2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya sababu za kawaida za mafuta ya tumbo ni mafadhaiko. Dhiki huongeza kiwango cha cortisol - homoni ambayo husaidia kukusanya mafuta ndani ya tumbo.
Ili kupunguza mvutano ambao hujilimbikiza kutoka kwa mhemko hasi, chukua dakika kumi tu za wakati wako. Kaa vizuri mahali penye utulivu.
Vuta pumzi ndefu na uvute pumzi polepole. Hii itafuta akili yako. Endelea kupumua kwa kina, ukizingatia kutamka neno "moja" kila wakati unapotoa pumzi.
Kuwa na tumbo gorofa, sahau juu ya pombe. Pombe ina kalori nyingi na mara nyingi huwa katika vivutio vyenye kalori nyingi. Pombe huongeza kiwango cha cortisol na kwa hivyo hukusanya mafuta ndani ya tumbo.
Acha kuvuta sigara ikiwa unataka kuwa na tumbo gorofa. Wavutaji sigara wengi, hata dhaifu kwa ujumla, wana mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo.
Sisitiza vyakula na selulosi muhimu. Hii ina athari nzuri juu ya kupoteza uzito. Selulosi hujaza tumbo na mtu hahisi njaa.
Kula mikate yote ya nafaka, unga wa shayiri, matunda na mboga. Kunywa maji mengi, haswa kabla ya mzunguko. Hii husaidia kuondoa uvimbe.
Jichunguze mara kwa mara ili kuondoa ugonjwa wa mifupa. Katika ugonjwa wa mifupa, mifupa dhaifu ya mgongo haiwezi kushikilia uzani wa mwili na hii inasababisha kuinama, ambayo husababisha uvimbe.
Zoezi mara kwa mara, na ikiwa hii haiwezekani kwa sababu ya ukosefu wa muda, sahau lifti na panda ngazi bila kujali ni sakafu gani unayoenda.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Kwa Tumbo Gorofa
Ikiwa huna wakati wa kubarizi kwenye mazoezi, unaweza kufanya tumbo lako kuwa gorofa kwa msaada wa lishe maalum. Ni muhimu kula sawa. Wanga - unapaswa kuwaendea kwa uangalifu, kwa sababu ndio sababu ya kujaa na mafuta ya tumbo. Kusahau mkate mweupe.
Chakula Kwa Tumbo Gorofa
Ili kupata tumbo la gorofa la ndoto, unahitaji kurekebisha ndani kwa lishe maalum. Kazi ya lishe hii ni kuharibu mafuta katika eneo la kiuno na kurekebisha vizuri utendaji wa njia ya utumbo. Unahitaji kuondoa maovu mawili - pombe na sigara, ikiwa unataka kuwa na tumbo tambarare.
Jinsi Ya Kufanya Tumbo Kuwa Gorofa
Tumbo ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wasichana na wanawake wengi. Hata wale ambao hawana tabia ya kupata uzito mara nyingi huwa na tumbo linalojaa. Ili kuondoa tumbo kupita kiasi, inahitajika sio tu kufanya michezo, lakini pia kuanza kula vizuri.
Chakula Cha Siku Tatu Kwa Tumbo Gorofa
Kila mwanamke anataka kuwa pingamizi. Daima kuna paundi chache za ziada zinazokusumbua, na jambo baya zaidi ni kwamba zinaonekana zaidi kwenye tumbo. Ndio sababu tunakupa njia ya haraka sana na rahisi kupata sura katika siku tatu tu. Kila siku ya lishe unapaswa kula mgao 6 wa nafaka, ambayo angalau gramu 100 inapaswa kuwa nafaka nzima - kuweza kupata nyuzi nzuri.
Dakika 30 Kwa Tumbo Gorofa
Kwa kadiri unavyotaka kuwa na tumbo lenye kubana na gorofa, hamu haitaifanya hivyo. Inahitaji juhudi, lakini sio kama watu wengine wanajaribu kutufanya tuamini. Hauitaji vifaa vyovyote au seti maalum ya mazoezi kwenye mazoezi. Wote unahitaji ni dakika 30 kwa tumbo gorofa.
