2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kupata tumbo la gorofa la ndoto, unahitaji kurekebisha ndani kwa lishe maalum. Kazi ya lishe hii ni kuharibu mafuta katika eneo la kiuno na kurekebisha vizuri utendaji wa njia ya utumbo.
Unahitaji kuondoa maovu mawili - pombe na sigara, ikiwa unataka kuwa na tumbo tambarare. Haiwezekani kuwa na kimetaboliki ya kawaida wakati wa kunywa na kuvuta sigara.
Na pombe, na haswa bia, huharibu kabisa athari ya lishe gorofa ya tumbo, kwani husababisha utuaji wa mafuta karibu na kiuno.
Lishe ya tumbo gorofa kabisa haionyeshi utumiaji wa mafuta na tamu. Ya muhimu zaidi kwa tumbo gorofa ni lishe na mtindi au lishe ya mchele.
Ikiwa hauwezi kufuata lishe kali sana kwa tumbo gorofa, zingatia vyakula ambavyo vina asilimia kubwa ya nyuzi. Aina hii ya lishe hujaza tumbo bila kusababisha athari mbaya kama vile kuvimbiwa au uvimbe.
Msingi wa lishe kwa tumbo gorofa lina mboga zilizo na nyuzi nyingi, na pia nafaka zilizo na sifa sawa - hizi ni mchele wa kahawia, kunde, matango, saladi anuwai ya kijani.
Lishe ya tumbo gorofa haiwezi kufanya bila matunda. Walakini, sio katika jukumu la dessert, lakini kama sahani tofauti. Njia rahisi ya kuyeyusha mafuta kiunoni na peari na maapulo, machungwa na zabibu.
Kusahau juu ya michuzi yenye grisi kwenye saladi, ubadilishe na mafuta na limao. Kula mara nyingi, lakini chini. Kula samaki na mboga angalau mara mbili kwa wiki na kuku mweupe mara moja kwa wiki.
Unaweza kumudu karanga chache kwa siku. Hakikisha kunywa maji mengi, hii inasaidia kuondoa mafuta katika eneo la kiuno.
Kunywa maji ya madini na barafu iliyoyeyuka. Gandisha lita moja ya maji kwenye freezer na unywe kwa sips ndogo siku inayofuata kwa masaa kadhaa.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Kwa Tumbo Gorofa
Ikiwa huna wakati wa kubarizi kwenye mazoezi, unaweza kufanya tumbo lako kuwa gorofa kwa msaada wa lishe maalum. Ni muhimu kula sawa. Wanga - unapaswa kuwaendea kwa uangalifu, kwa sababu ndio sababu ya kujaa na mafuta ya tumbo. Kusahau mkate mweupe.
Tabia Muhimu Kwa Tumbo Gorofa
Moja ya sababu za kawaida za mafuta ya tumbo ni mafadhaiko. Dhiki huongeza kiwango cha cortisol - homoni ambayo husaidia kukusanya mafuta ndani ya tumbo. Ili kupunguza mvutano ambao hujilimbikiza kutoka kwa mhemko hasi, chukua dakika kumi tu za wakati wako.
Jinsi Ya Kufanya Tumbo Kuwa Gorofa
Tumbo ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wasichana na wanawake wengi. Hata wale ambao hawana tabia ya kupata uzito mara nyingi huwa na tumbo linalojaa. Ili kuondoa tumbo kupita kiasi, inahitajika sio tu kufanya michezo, lakini pia kuanza kula vizuri.
Chakula Cha Siku Tatu Kwa Tumbo Gorofa
Kila mwanamke anataka kuwa pingamizi. Daima kuna paundi chache za ziada zinazokusumbua, na jambo baya zaidi ni kwamba zinaonekana zaidi kwenye tumbo. Ndio sababu tunakupa njia ya haraka sana na rahisi kupata sura katika siku tatu tu. Kila siku ya lishe unapaswa kula mgao 6 wa nafaka, ambayo angalau gramu 100 inapaswa kuwa nafaka nzima - kuweza kupata nyuzi nzuri.
Dakika 30 Kwa Tumbo Gorofa
Kwa kadiri unavyotaka kuwa na tumbo lenye kubana na gorofa, hamu haitaifanya hivyo. Inahitaji juhudi, lakini sio kama watu wengine wanajaribu kutufanya tuamini. Hauitaji vifaa vyovyote au seti maalum ya mazoezi kwenye mazoezi. Wote unahitaji ni dakika 30 kwa tumbo gorofa.
