2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matumizi ya yai na cholesterol mara nyingi husababisha ushirika wa pamoja. Yai liko kwenye orodha ya vyakula vyenye cholesterol nyingi, pamoja na ini na bata ya ini.
Walakini, ikiwa una afya njema, kula mayai hakuwezi kusababisha kuruka kwa viwango vya cholesterol, ilimradi utumie kwa kiasi na kulingana na orodha yako yote kuweka viwango vya chini vya mafuta yasiyofaa na cholesterol.
Mayai na piramidi ya chakula
Mayai na vyakula vingine (nyama, samaki, karanga) katika kikundi hiki hutoa virutubisho muhimu kama protini, vitamini B, vitamini E, chuma, zinki na magnesiamu.
Walakini, kwa mtazamo wa lishe, vyakula hivi vimeathiriwa, kwani nyingi ni vyanzo vya mafuta yaliyojaa. Kwa mfano, mayai, caviar na offal zina cholesterol nyingi.
Ikiwa lishe yako ina mafuta mengi na cholesterol, hii inaweza kuongeza viwango vya cholesterol "mbaya", inayojulikana kama lipoprotein ya kiwango cha chini au cholesterol ya LDL.
Cholesterol katika mayai
Cholesterol katika mayai hupatikana tu kwenye kiini - yaliyomo kwenye yai kubwa ni miligramu 213. Protini haina cholesterol.
Matumizi ya mayai ya kila siku
Inashauriwa kuwa watu wazima wapunguze cholesterol yao hadi chini ya 500 mg kwa siku. Watu wenye ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo au viwango vya juu vya cholesterol ya LDL katika damu yao wanapaswa kupunguza ulaji wa cholesterol kila siku chini ya 200 mg.
Kutoka kwa maadili haya, inaonekana kwamba kula mayai yaliyokasirika kwenye macho kila asubuhi huanguka ndani ya mipaka hii. Bidhaa nyingi zilizooka hutengenezwa na mayai, ambayo pia inachangia viwango vya cholesterol.
Wataalam wanashauri
Ikiwa una afya na unapenda kula mayai, moja kwa siku haitakuumiza. Maziwa ni chanzo muhimu cha protini na huwa na mafuta yenye monounsaturated na mafuta ya polyunsaturated. Pingu ina virutubisho vya kipekee, kama vile lutein na zeaxanthin, ambayo inaweza kusaidia dhidi ya upotezaji wa maono na choline.
Choline inahusishwa na utendaji wa kumbukumbu, ukuzaji mzuri wa ubongo na kuzuia kasoro za mirija ya neva, unene wa ini na magonjwa ya moyo.
Walakini, ikiwa unakula yai lako la kila siku, inashauriwa upunguze ulaji wako wa vyakula vingine ambavyo vinasambaza mafuta yaliyoshiba na ambayo unakula wakati wa mchana.
Ilipendekeza:
Je! Ni Faida Gani Za Siku Moja Ya Kufunga Kila Wiki
Wingi wa bidhaa zinazopatikana hufanya mtu wa kisasa kula kupita kiasi mara kwa mara. Vyakula vya hitaji muhimu vimekuwa vya kufurahisha na njia ya kupunguza woga. Kula chakula kingi kupita kiasi husababisha kupata uzito na inachangia ukuaji wa magonjwa ya tumbo na ini.
Je! Ni Ulaji Gani Wa Kila Siku Wa Kila Tamu Ya Bandia?
Tamu bandia huongezwa kwenye vyakula na vinywaji kwa sababu wana faida ya kutokuwa na kalori. Wanapendekezwa na watu wanaofuata lishe au wanaweka takwimu zao. Kuna madai mengi juu ya athari mbaya za vitamu, ambazo hutoka kwa wasiwasi, upofu na Alzheimer's.
Jinsi Ya Kupunguza Matumizi Ya Kahawa Ya Kila Siku?
Labda kinywaji maarufu zaidi ulimwenguni ni kahawa . Mamilioni ya watu huanza siku yao na kikombe cha kahawa yenye kunukia. Kinywaji chenye nguvu ni sehemu muhimu ya maisha yao ya kila siku. Kwa mtazamo wa matibabu, kahawa ina pande nzuri na hasi, lakini wapenzi wa kafeini wanapaswa kujua madhara ya kiasi kikubwa cha kahawa kwa siku .
Je! Lazima Nila Viini Vya Mayai Kila Siku?
Je! Tunapaswa kula viini vya mayai kila siku? Swali hili labda mara nyingi huibuka kichwani mwako, haswa ikiwa una lishe tofauti. Unadhani kuna watu ambao hula yai moja kila asubuhi, ambayo huwafanya washibe kwa muda mrefu na kupunguza njaa yao, na unashangaa kwanini?
Matumizi Ya Kushangaza Ya Peroksidi Ya Hidrojeni Katika Maisha Ya Kila Siku
Nafuu na rahisi kutumia! Peroxide ya hidrojeni ni moja ya vitu muhimu sana ambavyo vinaweza kukusaidia siku na siku. Labda ndio sababu alipokea "muhuri" wa bidhaa hatari, ambayo, kwa kweli, inathibitishwa na wale ambao hawataki matumizi yake kuwa maarufu.
