2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Saladi ni moja ya vyakula ambavyo karibu kila wakati huonekana kwenye orodha ya vyakula vinavyofaa kutumiwa katika lishe. Inafaa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, inaweza kuchanganya bidhaa yoyote. Lakini kuna jambo moja muhimu sana ambalo halipaswi kupuuzwa. Je! Tunachanganya bidhaa kwa usahihi?
Kwa mfano, michuzi inayotokana na mayonesi ina sukari, chumvi zaidi, mafuta yasiyofaa na kwa hivyo hayafai sana, haswa kwa watu wanaofuata lishe kupoteza uzito.
Ikiwa umeamua kupunguza uzito, c saladi haipaswi kuwapo nyama iliyokaangwa. Kwa ujumla, nyama ni chaguo nzuri kwa saladi kwa sababu hutoa mwili na protini. Lakini kwa njia ya bakoni, viunga vya kuku kwenye manjano ya mahindi vinawezekana nyongeza isiyofaa zaidi kwenye saladi yako.
Ikiwa unataka kuwa na maelezo zaidi ya kigeni na matamu kwenye saladi yako, msimu na jordgubbar, zabibu, machungwa au mananasi safi. Matunda haya husaidia kuchoma kalori nyingi. Kuongeza matunda yaliyokaushwa haitakuwa wazo nzuri kwa sababu wana sukari zaidi na kalori, iwe ni za kikaboni au la.
Na saladi zina ladha gani iliyochonwa nyeupe iliyochonwa au jibini la bluu, mozzarella, brie, na labda jibini lingine linalopendwa la Kiitaliano, Kifaransa au Uswizi. Kwa bahati mbaya, zina mafuta na kalori nyingi, ambayo hupunguza mchakato wa kupoteza uzito. Lakini kwa upande mwingine, zinaweza kubadilishwa na jibini zingine zenye mafuta kidogo na zenye kalori ndogo au jibini la kottage wazi.
Croutons hutumiwa kutengeneza saladi crispy, na mara nyingi hukaangwa, iliyotengenezwa na mkate mweupe, ambayo inamaanisha kuwa unaongeza wanga iliyosafishwa kwenye menyu yako. Kwa hivyo, ni bora kujiandaa mwenyewe nyumbani, ukitumia mkate wa mkate mzima au protini na viungo kwa kupenda kwako.
Mara nyingi tunakula saladi tunayopenda na tortilla au chips kwa anuwai. Kwa bahati mbaya, pia zina kalori nyingi na zina mafuta mabaya. Sio sawa, lakini bado inaweza kubadilishwa na maharagwe au dengu, ambazo ni vyanzo vya wanga wa mimea na pia hutoa nyuzi na nishati muhimu.
Ikiwa unapendelea kuwa na karanga kwenye saladi, basi ziwachome. Unaweza kutumia walnuts iliyooka, almond, korosho, karanga za pine, sio caramelized au iliyotiwa chumvi, kwa sababu kama unavyoweza kudhani nao unapata mafuta na kalori nyingi.
Ilipendekeza:
Ondoa Vyakula Vyenye Mafuta Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Unataka kupunguza uzito - kisha punguza mafuta kwenye lishe yako, madaktari kutoka Taasisi za Afya za Amerika wanatushauri. Utafiti unaonyesha kwamba kupunguza mafuta, ikiwa lishe inafuatwa kabisa, itatoa matokeo bora kuliko kuondoa wanga. Utafiti huo ulinukuliwa na BBC.
Je! Unapaswa Kuepuka Ndizi Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito?
Ukweli mmoja wa msingi ambao kila mtu anajua juu ya ulaji mzuri ni kwamba matunda ni mazuri. Kwa hivyo ni ajabu kwamba lishe nyingi zenye wanga mdogo ni marufuku kabisa ndizi . Baada ya yote, ndizi ni matunda, lakini zina sifa kama chakula cha wanga kilichojaa kalori.
Zoa Njaa Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito Kabisa
Hakuna kitu kibaya na hiyo, ikiwa unataka kusema kwaheri mara moja na pesa zote ambazo zimekusumbua kwa muda mrefu unavyoweza kukumbuka, unahitaji kujiandaa kwa njaa. Inaonekana kutisha na hata mbaya, lakini ukweli ni kwamba hautakosa chakula, lakini badala yake utasumbuliwa na ugonjwa wa matunda uliokatazwa.
Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito, Kula Na Watu Wenye Mafuta
Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito anapaswa kula katika kampuni ya watu wanene. Hitimisho lilifanywa na kikundi cha wanasayansi wa Amerika na Canada, ambao waligundua kuwa aina na kiwango cha chakula ambacho watu wanene hula hufanya wale walio karibu nao wahisi kuchukizwa nayo, iliripoti ITAR-TASS.
Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito, Ingiza Walnuts Kwenye Lishe Yako
Gramu 50 za walnuts kwa siku zinatosha kudhibiti hisia za njaa wakati unapokuwa kwenye lishe na kupoteza uzito unaotaka, utafiti mpya unaonyesha, iliyonukuliwa na Daily Mail Matumizi ya walnuts hudhibiti hamu ya kula na husaidia kwa shibe, anasema Dk Olivia Fart, mkuu wa Kituo cha Matibabu cha Beth Israel Dickens huko Boston.
