2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ukweli mmoja wa msingi ambao kila mtu anajua juu ya ulaji mzuri ni kwamba matunda ni mazuri. Kwa hivyo ni ajabu kwamba lishe nyingi zenye wanga mdogo ni marufuku kabisa ndizi.
Baada ya yote, ndizi ni matunda, lakini zina sifa kama chakula cha wanga kilichojaa kalori. Zaidi ya watu 70,000 hutafuta Google Je! Ndizi ni kalori ngapi? kila mwezi, na hata kocha wa Harley Pasternak maarufu anapendekeza kuzuia ndizi kupunguza uzito.
Na kwa kula ndizi wakati wa lishe ya keto - sahau juu yake!
Kwa nini?
Ndizi wastani ina gramu 27 za wanga, zaidi ya vipande viwili vya mkate mweupe, na karibu gramu 14 za sukari. Sukari hii iko katika mfumo wa fructose, sukari rahisi ambayo mwili hunyonya haraka na haileti sana sukari ya damu. Na mwishowe - kuna kalori 105 katika ndizi 1 ya kati.
Lakini ikiwa wewe ni shabiki wa ndizi, hauitaji kutoa matunda ya manjano ikiwa unajaribu kupoteza pauni chache. Ndizi hazitazuia juhudi zako za kupunguza uzito, anasema Alice Ramsey, mwanzilishi wa Alice Ramsey Lishe na Ustawi na muundaji wa mwongozo wa bure wa lishe ya kiakili na mazoezi. Chakula kimoja hakileti uzito, kama vile chakula kimoja hakisababishi kupoteza uzito, anasema.
Baada ya yote, ingawa ndizi zina sukari, ni sukari ya asili ambayo sio sawa na sukari iliyoongezwa kama ile unayoongeza kwenye kahawa yako. Zaidi ya hayo ndizi ni chanzo kikubwa cha potasiamu na ina nyuzi, vitamini C na B6 na antioxidants. Na nyuzi zinaweza kukusaidia kupoteza uzito.
Kulingana na utafiti kutoka Shule ya Matibabu katika Chuo Kikuu cha Massachusetts, kuongeza ulaji wa nyuzi kwa gramu 30 kwa siku husababisha upotezaji wa uzito kama ilivyo na lishe kamili. Ndizi moja ina gramu 3.1 za nyuzi, kupunguza kasi ya sukari kwenye damu inayoambatana na vyakula vingine vyenye sukari nyingi.
Ongeza kwenye ndizi protini kidogo na mafuta kama mlozi au siagi ya karanga na utakupa kifungua kinywa chako tamu hata nguvu zaidi.
Jaribu kula ndizi kabla au baada ya mazoezi ili kusaidia kupona kwa nguvu na misuli.
Kumbuka - ndizi sio adui yako! Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, zingatia lishe yako yote na mazoezi badala ya tunda moja. Hii itakuletea mambo mazuri zaidi.
Ilipendekeza:
Ondoa Vyakula Vyenye Mafuta Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Unataka kupunguza uzito - kisha punguza mafuta kwenye lishe yako, madaktari kutoka Taasisi za Afya za Amerika wanatushauri. Utafiti unaonyesha kwamba kupunguza mafuta, ikiwa lishe inafuatwa kabisa, itatoa matokeo bora kuliko kuondoa wanga. Utafiti huo ulinukuliwa na BBC.
Zoa Njaa Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito Kabisa
Hakuna kitu kibaya na hiyo, ikiwa unataka kusema kwaheri mara moja na pesa zote ambazo zimekusumbua kwa muda mrefu unavyoweza kukumbuka, unahitaji kujiandaa kwa njaa. Inaonekana kutisha na hata mbaya, lakini ukweli ni kwamba hautakosa chakula, lakini badala yake utasumbuliwa na ugonjwa wa matunda uliokatazwa.
Usiongeze Bidhaa Hizi Kwenye Saladi Yako Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Saladi ni moja ya vyakula ambavyo karibu kila wakati huonekana kwenye orodha ya vyakula vinavyofaa kutumiwa katika lishe. Inafaa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, inaweza kuchanganya bidhaa yoyote. Lakini kuna jambo moja muhimu sana ambalo halipaswi kupuuzwa.
Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito, Kula Na Watu Wenye Mafuta
Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito anapaswa kula katika kampuni ya watu wanene. Hitimisho lilifanywa na kikundi cha wanasayansi wa Amerika na Canada, ambao waligundua kuwa aina na kiwango cha chakula ambacho watu wanene hula hufanya wale walio karibu nao wahisi kuchukizwa nayo, iliripoti ITAR-TASS.
Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito, Ingiza Walnuts Kwenye Lishe Yako
Gramu 50 za walnuts kwa siku zinatosha kudhibiti hisia za njaa wakati unapokuwa kwenye lishe na kupoteza uzito unaotaka, utafiti mpya unaonyesha, iliyonukuliwa na Daily Mail Matumizi ya walnuts hudhibiti hamu ya kula na husaidia kwa shibe, anasema Dk Olivia Fart, mkuu wa Kituo cha Matibabu cha Beth Israel Dickens huko Boston.
