2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matumizi ya mboga ni sehemu muhimu ya afya njema. Wao ni matajiri katika virutubisho, vitamini muhimu na madini. Wanasaidia kinga nzuri na kutukinga na magonjwa. Kwa kuongeza, ni muhimu kwa kudumisha uzito mzuri na takwimu nzuri.
Watu wengine hawapendi mboga, wakati wengine hawajui kula aina gani. Ndio sababu tunakupa njia chache nzuri na za ubunifu za ongeza mboga kwenye lishe yako wewe ni. Katika mistari ifuatayo utaona vidokezo vya jumuisha mboga zaidi kwenye menyu.
Tengeneza supu
Supu ni njia nzuri ya kula mgao kadhaa wa mboga kwenye mlo mmoja. Chaguzi ni hata supu za cream ambazo unazipitisha. Katika mazoezi, zinaweza kutengenezwa kwa mchanganyiko wowote - nyanya, malenge, zukini, zukini na mbaazi, karoti na viazi, pilipili na viazi, mbaazi, mchicha na viazi, kolifulawa, broccoli, uyoga. Unaweza pia kuchanganya mboga hizi zote pamoja ili kutengeneza supu nzuri ya vitamini.
Zucchini kuweka
Lazima iwe sauti ya ajabu kwako. Walakini, unahitaji tu kukata zukini kwenye vipande ukitumia peeler ya mboga. Changanya na mafuta kwenye sufuria, ongeza mchuzi - kama mchuzi wa Bolognese na uyoga na pilipili. Spaghetti hizi pia zinafaa kwa watu walio na uvumilivu wa gluten au kwa wale wanaofuata lishe ya wanga kidogo.
Waongeze kwenye michuzi
Kwa mtazamo wa kwanza, hakuna mboga kwenye mchuzi wa kitamaduni wa Bolognese. Ukweli ni kwamba ikiwa unatumia nyanya safi zilizochujwa badala ya mchuzi uliotengenezwa tayari, ongeza pilipili iliyokatwa vizuri, karoti iliyokunwa na uyoga uliokatwa, parsley kidogo, bizari, vitunguu au kitunguu, una mchuzi muhimu na kamili wa vitamini.
Pizza ya Cauliflower
Je! Iliwahi kutokea kwako kuwa pizza inaweza kuwa na afya? Unapotengeneza keki ya cauliflower, unapata pizza yenye kalori ya chini na ladha. Juu tumia viungo unavyoipenda na - jibini la manjano, nyanya, minofu, mahindi au mizeituni, mozzarella. Hii itapumbaza hisia zako kwamba unakula chakula kitamu na chenye madhara, lakini unayo raha muhimu ambayo unaweza kujumuisha katika lishe yoyote.
Aibu
Labda laini ya tango na iliki haisikiki vizuri. Walakini, unapotengeneza laini na juisi ya machungwa, ndizi, matunda na kijiko cha asali, tunakuhakikishia kuwa hautaonja mchicha, arugula, zukini mbichi, beets au tango. Na mchicha unaweza hata kufikia rangi ya kijani ya kuvutia ambayo itapendeza watoto.
Omelet
Unaweza pia kujumuisha idadi kubwa ya mboga kwenye omelet. Hii sio lazima iwe kwa gharama ya ladha. Viungo vya kawaida kama vile mayai, jibini au jibini la manjano hubaki. Ongeza tu nyanya zilizokatwa, wachache wa mchicha, mizeituni, vitunguu, pilipili.
Ilipendekeza:
Ishara Ambazo Unahitaji Kuongeza Wanga Zaidi Kwenye Lishe Yako
Wanga kutoa zaidi ya nusu ya jumla ya kalori kwa siku, kusambaza mwili kwa nguvu na kuchangia afya ya moyo, mmeng'enyo na ubongo. Imepunguzwa matumizi ya wanga na kufuata lishe ya chini-carb inaweza kuwezesha kupoteza uzito, lakini pia inaweza kusababisha athari nyingi zisizofurahi.
Ongeza Mboga Zaidi Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku Na Vidokezo Hivi
1. Anza kula na saladi safi; 2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu; 3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
Sababu Saba Za Kuingiza Soya Kwenye Menyu Yako
Bidhaa za soya na soya zina vitamini na madini yenye thamani. Katika nchi ambazo soya hutumiwa sana (Uchina na Japani), viwango vya chini vya magonjwa ya moyo, ugonjwa wa mifupa na saratani ya matiti na tezi dume huzingatiwa. Hapa kuna sababu 7 za kuingiza soya katika lishe yako ya kila siku.
Hapa Kuna Njia Kadhaa Za Kuingiza Ladha Ya Umami Kwenye Menyu Yetu
Wengi wetu mara nyingi hubadilisha upendeleo wetu wa ladha na huchoka kwa urahisi kula vyakula sawa mara kwa mara. Pamoja na viungo vingi vya kupendeza na vya harufu nzuri, tunaweza kuongeza anuwai kwa chakula chetu cha kila siku na kuwafanya kuwa tofauti zaidi.
Jinsi Ya Kuingiza Vyakula Vyenye Afya Katika Lishe Yako
Wakati unapaswa kuwa ofisini siku nzima, mara nyingi hunywa kahawa yako kwenye tumbo tupu (tabia mbaya sana) na unakula mahali pengine kwa miguu yako wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana (pia tabia mbaya sana). Ikiwa una wakati wowote wa bure kukusanya habari kabisa, labda "
