2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unataka kupunguza uzito - kisha punguza mafuta kwenye lishe yako, madaktari kutoka Taasisi za Afya za Amerika wanatushauri. Utafiti unaonyesha kwamba kupunguza mafuta, ikiwa lishe inafuatwa kabisa, itatoa matokeo bora kuliko kuondoa wanga. Utafiti huo ulinukuliwa na BBC.
Lishe ya chini ya wanga pia ni nzuri na inakusaidia kupunguza uzito, lakini njia salama zaidi ya kupoteza uzito ni lishe yenye mafuta kidogo, wataalam wanasema.
Utafiti huu unakanusha imani ya kawaida kwamba ukosefu wa wanga utayeyuka mafuta mengi. Inaaminika kuwa viwango vya chini mwilini vitapunguza kiwango cha insulini mwilini, ambayo pia itasababisha kutolewa kwa mafuta yaliyokusanywa.
Watafiti walitumia watu 19 kufanya utafiti huo - wakiongozwa na Dk Kevin Hall. Wajitolea wote walikuwa na uzito kupita kiasi - mwanzoni mwa utafiti walipokea kalori 2700 kwa siku. Katika hatua ya baadaye, washiriki waligawanywa katika vikundi viwili - katika moja walikula mafuta kidogo, na kwa wengine walipunguza wanga. Watafiti walipunguza mafuta na wanga kutoka kwa orodha ya washiriki kwa karibu theluthi moja, mtawaliwa.
Wakati huo huo na lishe iliyofuatwa na wajitolea, wataalam walisoma viwango vya oksijeni na dioksidi kaboni ambayo washiriki walipumua. Kwa kuongezea, viwango vya nitrojeni kwenye mkojo huzingatiwa ili kubaini kwa usahihi michakato ya kemikali inayotokea mwilini.
Matokeo ya mwisho ya utafiti yanaonyesha kwamba washiriki waliopunguza wanga walipoteza gramu 245 za mafuta mwilini. Kwa upande mwingine, wale waliopunguza mafuta walipoteza zaidi - gramu 463. Haya ndio matokeo baada ya siku sita, madaktari wanasisitiza.
Hatupaswi kusahau ukweli kwamba utafiti huu ulifanywa katika mazingira yaliyodhibitiwa, na lishe ambazo watu hufuata kawaida hazidhibitiwi sana, anasema Dk Hall.
Kwa maneno mengine, kuna uwezekano mkubwa kwamba lishe ya wanga katika maisha ya kawaida itasaidia watu kupoteza uzito zaidi. Mtaalam pia anasisitiza kwamba watu wanapaswa kuchagua mlo ambao wanaweza kufuata na ambao hauwasababishii usumbufu wowote.
Ilipendekeza:
Je! Unapaswa Kuepuka Ndizi Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito?
Ukweli mmoja wa msingi ambao kila mtu anajua juu ya ulaji mzuri ni kwamba matunda ni mazuri. Kwa hivyo ni ajabu kwamba lishe nyingi zenye wanga mdogo ni marufuku kabisa ndizi . Baada ya yote, ndizi ni matunda, lakini zina sifa kama chakula cha wanga kilichojaa kalori.
Zoa Njaa Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito Kabisa
Hakuna kitu kibaya na hiyo, ikiwa unataka kusema kwaheri mara moja na pesa zote ambazo zimekusumbua kwa muda mrefu unavyoweza kukumbuka, unahitaji kujiandaa kwa njaa. Inaonekana kutisha na hata mbaya, lakini ukweli ni kwamba hautakosa chakula, lakini badala yake utasumbuliwa na ugonjwa wa matunda uliokatazwa.
Usiongeze Bidhaa Hizi Kwenye Saladi Yako Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Saladi ni moja ya vyakula ambavyo karibu kila wakati huonekana kwenye orodha ya vyakula vinavyofaa kutumiwa katika lishe. Inafaa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, inaweza kuchanganya bidhaa yoyote. Lakini kuna jambo moja muhimu sana ambalo halipaswi kupuuzwa.
Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito, Kula Na Watu Wenye Mafuta
Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito anapaswa kula katika kampuni ya watu wanene. Hitimisho lilifanywa na kikundi cha wanasayansi wa Amerika na Canada, ambao waligundua kuwa aina na kiwango cha chakula ambacho watu wanene hula hufanya wale walio karibu nao wahisi kuchukizwa nayo, iliripoti ITAR-TASS.
Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito, Ingiza Walnuts Kwenye Lishe Yako
Gramu 50 za walnuts kwa siku zinatosha kudhibiti hisia za njaa wakati unapokuwa kwenye lishe na kupoteza uzito unaotaka, utafiti mpya unaonyesha, iliyonukuliwa na Daily Mail Matumizi ya walnuts hudhibiti hamu ya kula na husaidia kwa shibe, anasema Dk Olivia Fart, mkuu wa Kituo cha Matibabu cha Beth Israel Dickens huko Boston.
