2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Samaki ni chakula chenye afya na protini nyingi. Ni muhimu sana kwa sababu ina utajiri wa omega-3s, ambayo hujulikana kama mafuta mazuri na hayazalishwi katika mwili wa mwanadamu.
Kulingana na tafiti zingine, asidi ya mafuta ya omega-3 inakuza afya ya ubongo na moyo. Wameonyeshwa kupunguza uchochezi na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Jaribu hizi Aina 11 za samakiambazo sio tu na wasifu mzuri wa lishe, lakini pia ni kitamu sana.
1. Salmoni kutoka Alaska
Kuna mjadala juu ya lax ya mwitu au lax iliyolimwa ndio chaguo bora. Salmoni ya ufugaji ni ya bei rahisi, lakini ina asidi kidogo ya mafuta ya omega-3, vitamini na madini machache, na mafuta yaliyojaa zaidi na kalori kwa kila huduma. Kwa ujumla, samaki hii ni chaguo bora kwa lishe yako, lakini ikiwa bajeti yako inaruhusu, chagua lax mwitu.
2. Samaki ya Cod
Nyeupe yenye magamba samaki chanzo chenye utajiri wa fosforasi, niini na vitamini B 12. 85 g ya sehemu iliyopikwa ya samaki aina ya cod ina 1 g ya mafuta, 15-20 g ya protini na chini ya kalori 90.
3. Herring
Herring ni samaki mwenye mafuta, sawa na sardini, ambayo ni ladha zaidi wakati wa kuvuta vizuri. Samaki ya kuvuta sigara ina idadi kubwa ya sodiamu, kwa hivyo inapaswa kutumiwa kwa kiasi.
4. Samaki wa kawaida wa pomboo (Mahi-mahi)
Samaki huyu wa kitropiki anaweza kutayarishwa karibu kwa njia zote zinazowezekana. Inayo chini ya 1 g ya mafuta, lakini 20 g ya protini kwa kila sehemu 100 g.
5. Mackereli
Tofauti na samaki mweupe aliye laini, makrill ni mafuta, matajiri katika mafuta yenye afya. Imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu na kupunguza mkusanyiko wa jalada kwenye mishipa. Mackerel ina idadi kubwa ya zebaki, kwa hivyo chagua spishi iliyo na yaliyomo chini.
6. sangara
Mwingine Samaki mweupe sangara ambayo ni ya ukubwa wa kati. Inaweza kushikwa baharini au kwenye maji safi ya bomba.
7. Trout ya upinde wa mvua
Ufugaji wa samaki ni salama zaidi kuliko samaki-mwitu kwa sababu wanalindwa na vichafuzi. Ni moja wapo ya samaki bora kula.
8. Sardini
Sardini pia ni samaki wenye mafuta na wana vitamini nyingi. Sardini za makopo ni rahisi kupata na zinajaza zaidi kwa sababu unatumia samaki wote, pamoja na mifupa na ngozi.
9. sangara iliyopigwa
Imeinuliwa katika kennel au mwitu, sangara huyo mwenye mistari ana muundo thabiti lakini mbaya na ana ladha nyingi.
10. Jodari
Iwe safi au ya makopo, tuna ndio wapenzi wa kila mtu. Wakati wa kuchagua tuna mpya, chagua kipande kinachong'aa na harufu kama bahari. Pia ni rahisi sana kujiandaa - unachohitaji tu ni joto la juu. Tumia tuna kwa kiasi kutokana na yaliyomo kwenye zebaki.
11. Samaki wa mwitu mwitu
Pollock mwitu ina kiwango cha juu cha protini, mafuta ya chini, harufu kali na muundo dhaifu, laini. Viwango vya juu vya asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B6 na B12, pamoja na kalori za chini (kalori 81 kwa g 100), hufanya iwe chaguo bora sana.
Ilipendekeza:
Sahani Lazima Ujaribu Huko Venice
Venice ni marudio ya kitalii, maarufu kwa usanifu wake wa kipekee, mifereji na gondolas. Mbali na urithi wake wa kitamaduni na kihistoria, umuhimu wake kibiashara na karani yake maarufu ulimwenguni, jiji pia linavutia na vyakula vyake. Kama kila mahali nchini Italia, chakula kizuri kinaheshimiwa hapa.
Sahani Za Kipekee Za Kiveneti Ambazo Lazima Ujaribu
Ikiwa wewe ni wa kimapenzi moyoni au la, Venice hakika itachukua pumzi yako. Billy katika jiji zuri la Italia anashauri - weka akili zako wazi ikiwa unakwenda huko. Pamoja na usanifu wake wa kupendeza wa zamani, mifereji yenye vilima na korido zisizo na mwisho za kushangaza, Venice ni moja wapo ya miji inayovutia zaidi ulimwenguni.
Utaalam Lazima Ujaribu Kwenye Kisiwa Cha Krete
Wanasema kwamba ili ujue mahali mpya, lazima ujaribu vyakula vyake. Inazungumza sana kwa kitambulisho chake kama makaburi ya kitamaduni na mabaki ya historia. Kisiwa cha Uigiriki cha Krete ni ya kipekee na vyakula vyake vizuri ni moja ya kadi zake za biashara.
Michuzi Yetu Ya Kupendeza Ya Farasi Ambayo Lazima Ujaribu
Licha ya kukufanya kulia, farasi wanasumbua kwa uchungu usiopimika kupitia pua. Hii, kwa kweli, hufanyika unapoichambua ili kuandaa baadhi ya vipendwa vyako michuzi . Horseradish ni viungo maalum na vya kupendeza ambavyo vinaongezwa katika utayarishaji wa sahani nyingi.
Hizi Ni Mikate 6 Ya Kihindi Ambayo Lazima Ujaribu
Sehemu muhimu ya vyakula vya India ni mikate ya Kihindi, ambayo ni tofauti sana katika aina. Baadhi yao yana unga usiotiwa chachu, wengine wanahitaji kuinuka, wengine wamekaangwa na wengine wameoka kwenye sufuria. Uwezekano hauna mwisho.
