2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mwanamke anataka kuwa pingamizi. Daima kuna paundi chache za ziada zinazokusumbua, na jambo baya zaidi ni kwamba zinaonekana zaidi kwenye tumbo.
Ndio sababu tunakupa njia ya haraka sana na rahisi kupata sura katika siku tatu tu.
Kila siku ya lishe unapaswa kula mgao 6 wa nafaka, ambayo angalau gramu 100 inapaswa kuwa nafaka nzima - kuweza kupata nyuzi nzuri.
Menyu ya kila siku pia inajumuisha vikombe 3 vya maziwa au kiwango sawa cha bidhaa za maziwa, vikombe 2-3 vya matunda na kiwango sawa cha mboga.
Chakula cha siku tatu pia ni pamoja na protini konda na mafuta yasiyosababishwa na mafuta, ambayo yanapaswa kuwa karibu asilimia 25-35 ya ulaji kamili wa kalori. Hizi hupatikana katika mafuta ya mboga, karanga, mbegu, parachichi na zingine nyingi.
Siku ya kwanza
Kiamsha kinywa: kikombe 1 cha shayiri kilichochemshwa kilichowekwa ndani ya maziwa ya mafuta yenye kiwango cha chini cha 250 ml, kikombe 1 cha matunda yaliyopikwa (buluu, jordgubbar, jordgubbar, nk), mlozi.
Chakula cha mchana: 100 g salmoni iliyooka na kikombe 1 cha avokado iliyopikwa na mchele 1 wa kikombe. Kwa dessert - 250 ml ya mtindi wenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: Mchicha wa mchicha na matiti 100 ya kuku laini, 200 g machungwa, vijiko 2 vya mbegu za alizeti na matango 100 g. Msimu wa saladi na mafuta yaliyokaliwa au mafuta, mchuzi kidogo wa soya na siki.
Siku ya pili
Kiamsha kinywa: vipande vya mkate uliokaushwa na vijiko 2 vya siagi ya karanga na ndizi iliyokatwa, glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: sandwich iliyotengenezwa na vipande viwili vya mkate wa unga na lettuce, nyanya na 60 g ya ham isiyotiwa chumvi. Mwisho wa chakula cha mchana unaweza kumudu dessert ndogo - kuki ya chip ya chokoleti.
Chakula cha jioni: saladi na 120 g ya tofu ngumu, uyoga wa kikombe 1/2, mbaazi, karoti na vitunguu nyekundu, iliyochorwa na kijiko 1 cha mafuta.
Siku ya tatu
Kiamsha kinywa: jibini la Cottage yenye mafuta kidogo iliyochanganywa na kikombe 1 cha vipande vya mananasi na vipande viwili vya mkate wa mkate.
Chakula cha mchana: kikombe 1 cha tambi iliyokamilika iliyo na gramu 60 za kuku wa kuku, pilipili nyekundu iliyokatwa na kitunguu nyekundu na kijiko 1 cha mafuta na mchuzi wa soya. Kwa dessert unaweza kufurahiya rundo la zabibu au matunda mengine.
Chakula cha jioni: gramu 120 za nyama ya nguruwe (nyama ya nyama au kuku), iliyochomwa, na kupamba inaweza kuwa viazi vitamu vya kati na kikombe 1 cha zucchini iliyochwa. Kwa dessert - biskuti za jumla.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Matunda Cha Siku Tatu
Wakati wowote linapokuja lishe, matunda ni sehemu muhimu. Hii ni ya asili kabisa, kwa sababu, pamoja na kuwa na lishe na kujaza, hukasirisha mwili kuondoa vitu visivyo vya lazima na kufanya kazi kwa kasi kamili. Hii imefanywa kwa kanuni ya kuondoa sumu.
Chakula Rahisi Cha Siku Tatu Cha Utakaso
Chakula cha siku tatu cha utakaso ni mpango mkali ambao lazima ufuate kwa siku tatu kwa wakati, ikifuatiwa na lishe ya kawaida kwa siku nne au tano kabla ya kuamua kuanza tena mpango huo. Chakula cha siku tatu ni mpango maalum wa lishe ambao lazima uzingatiwe kabisa.
Chakula Rahisi Kwa Tumbo Gorofa
Ikiwa huna wakati wa kubarizi kwenye mazoezi, unaweza kufanya tumbo lako kuwa gorofa kwa msaada wa lishe maalum. Ni muhimu kula sawa. Wanga - unapaswa kuwaendea kwa uangalifu, kwa sababu ndio sababu ya kujaa na mafuta ya tumbo. Kusahau mkate mweupe.
Chakula Kwa Tumbo Gorofa
Ili kupata tumbo la gorofa la ndoto, unahitaji kurekebisha ndani kwa lishe maalum. Kazi ya lishe hii ni kuharibu mafuta katika eneo la kiuno na kurekebisha vizuri utendaji wa njia ya utumbo. Unahitaji kuondoa maovu mawili - pombe na sigara, ikiwa unataka kuwa na tumbo tambarare.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
