2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini C ni moja ya vitamini muhimu zaidi kwa mwili wa mwanadamu. Ni muhimu sana kwa kimetaboliki, huchochea ini, huwezesha oxidation mwilini, ina athari nzuri kwa shughuli za misuli, huongeza ufanisi, huongeza upinzani wakati kuna hatari ya homa.
Yaliyomo juu ya vitamini C hupatikana katika mboga changa na za kijani kibichi na katika matunda mengi - matunda ya bluu, vidonda vya waridi, machungwa, ndimu na zingine, lakini lazima tukumbuke kuwa haijulikani na inaharibiwa kwa urahisi na ufikiaji wa hewa au matibabu ya joto. Tunaweza kuhifadhi vitamini kwa kugandisha au kuzaa matunda au mboga, na pia kuandaa juisi, jeli na jamu. Wakati wa kuzaa bidhaa kwenye mitungi iliyofungwa vizuri, licha ya joto la juu, vitamini huhifadhiwa. Vitamini C ni bora kuhifadhiwa wakati mvuke.
Vitamini E ni muhimu sana kwa kazi ya seli ya misuli, mfumo wa neva, gonads. Vitamini E hupatikana kwenye nafaka, mafuta, mafuta, mbaazi, karoti, soya, mboga zote za majani, mlozi, walnuts na zaidi.
Vitamini K ni vitamini ambayo husaidia damu kuganda na ina athari nzuri kwenye ini. Mchicha, nyanya, miiba, karoti, jordgubbar, zukini, kolifulawa, sehemu za kijani za mimea ni tajiri wa vitamini hii. Vitamini K ni nyeti kwa athari za jua na kwa hivyo bidhaa za makopo zinapendekezwa kuhifadhiwa mahali pa giza.
Vitamini PP ni muhimu sana kwa seli za neva, ngozi na tezi za endocrine. Wakati vitamini hii inakosekana mwilini, kuwashwa, uchovu rahisi, uchovu, ngozi na uharibifu wa mfumo wa neva, unyogovu huonekana. Uyoga, karoti, nyama, nyanya, ini, mchele na karibu matunda yote yana vitamini hii.
Vitamini D ni anti-rickets. Ni muhimu sana katika malezi na ukuaji wa mifupa, nywele, meno, inasimamia utumiaji wa kalsiamu na fosforasi. Vyakula vyenye vitamini D zaidi ni: ini ya cod na tuna, katika caviar, siagi, maziwa, chachu ya bia na mkate, mkate wa yai, siagi ya kakao. Imejumuishwa kwenye mboga kama provitamin D na chini ya ushawishi wa jua hubadilishwa kuwa vitamini D. Kwa kiasi kikubwa vitamini hiyo ni sumu na kwa hivyo, mama hawapaswi kuzidi kipimo maalum.
Vitamini A inaitwa "ukuaji wa vitamini". Inatoa maono mazuri, ukuaji wa kawaida wa meno na mifupa, huimarisha upinzani wa mwili, inasimamia shughuli za tezi ya tezi, huimarisha ngozi na utando wa mucous, ina athari ya anticlerotic. Vitamini A hupatikana katika mafuta ya ng'ombe, mafuta ya samaki, yai ya yai, caviar, ini na bidhaa zingine zote.
Katika bidhaa za mmea hupatikana kama provitamin A - carotene, lakini kwenye ini hutengenezwa kuwa vitamini A. Karoti, nyanya, malenge, parachichi, pilipili nyekundu, mchicha, blueberries, nettle na zingine nyingi ni tajiri wa carotene.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Jinsi Ya Kutengeneza Mkate Wa Moja Kwa Moja Wenye Afya (mkate Wa Unga Wa Rustic)
Wabulgaria ni mmoja wa watu wanaotumia zaidi mkate . Leo ni ngumu kupata mkate bora na kitamu. Duka hutoa aina tofauti za tambi - unga wa jumla, multigrain, mkate wa mto, nyeusi, aina, einkorn, mboga mboga, nk. Katika viwanda ambavyo mkate huandaliwa, kila aina ya viboreshaji, vihifadhi, mawakala wenye chachu na warangi hutumiwa.
Hapa Kuna Jinsi Ya Kukuza Arugula Kwenye Sanduku Kwenye Balcony
Hijulikani kidogo juu ya ukweli kwamba arugula - Saladi, ambayo miongo michache tu iliyopita ilizingatiwa kama kitu kigeni au haijulikani, imekuwa ikitumika tangu wakati wa Warumi wa zamani na, pamoja na kuwa muhimu sana, pia ilikuwa maarufu kama aphrodisiac.
Hapa Kuna Jinsi Sio Kuua Vitamini Kwenye Brokoli Wakati Wa Kupika
Brokoli ni sehemu ya lazima ya menyu ya mashabiki wa vyakula vyenye afya, na zaidi. Mboga hii ni maarufu kwa kiwango cha chini cha kalori na ina virutubishi kama chakula. Kama matunda na mboga nyingi tunazonunua, broccoli ni muhimu kwa jinsi tunavyohifadhi ili kuiweka safi na katika hali nzuri hadi itakapoliwa.
Eureka! Hapa Kuna Jinsi Ya Kunywa Bia Kwenye Tumbo Lako Bila Kupata Uzito
Bia - baridi, kung ʻaa na kuvutia sana, ni kinywaji kinachopendwa na mamilioni ya watu ulimwenguni. Kwa bahati mbaya, tu mug ya bia ina kalori 200, ambayo inafanya kinywaji kuwa adui wa kwanza wa mtu mwembamba. Kinywaji kinachong'aa huamua matumizi thabiti.
Je! Kuna Sukari Ya Ziada Kwenye Matunda Yaliyokaushwa? Hapa Kuna Jinsi Ya Kujua
Njia mbadala bora wakati tunahisi kula kitu tamu alasiri ni matunda yaliyokaushwa. Waffles na chokoleti zinaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa - tende, tini, apricots, chips za apple, nk. Katika misimu wakati hakuna matunda mengi, matunda yaliyokaushwa ni wokovu wa lishe bora.
