtaalam wa lishe kabla ya kununua virutubisho vyovyote. Unaweza pia kutaka kufanya mtihani wa damu ili kujua kiwango chako cha vitamini D.
Walakini, kubadili lishe yenye usawa na yenye afya inapaswa kuwa chaguo la kutosha.
Daima jaribu kula lishe anuwai na yenye lishe iliyo na vitamini D asili, vyakula vya kula kama vile lax, mayai na tofu, wataalam wa lishe wanapendekeza, na kuongeza kuwa pia ni vyanzo vikuu vya virutubisho vyako.
Lakini ikiwa unajiuliza ikiwa inatosha kama miezi ya msimu wa baridi inapoingia, nenda uulize daktari wako ushauri ikiwa unahitaji virutubisho maalum ili uwe na afya.
Ilipendekeza:
Kusafisha Kutoka Kwa Vimelea Vya Ndani! Hivi Ndivyo Ilivyo
Kulingana na takwimu, theluthi moja ya idadi ya watu huumia vimelea . Kawaida mtu hata hashuku uwepo wao katika mwili wake. Wakati huo huo, vimelea husababisha magonjwa mengi sugu! Dalili za uwepo wa vimelea mwilini - kuvimbiwa mara kwa mara na kuhara;
Zabibu Huongeza Kasi Ya Kimetaboliki! Hivi Ndivyo Ilivyo
Sio siri kwamba kimetaboliki hupunguza kasi kwa miaka na watu wanajaribu kuichochea. Kwa nini tunahitaji kimetaboliki ya haraka na ni nini katika mazoezi? Tunaita kimetaboliki kiwango ambacho mwili wetu hubadilisha virutubishi kuwa nishati.
Ponya Tezi Yako Kawaida! Hivi Ndivyo Ilivyo
Tezi ya tezi iko shingoni na ina sehemu mbili - kushoto na kulia. Zinaunganishwa na eneo nyembamba. Ugonjwa wake unatokana na hali zenye mkazo, wasiwasi wa kifamilia na haswa ujazo wa mhemko, na pia zingine. Kwa kuongezeka kwa utendaji wa tezi (hyperfunction), ugonjwa wa Bazeda unasababishwa na unaonyeshwa na kupooza, woga, na mboni za macho huonekana.
Punguza Uzito Kwa Urahisi Na Lishe Ya Jumla! Hivi Ndivyo Ilivyo
Lishe ya jumla inategemea dawa kamili ya Mashariki - Ayurveda. Pamoja na lishe hii, ni muhimu kutokula kiasi kikubwa cha chakula mara moja, lakini kugawanya katika kadhaa ndogo. Njia ya matumizi pia ni muhimu - kumeza haraka bila kutafuna sana mwili na husababisha mafadhaiko.
Tengeneza Vipande Vya Ngozi Vya Viazi Vya Kupendeza! Hivi Ndivyo Ilivyo
Je! Unatupa maganda kutoka kwa matunda unayokula kila siku? Ikiwa ndio, tunahitaji kukujulisha kuwa sasa unaweza kupata programu nyingine ili watumie. Ikiwa hawatatibiwa na maandalizi mabaya, ndio kitu cha muhimu zaidi kwa tunda lote na ni vizuri kujua ni nini kingine unaweza kuwatumia.
