2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa kadiri unavyotaka kuwa na tumbo lenye kubana na gorofa, hamu haitaifanya hivyo. Inahitaji juhudi, lakini sio kama watu wengine wanajaribu kutufanya tuamini. Hauitaji vifaa vyovyote au seti maalum ya mazoezi kwenye mazoezi.
Wote unahitaji ni dakika 30 kwa tumbo gorofa. Dakika hizi 30 hutumiwa kwa mazoezi ya aerobic. Fanya hii siku tano kwa wiki na punguza kiwango cha kalori unazotumia kidogo na ufurahie athari.
Kile unahitaji kufanya kuwa na tumbo gorofa ni:
- Mazoezi dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki
- Choma kalori nyingi kuliko unavyochukua
Kwa nini mazoezi ya aerobic?
Zoezi la aerobic, pia linajulikana kama Cardio, huwaka nishati. Unapokula, kalori unazochukua zinageuka kuwa mafuta ya nishati hiyo. Wakati wa kutumia zaidi ya mafuta haya, mwili huhifadhi kwa uangalifu sehemu zake ambazo hazijatumika kwa njia ya mafuta. Inachukua muda kuchoma mafuta haya yasiyo ya lazima, kama vile inachukua muda kujilimbikiza katika sehemu sahihi.
Baadhi ya mazoezi ya aerobic ni:
- Kucheza
- Baiskeli
- Mchezo wa kuteleza kwenye Skii
- Kupanda ngazi
- Kuogelea
- Kimbia
Punguza kalori
Kujifunza kutumia kiwango sahihi cha kalori inahitaji mafunzo ya ziada. Wacha tuseme tulipanga kula karibu kalori 1,000 hadi 1,200 kwa siku, lakini tunatoka chakula cha mchana na kuagiza cheeseburger ndogo, kaanga ndogo, na gari ndogo ya lishe. Karibu kila kitu ni kidogo, lakini sio kwa kuangalia kalori. Cheeseburger ndogo ina kalori 300, viazi nyingine 248. Jifunze kuhisi ni kiasi gani cha mafuta ya kuchukua halafu kila chaguo kitakuwa nzuri.
Vidokezo vya kukuza
Ni rahisi kukata tamaa unapojaribu kupunguza uzito. Badala ya kuzingatia kutofaulu, zingatia dakika 30 kwa tumbo tambarare. Weka malengo yanayoweza kutekelezeka. Ukiamua kupoteza pauni 4-5 kwa wiki moja, lengo lako halitafikiwa na utahukumiwa kutofaulu. Basi basi lengo lako liwe dakika 30 kwa tumbo tambarare, siku tano kwa wiki. Vidokezo vingine muhimu ni:
- Jipime badala ya kupima uzito - pima kiuno chako kabla ya kuanza kufanya mazoezi, na kila wiki sita;
- Weka diary ya chakula;
- Jilipe baada ya wiki sita na pedicure au massage;
- Kunywa maji mengi;
- Wakati wa kukimbia, kaza misuli ya tumbo na hesabu hadi kumi, pumzika na hesabu hadi kumi tena, rudia hii kila wakati.
Tafuta rafiki
Ikiwa una shida kadhaa mfululizo katika kupunguza uzito na lishe bora, usikate tamaa, lakini pata rafiki ambaye ana lengo sawa. Panga madarasa wakati wote mnaweza kufanya mazoezi na kusaidiana.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Kwa Tumbo Gorofa
Ikiwa huna wakati wa kubarizi kwenye mazoezi, unaweza kufanya tumbo lako kuwa gorofa kwa msaada wa lishe maalum. Ni muhimu kula sawa. Wanga - unapaswa kuwaendea kwa uangalifu, kwa sababu ndio sababu ya kujaa na mafuta ya tumbo. Kusahau mkate mweupe.
Chakula Kwa Tumbo Gorofa
Ili kupata tumbo la gorofa la ndoto, unahitaji kurekebisha ndani kwa lishe maalum. Kazi ya lishe hii ni kuharibu mafuta katika eneo la kiuno na kurekebisha vizuri utendaji wa njia ya utumbo. Unahitaji kuondoa maovu mawili - pombe na sigara, ikiwa unataka kuwa na tumbo tambarare.
Tabia Muhimu Kwa Tumbo Gorofa
Moja ya sababu za kawaida za mafuta ya tumbo ni mafadhaiko. Dhiki huongeza kiwango cha cortisol - homoni ambayo husaidia kukusanya mafuta ndani ya tumbo. Ili kupunguza mvutano ambao hujilimbikiza kutoka kwa mhemko hasi, chukua dakika kumi tu za wakati wako.
Chakula Cha Siku Tatu Kwa Tumbo Gorofa
Kila mwanamke anataka kuwa pingamizi. Daima kuna paundi chache za ziada zinazokusumbua, na jambo baya zaidi ni kwamba zinaonekana zaidi kwenye tumbo. Ndio sababu tunakupa njia ya haraka sana na rahisi kupata sura katika siku tatu tu. Kila siku ya lishe unapaswa kula mgao 6 wa nafaka, ambayo angalau gramu 100 inapaswa kuwa nafaka nzima - kuweza kupata nyuzi nzuri.
Uvimbe Wa Tumbo: Maliza Shida Kwa Dakika 5 Bila Dawa
Uvimbe wa tumbo inaweza kusababisha shida nyingi na kuathiri vibaya hali ya jumla ya mtu. Hasa ikiwa anafanya kazi katika timu au na kikundi kingine cha watu. Wacha tutatue shida na gesi ndani ya matumbo kwa dakika 5 bila dawa Hii ndio ya zamani njia ya kutibu gesi ya baba zetu.
