2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shinikizo la damu ni shida kubwa kati ya Wabulgaria na Wazungu wengi. Sababu ni matumizi makubwa ya sodiamu au haswa chumvi iliyomo kwenye vyakula vilivyosindikwa. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa katika jamii ambazo vyakula vya asili vyenye potasiamu hutumiwa, kwa upande mwingine, shida hii karibu haipo.
Uchunguzi zaidi wa idadi ya watu umeonyesha kuwa kuna uhusiano wa karibu kati ya ulaji wa potasiamu na shinikizo la damu, ambalo haliathiriwi na ulaji wa sodiamu. Kulingana na masomo haya, wanasayansi wanaamini kuwa matumizi ya potasiamu mara kwa mara yanaweza kuwa tiba ya shinikizo la damu. Kipengele kina jukumu muhimu katika kudhibiti kazi ya moyo na harakati za damu mwilini.
Ni kwa sababu hii kwamba watu wanaougua shida hii mbaya ya kiafya, wataalam wanapendekeza ulaji wa kawaida wa ndizi, maharagwe, zabibu na zabibu. Bidhaa zilizo na potasiamu nyingi pia ni mboga za kijani kibichi, ndimu, dengu, karanga, machungwa, viazi kamili na ngozi, mbegu za alizeti, tofu na nafaka nzima.
Chaguo ni kubwa sana. Bidhaa hizi zote ni hifadhi za asili za potasiamu. Kwa hivyo watu walio na shinikizo la damu hawapaswi kuwa na wasiwasi juu ya kunyimwa. Lazima ujitahidi moja au zaidi ya bidhaa zilizo hapo juu uwepo kwenye menyu yao.
Potasiamu na nyuzi zilizomo ndani yao husaidia kutuliza haraka shinikizo la damu, kwa sababu ikijumuishwa wana uwezo wa kupunguza haraka kiwango cha sodiamu kwenye damu. Pia, viwango vya juu vya potasiamu husababisha figo kusindika chumvi na maji zaidi, ambayo huongeza utokaji wao wa haraka kutoka kwa mwili.
Chakula kilicho na potasiamu kimeonyeshwa kama diuretic kwa mwili. Mwili husafishwa sio chumvi tu, bali pia na vitu kadhaa vyenye hatari mwilini na wakati huo huo husaidia kuvunja mafuta. Kwa hivyo, pamoja na kutuletea faida za kiafya, vyakula vyenye potasiamu hutusaidia kupunguza uzito.
Ilipendekeza:
Vyakula Na Mimea Hii Husaidia Kwa Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu huleta hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi, na labda ndio sababu ya kawaida ya kifo ulimwenguni. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuweka shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida. Kuna njia nyingi za kupunguza shinikizo la damu - mazoezi ya mwili, kupunguza uzito, kukomesha sigara na zaidi.
Ongeza Seleniamu Ya Kutosha Kwenye Lishe Yako Na Bidhaa Hizi
Selenium ni madini , ambayo kawaida hupatikana kwenye mchanga, chakula na kwa idadi ndogo - ndani ya maji. Selenium ni madini muhimu sana na antioxidant kwa mwili wa binadamu. Selenium ni sehemu ya enzymes ya kinga ya antioxidant. Inaweza kuzuia uundaji wa vidonge vya damu na ukuzaji wa mabamba ya atherosclerotic, na katika kesi ya magonjwa kadhaa ya moyo na mishipa kuna upungufu wa Enzymes hizi.
Ongeza Mboga Zaidi Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku Na Vidokezo Hivi
1. Anza kula na saladi safi; 2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu; 3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
Kwa Hivyo, Ongeza Artichokes Kwenye Laini Yako
Je! Inasikika kushangaza kuongeza artichokes mbichi kwenye mapishi yako ya juisi au laini? Kweli, hivi karibuni utastaajabishwa zaidi na misombo yenye nguvu ya kupambana na magonjwa iliyo kwenye artichokes. Lakini kwanza, wacha tuangalie kwa kifupi hadithi ya kupendeza na utafiti wa hivi karibuni juu ya mboga hii ya kipekee.
Ongeza Miaka Michache Kwenye Maisha Yako Na Chokoleti Nyeusi
Amini usiamini, viungo vya chokoleti nyeusi vina virutubisho ambavyo vina matajiri katika vioksidishaji na nyuzi mumunyifu, yenye faida kubwa kwa mfumo wetu wa chakula. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kakao iliyomo katika chokoleti asili ya giza , ina shughuli ya juu ya antioxidant, polyphenols na flavanols ikilinganishwa na buluu na beri ya acai.
