2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Selenium ni madini, ambayo kawaida hupatikana kwenye mchanga, chakula na kwa idadi ndogo - ndani ya maji. Selenium ni madini muhimu sana na antioxidant kwa mwili wa binadamu.
Selenium ni sehemu ya enzymes ya kinga ya antioxidant.
Inaweza kuzuia uundaji wa vidonge vya damu na ukuzaji wa mabamba ya atherosclerotic, na katika kesi ya magonjwa kadhaa ya moyo na mishipa kuna upungufu wa Enzymes hizi.
Selenium sio suluhisho la magonjwa yote. Wataalam wengi wa afya wanaona kuwa kuchukua kipimo cha wastani cha seleniamu ni salama, inaweza kuwa muhimu, lakini bado haijaponya ugonjwa wowote.
Vyakula ambavyo vina selenium?
Karanga za Brazil
kabichi
vitunguu
mahindi
nyama na offal
bidhaa za maziwa
nafaka
samaki
uduvi
nafaka nzima (mchele, mkate)
kunde (nomad, maharagwe ya kuchoma)
mchicha
Mtu anaweza kujilimbikiza fulani akiba ya seleniamu. Kwa sababu seleniamu ni sehemu ya selenoproteini inayopatikana katika seli za wanyama, hupatikana zaidi katika nyama na nyama, na pia bidhaa za maziwa.
Selenium huingia ndani ya mwili wa wanyama kupitia vyakula vya mmea, kwa hivyo mimea pia ina seleniamu, haswa kabichi, vitunguu na mahindi.
Madini hupatikana katika bidhaa za mmea. Lakini yaliyomo inategemea yaliyomo na upatikanaji wa seleniamu kwenye mchanga ambayo, kwa mfano, mahindi au nyasi hupandwa.
Selenium inashauriwa kuongezwa kwa mbolea na malisho ya malisho ili kuzuia upungufu wake wa nyama.
Nchini Merika, inashauriwa kupata virutubisho na vitamini kutoka kwa chakula.
Selenium inapaswa kuliwa pamoja na bidhaa za maziwa, nafaka, mayai, samaki na nyama.
Chanzo bora cha seleniamu ni karanga za Brazil - kula hadi 4 kwa siku.
Kuhesabu ni kiasi gani cha seleniamu unayotumia ni ngumu sana, ikizingatiwa utegemezi wa yaliyomo kwenye mchanga.
Lazima uzingatie hilo matumizi ya seleniamu kwa kipimo zaidi ya 300 mcg / siku kwa miaka 5 huongeza hatari ya kifo cha mapema zaidi ya miaka 10 ijayo.
Kama unachukua virutubisho vya seleniamu, usizidi kipimo cha micrograms 100, hii ni ya kutosha. Usichukue virutubisho vya seleniamu bila dawa.
Ili kujikinga na upungufu wa seleniamu, pamoja na madini au vitamini fulani, unahitaji kushikamana na lishe bora, kufuatilia uzito wako na kupata usingizi wa kutosha.
Ilipendekeza:
Ongeza Mboga Zaidi Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku Na Vidokezo Hivi
1. Anza kula na saladi safi; 2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu; 3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
Kwa Hivyo, Ongeza Artichokes Kwenye Laini Yako
Je! Inasikika kushangaza kuongeza artichokes mbichi kwenye mapishi yako ya juisi au laini? Kweli, hivi karibuni utastaajabishwa zaidi na misombo yenye nguvu ya kupambana na magonjwa iliyo kwenye artichokes. Lakini kwanza, wacha tuangalie kwa kifupi hadithi ya kupendeza na utafiti wa hivi karibuni juu ya mboga hii ya kipekee.
Usiongeze Bidhaa Hizi Kwenye Saladi Yako Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Saladi ni moja ya vyakula ambavyo karibu kila wakati huonekana kwenye orodha ya vyakula vinavyofaa kutumiwa katika lishe. Inafaa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, inaweza kuchanganya bidhaa yoyote. Lakini kuna jambo moja muhimu sana ambalo halipaswi kupuuzwa.
Ongeza Miaka Michache Kwenye Maisha Yako Na Chokoleti Nyeusi
Amini usiamini, viungo vya chokoleti nyeusi vina virutubisho ambavyo vina matajiri katika vioksidishaji na nyuzi mumunyifu, yenye faida kubwa kwa mfumo wetu wa chakula. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kakao iliyomo katika chokoleti asili ya giza , ina shughuli ya juu ya antioxidant, polyphenols na flavanols ikilinganishwa na buluu na beri ya acai.
Dhidi Ya Shinikizo La Damu Na Kupunguza Uzito, Ongeza Hii Kwenye Menyu Yako
Shinikizo la damu ni shida kubwa kati ya Wabulgaria na Wazungu wengi. Sababu ni matumizi makubwa ya sodiamu au haswa chumvi iliyomo kwenye vyakula vilivyosindikwa. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa katika jamii ambazo vyakula vya asili vyenye potasiamu hutumiwa, kwa upande mwingine, shida hii karibu haipo.
