2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Bidhaa za soya na soya zina vitamini na madini yenye thamani. Katika nchi ambazo soya hutumiwa sana (Uchina na Japani), viwango vya chini vya magonjwa ya moyo, ugonjwa wa mifupa na saratani ya matiti na tezi dume huzingatiwa.
Hapa kuna sababu 7 za kuingiza soya katika lishe yako ya kila siku.
1. Ongeza ulaji wa antioxidants. Soy ina vitu vya kukuza afya vinavyoitwa isoflavones. Uwepo wao unamaanisha viwango vya juu vya antioxidants. Ni muhimu kwa mwili kwa sababu hufanya kazi vizuri katika kiwango cha seli.
2. Hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo. Protini na isoflavones zilizomo kwenye soya husaidia kupunguza viwango vya kile kinachoitwa Cholesterol "mbaya". Hii inapunguza hatari ya kuziba mishipa ya damu. Kama matokeo, hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi imepunguzwa sana. Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa kila siku wa maziwa ya soya huongezeka kwa gramu 25 ulaji wa protini ya soya na mwishowe hupunguza kwa 5% viwango vya cholesterol mbaya.
3. Kinga dhidi ya saratani. Isoflavones hufanya kama mawakala wa kupambana na saratani. Wanaondoa seli za saratani. Ulaji wa Soy hulinda mwili kutoka kwa saratani nyingi zinazosababishwa na usawa wa homoni. Hizi ni pamoja na saratani ya matiti, mji wa mimba na kibofu.
4. Ina athari ya kuzuia dhidi ya ugonjwa wa mifupa. Vyakula vya soya husaidia kunyonya bora kalsiamu kutoka mifupa. Isoflavones zilizomo ndani yao hupunguza udhaifu wa mfupa na fractures, ambayo hupunguza uwezekano wa ugonjwa wa mifupa.
5. Husaidia kushinda kwa urahisi hali ya kumaliza hedhi. Hapa tena, sifa huenda kwa isoflavones, ambayo ina athari nzuri kwa kanuni ya estrogeni. Wana uwezo hata wa kupunguza mwangaza wa moto kwa wanawake wanaokoma kumaliza mwezi.
6. Matumizi ya Soy hutoa matokeo mazuri katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa figo. Protini ya soya na nyuzi mumunyifu hudhibiti sukari ya damu na uchujaji wa figo.
7. Kiongoza kupunguza uzito wenye afya. Fiber ya Soy ni msaidizi mzuri katika kupunguza uzito. Soy ni chakula cha chini cha index ya glycemic ambayo inasimamia sukari ya damu na viwango vya insulini. Soy inatuweka kamili kwa muda mrefu, inatusaidia kudhibiti njaa yetu, kama matokeo ambayo kupoteza uzito kunakuwa rahisi na ufanisi zaidi.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Sababu Za Kujumuisha Vipashio Kwenye Menyu Yako
Parsnips imekuzwa katika Bahari ya Mediterania na eneo jirani tangu nyakati za zamani za Warumi. Ni jamaa wa karoti na turnips. Inatumika wote kama chanzo cha wanga kwenye kitoweo na supu na kama kitamu katika tindikali, na hata kama malighafi ya kitu kama divai.
Hakikisha Kuingiza Squash Kwenye Menyu Ya Vuli
Squash kubaki kupuuzwa haki kwa gharama ya matunda mengine. Walakini, zinafaa sana na lazima zijumuishwe kwenye menyu ya vuli. Kwa kuongeza anuwai ya ladha ambayo aina tofauti za squash huleta, pia zina faida kadhaa za kiafya. Hapa ni: Wanasaidia maono Vipimo vya juu zaidi vya vitamini A, ambayo ni moja ya bora kwa macho na macho, hupatikana kwenye squash.
Hapa Kuna Njia Kadhaa Za Kuingiza Ladha Ya Umami Kwenye Menyu Yetu
Wengi wetu mara nyingi hubadilisha upendeleo wetu wa ladha na huchoka kwa urahisi kula vyakula sawa mara kwa mara. Pamoja na viungo vingi vya kupendeza na vya harufu nzuri, tunaweza kuongeza anuwai kwa chakula chetu cha kila siku na kuwafanya kuwa tofauti zaidi.
Kwa Nini Tunapaswa Kuingiza Quinoa Kwenye Menyu Yetu?
Utafutaji unaozidi kuongezeka wa mtu wa kisasa katika uwanja wa afya, usawa na wakati huo huo chakula kitamu husababisha uvumbuzi mzuri wa upishi. Mmoja wao ni quinoa - mmea huu uliosahaulika kwa muda mrefu, ambao katika miaka kumi iliyopita umekuwa mgumu kabisa katika kupikia.
Njia Nzuri Za Kuingiza Mboga Zaidi Kwenye Lishe Yako
Matumizi ya mboga ni sehemu muhimu ya afya njema. Wao ni matajiri katika virutubisho, vitamini muhimu na madini. Wanasaidia kinga nzuri na kutukinga na magonjwa. Kwa kuongeza, ni muhimu kwa kudumisha uzito mzuri na takwimu nzuri. Watu wengine hawapendi mboga, wakati wengine hawajui kula aina gani.
