2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa huna wakati wa kubarizi kwenye mazoezi, unaweza kufanya tumbo lako kuwa gorofa kwa msaada wa lishe maalum. Ni muhimu kula sawa.
Wanga - unapaswa kuwaendea kwa uangalifu, kwa sababu ndio sababu ya kujaa na mafuta ya tumbo. Kusahau mkate mweupe.
Kula mkate wa mkate tu, lakini sio zaidi ya vipande viwili kwa siku. Itajaa mwili wako na kukusaidia kufikia lengo lako la ndoto - tumbo gorofa.
Unapokula mkate mweupe na tambi nyeupe ya unga, mwili hupokea malipo mafupi lakini yenye nguvu ambayo husaidia kuunda na kukusanya mafuta.
Jifunze kutumia wanga kabla ya chakula cha mchana ili mwili wako uweze kunyonya bila kushikamana na maeneo yako ya shida.
Protini pia ni muhimu. Sikia kila mlo kama aina ya mazoezi na hatua ya ziada kuelekea takwimu ndogo. Mwili wako unahitaji protini ili kukaza misuli yako ya tumbo.
Hizi ni karanga, mayai, samaki, ambayo inaweza kusambaza mwili wako na nishati bila hatari ya mkusanyiko wa mafuta. Mafuta hayawezi kutengwa kabisa kutoka kwenye menyu yako.
Tumia bidhaa na mafuta yaliyojaa - jibini la jumba, nyama ya kuvuta sigara, samaki, karanga mbichi. Punguza au acha pombe. Pombe hupunguza kiwango cha homoni ambazo zinawajibika kwa kujenga misuli.
Watu ambao huwa chini ya mkazo kila wakati wanakabiliwa na unene kupita wengine. Jaribu kutumia wakati mwingi katika hewa safi.
Pata usingizi mzuri wa usiku. Kadri unavyokosa kulala, ndivyo unavyoamka njaa zaidi. Kulala kwa afya, kabla ya hapo ulikula saladi na mtindi na asali, ni dhamana ya tumbo tambarare.
Ilipendekeza:
Chakula Kwa Tumbo Gorofa
Ili kupata tumbo la gorofa la ndoto, unahitaji kurekebisha ndani kwa lishe maalum. Kazi ya lishe hii ni kuharibu mafuta katika eneo la kiuno na kurekebisha vizuri utendaji wa njia ya utumbo. Unahitaji kuondoa maovu mawili - pombe na sigara, ikiwa unataka kuwa na tumbo tambarare.
Tabia Muhimu Kwa Tumbo Gorofa
Moja ya sababu za kawaida za mafuta ya tumbo ni mafadhaiko. Dhiki huongeza kiwango cha cortisol - homoni ambayo husaidia kukusanya mafuta ndani ya tumbo. Ili kupunguza mvutano ambao hujilimbikiza kutoka kwa mhemko hasi, chukua dakika kumi tu za wakati wako.
Jinsi Ya Kufanya Tumbo Kuwa Gorofa
Tumbo ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wasichana na wanawake wengi. Hata wale ambao hawana tabia ya kupata uzito mara nyingi huwa na tumbo linalojaa. Ili kuondoa tumbo kupita kiasi, inahitajika sio tu kufanya michezo, lakini pia kuanza kula vizuri.
Chakula Cha Siku Tatu Kwa Tumbo Gorofa
Kila mwanamke anataka kuwa pingamizi. Daima kuna paundi chache za ziada zinazokusumbua, na jambo baya zaidi ni kwamba zinaonekana zaidi kwenye tumbo. Ndio sababu tunakupa njia ya haraka sana na rahisi kupata sura katika siku tatu tu. Kila siku ya lishe unapaswa kula mgao 6 wa nafaka, ambayo angalau gramu 100 inapaswa kuwa nafaka nzima - kuweza kupata nyuzi nzuri.
Dakika 30 Kwa Tumbo Gorofa
Kwa kadiri unavyotaka kuwa na tumbo lenye kubana na gorofa, hamu haitaifanya hivyo. Inahitaji juhudi, lakini sio kama watu wengine wanajaribu kutufanya tuamini. Hauitaji vifaa vyovyote au seti maalum ya mazoezi kwenye mazoezi. Wote unahitaji ni dakika 30 kwa tumbo gorofa.
