2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Tumbo ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wasichana na wanawake wengi. Hata wale ambao hawana tabia ya kupata uzito mara nyingi huwa na tumbo linalojaa.
Ili kuondoa tumbo kupita kiasi, inahitajika sio tu kufanya michezo, lakini pia kuanza kula vizuri. Kwa upande wa lishe - jaribu kuanza kujizuia na vyakula vyenye madhara - usile bidhaa za unga au punguza kiwango kwa angalau 20% na uizoee, na kisha punguza polepole na zaidi.
Mara moja ni pamoja na bidhaa zilizo na wanga tata (matunda na mboga safi na safi kama viazi, karoti, beets, malenge, mahindi, mbaazi, peari, maapulo).
Hakikisha chakula chako cha mwisho ni angalau saa moja na nusu kabla ya kulala.
Kunywa maji mengi (sio vinywaji vingine). Tenga kabisa ulaji wa pombe.
Pia, italazimika kufuata lishe fulani, kuacha vyakula vyenye mafuta mengi pamoja na unga, pipi na vyakula vya kukaanga.
Kula mara nyingi (hadi mara 6 kwa siku) kwa sehemu ndogo. Orodha ya vyakula inapaswa kujumuisha matunda, mboga, samaki, nyama ya lishe.
Punguza chumvi kwa kiwango cha chini.
Pamoja na lishe bora na ya busara, unapaswa kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki kwa angalau dakika 30. Unaweza kuchagua mwenyewe unachopenda - kutembea, kukimbia, kuruka kamba, kuogelea, madarasa ya mazoezi ya mwili, michezo ya nje.
Lakini unapaswa kujua bado kwamba mafuta huacha mwili wote polepole, na kwenye tumbo mahali pa mwisho. Haiwezekani kupoteza uzito katika maeneo maalum.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Kwa Tumbo Gorofa
Ikiwa huna wakati wa kubarizi kwenye mazoezi, unaweza kufanya tumbo lako kuwa gorofa kwa msaada wa lishe maalum. Ni muhimu kula sawa. Wanga - unapaswa kuwaendea kwa uangalifu, kwa sababu ndio sababu ya kujaa na mafuta ya tumbo. Kusahau mkate mweupe.
Chakula Kwa Tumbo Gorofa
Ili kupata tumbo la gorofa la ndoto, unahitaji kurekebisha ndani kwa lishe maalum. Kazi ya lishe hii ni kuharibu mafuta katika eneo la kiuno na kurekebisha vizuri utendaji wa njia ya utumbo. Unahitaji kuondoa maovu mawili - pombe na sigara, ikiwa unataka kuwa na tumbo tambarare.
Tabia Muhimu Kwa Tumbo Gorofa
Moja ya sababu za kawaida za mafuta ya tumbo ni mafadhaiko. Dhiki huongeza kiwango cha cortisol - homoni ambayo husaidia kukusanya mafuta ndani ya tumbo. Ili kupunguza mvutano ambao hujilimbikiza kutoka kwa mhemko hasi, chukua dakika kumi tu za wakati wako.
Chakula Cha Siku Tatu Kwa Tumbo Gorofa
Kila mwanamke anataka kuwa pingamizi. Daima kuna paundi chache za ziada zinazokusumbua, na jambo baya zaidi ni kwamba zinaonekana zaidi kwenye tumbo. Ndio sababu tunakupa njia ya haraka sana na rahisi kupata sura katika siku tatu tu. Kila siku ya lishe unapaswa kula mgao 6 wa nafaka, ambayo angalau gramu 100 inapaswa kuwa nafaka nzima - kuweza kupata nyuzi nzuri.
Dakika 30 Kwa Tumbo Gorofa
Kwa kadiri unavyotaka kuwa na tumbo lenye kubana na gorofa, hamu haitaifanya hivyo. Inahitaji juhudi, lakini sio kama watu wengine wanajaribu kutufanya tuamini. Hauitaji vifaa vyovyote au seti maalum ya mazoezi kwenye mazoezi. Wote unahitaji ni dakika 30 kwa tumbo gorofa.