2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
1. Anza kula na saladi safi;
2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu;
3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
4. Ongeza mboga za ziada kwenye kitoweo, supu, michuzi na kitoweo. Kwa njia hii hautahisi mboga nyingi utakayokula, na utabadilisha menyu yako;
5. Ikiwa unachoma nyama, ongeza uyoga, zukini iliyokatwa, asparagus au vitunguu vidogo kwenye grill. Kwa njia hii nyote wawili mtaandaa sahani ya upande wa kupendeza kwa nyama, na hautachafua vyombo vya jikoni vya ziada kwa sahani hii ya kando;
6. Ongeza mboga mpya kwenye begi lako la ununuzi kila wiki - unaweza kupata kitu kitamu kila wakati;
7. Kati ya chakula kikuu, weka mboga mpya iliyokatwa vipande nyembamba kama karoti, celery, rangi tofauti za pilipili nyororo;
8. Badilisha viazi na mboga za mizizi - karoti, punje, viazi vitamu, mizizi ya celery. Unaweza kuwaandaa katika oveni kwa kuoka kwa mchanganyiko wa aina kadhaa, ikimwagika na maji kidogo na kunyunyizwa na mafuta na manukato anuwai. Unaweza pia kuzichanganya kwenye saladi tofauti na kuongeza mchuzi wa maziwa. Chaguo jingine nzuri kwa kupika ni kuchemsha na kutengeneza puree, ambayo haitakuwa duni kwa viazi.
Ilipendekeza:
Ongeza Seleniamu Ya Kutosha Kwenye Lishe Yako Na Bidhaa Hizi
Selenium ni madini , ambayo kawaida hupatikana kwenye mchanga, chakula na kwa idadi ndogo - ndani ya maji. Selenium ni madini muhimu sana na antioxidant kwa mwili wa binadamu. Selenium ni sehemu ya enzymes ya kinga ya antioxidant. Inaweza kuzuia uundaji wa vidonge vya damu na ukuzaji wa mabamba ya atherosclerotic, na katika kesi ya magonjwa kadhaa ya moyo na mishipa kuna upungufu wa Enzymes hizi.
Kwa Hivyo, Ongeza Artichokes Kwenye Laini Yako
Je! Inasikika kushangaza kuongeza artichokes mbichi kwenye mapishi yako ya juisi au laini? Kweli, hivi karibuni utastaajabishwa zaidi na misombo yenye nguvu ya kupambana na magonjwa iliyo kwenye artichokes. Lakini kwanza, wacha tuangalie kwa kifupi hadithi ya kupendeza na utafiti wa hivi karibuni juu ya mboga hii ya kipekee.
Njia 25 Za Kuondoa Kalori 500 Kutoka Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku
Kupungua uzito inahitaji mabadiliko makubwa katika maisha. Baada ya yote, unahitaji kuchoma kalori 3,500 kupoteza pauni 1 tu. Lakini ikiwa ondoa kwenye menyu yako kalori 500 kwa siku , unaweza kupoteza pauni kwa wiki na itakuwa rahisi zaidi.
Ongeza Miaka Michache Kwenye Maisha Yako Na Chokoleti Nyeusi
Amini usiamini, viungo vya chokoleti nyeusi vina virutubisho ambavyo vina matajiri katika vioksidishaji na nyuzi mumunyifu, yenye faida kubwa kwa mfumo wetu wa chakula. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kakao iliyomo katika chokoleti asili ya giza , ina shughuli ya juu ya antioxidant, polyphenols na flavanols ikilinganishwa na buluu na beri ya acai.
Dhidi Ya Shinikizo La Damu Na Kupunguza Uzito, Ongeza Hii Kwenye Menyu Yako
Shinikizo la damu ni shida kubwa kati ya Wabulgaria na Wazungu wengi. Sababu ni matumizi makubwa ya sodiamu au haswa chumvi iliyomo kwenye vyakula vilivyosindikwa. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa katika jamii ambazo vyakula vya asili vyenye potasiamu hutumiwa, kwa upande mwingine, shida hii karibu haipo.
