2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Gramu 50 za walnuts kwa siku zinatosha kudhibiti hisia za njaa wakati unapokuwa kwenye lishe na kupoteza uzito unaotaka, utafiti mpya unaonyesha, iliyonukuliwa na Daily Mail
Matumizi ya walnuts hudhibiti hamu ya kula na husaidia kwa shibe, anasema Dk Olivia Fart, mkuu wa Kituo cha Matibabu cha Beth Israel Dickens huko Boston.
Kula walnuts wakati wa lishe huongeza shughuli za ubongo na huwafanya watu kuwa na nidhamu zaidi, wanasayansi wanasema. Kwa sababu hii, hatuna uwezekano wa kujaribiwa na chakula kisicho na chakula.
Tulijua kuwa walnuts huboresha ubora wa shughuli za ubongo, lakini ilikuwa mshangao wa kweli kujua kuwa wanadhibiti hisia za shibe, wanasayansi wanasema.
Ugunduzi ulikuja baada ya wajitolea 10 wenye uzito kupita kiasi kupata chakula cha siku 5. Kikundi cha kwanza, pamoja na laini ya kifungua kinywa yenye afya, ilipewa gramu 48 za walnuts, wakati kikundi cha pili hakikupokea karanga.
Washiriki kisha walipitia upigaji picha wa sumaku, ambayo ilionyesha kuwa kundi la kwanza lilikuwa limeongeza shughuli za ubongo zinazohusiana na udhibiti wa hamu ya kula.
Wajitolea pia wanasema walihisi kamili baada ya kula walnuts kadhaa baada ya usumbufu.
Walnuts ni matajiri katika mafuta yenye afya, ambayo huboresha michakato ya kimetaboliki kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Kulingana na utafiti, watu wazima walio na ugonjwa huu wanapaswa kula gramu 50 za walnuts kwa siku kwenye tumbo tupu kudhibiti viwango vya insulini.
Unapaswa pia kula ganda la walnut. Peel ina ladha kali kidogo, lakini jaribu kuizoea. Zaidi ya 90% ya antioxidants ya walnuts hupatikana kwenye ganda, ambayo inamaanisha kuwa ni bora kutumia sehemu hii pia.
Pia, kwa athari bora kwa afya yako, kila wakati kula karanga ambazo ni mbichi na hai.
Ilipendekeza:
Ondoa Vyakula Vyenye Mafuta Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Unataka kupunguza uzito - kisha punguza mafuta kwenye lishe yako, madaktari kutoka Taasisi za Afya za Amerika wanatushauri. Utafiti unaonyesha kwamba kupunguza mafuta, ikiwa lishe inafuatwa kabisa, itatoa matokeo bora kuliko kuondoa wanga. Utafiti huo ulinukuliwa na BBC.
Je! Unapaswa Kuepuka Ndizi Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito?
Ukweli mmoja wa msingi ambao kila mtu anajua juu ya ulaji mzuri ni kwamba matunda ni mazuri. Kwa hivyo ni ajabu kwamba lishe nyingi zenye wanga mdogo ni marufuku kabisa ndizi . Baada ya yote, ndizi ni matunda, lakini zina sifa kama chakula cha wanga kilichojaa kalori.
Zoa Njaa Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito Kabisa
Hakuna kitu kibaya na hiyo, ikiwa unataka kusema kwaheri mara moja na pesa zote ambazo zimekusumbua kwa muda mrefu unavyoweza kukumbuka, unahitaji kujiandaa kwa njaa. Inaonekana kutisha na hata mbaya, lakini ukweli ni kwamba hautakosa chakula, lakini badala yake utasumbuliwa na ugonjwa wa matunda uliokatazwa.
Usiongeze Bidhaa Hizi Kwenye Saladi Yako Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Saladi ni moja ya vyakula ambavyo karibu kila wakati huonekana kwenye orodha ya vyakula vinavyofaa kutumiwa katika lishe. Inafaa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, inaweza kuchanganya bidhaa yoyote. Lakini kuna jambo moja muhimu sana ambalo halipaswi kupuuzwa.
Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito, Kula Na Watu Wenye Mafuta
Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito anapaswa kula katika kampuni ya watu wanene. Hitimisho lilifanywa na kikundi cha wanasayansi wa Amerika na Canada, ambao waligundua kuwa aina na kiwango cha chakula ambacho watu wanene hula hufanya wale walio karibu nao wahisi kuchukizwa nayo, iliripoti ITAR-TASS.
