2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shinikizo la damu huleta hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi, na labda ndio sababu ya kawaida ya kifo ulimwenguni. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuweka shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida.
Kuna njia nyingi za kupunguza shinikizo la damu - mazoezi ya mwili, kupunguza uzito, kukomesha sigara na zaidi. Lakini tiba ya uhakika ya hii ni chakula unachokula. Ikiwa unategemea vyakula fulani kwenye menyu yako ya kila siku, utapunguza uzito na hivyo kupunguza shinikizo la damu.
Hapa kuna vyakula maarufu na vilivyoenea ambavyo ni bora kwa watu wanaougua shinikizo la damu:
1. Karoti - zinajulikana kuwa na utajiri wa potasiamu na beta carotene. Juisi ya karoti ina athari nzuri juu ya utendaji wa moyo na figo na hivyo husaidia kupunguza shinikizo la damu.
2. Avocado - pia ina kiwango cha juu cha potasiamu na asidi ya folic, ambayo ni muhimu kwa moyo.
3. Ndizi - ndizi moja kwa siku inatosha kusaidia moyo na kudhibiti viwango vya shinikizo la damu.
4. Brokoli - sio maarufu sana, lakini dhahiri ni afya. Matumizi ya kawaida hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
5. Kabichi - ni matajiri katika asidi ya glutamiki, ambayo ina jukumu muhimu katika utendaji wa moyo.
6. Chokoleti nyeusi na zaidi ya kakao 60% - imethibitishwa kuwa ulaji wa kila siku wa kiasi kidogo cha aina hii ya chokoleti hupunguza shinikizo la damu kwa karibu vipande 2 Kiunga cha siri ni flavonoids katika kakao.
7. Vitunguu - karafuu moja kwa siku husaidia kupigana shinikizo la damu.
8. Vitunguu - ina kiberiti, ambayo pia ina jukumu muhimu katika kupunguza shinikizo la damu.
9. Salmoni - matajiri katika asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo hupunguza cholesterol na hivyo kupunguza shinikizo la damu.
10. Oats na shayiri ya oat - kuchukua unga wa shayiri mara moja kwa wiki ni faida sana kwa wanawake wa postmenopausal.
11. Chai ya kijani - labda moja ya bidhaa zilizo na athari salama kwenye shinikizo la damu - kuchukua 600 ml kwa siku kwa kipindi cha mwaka 1 inapunguza hatari ya shinikizo la damu kwa 65%.
12. Chumvi kidogo - moja wapo ya njia za haraka sana za kurekebisha hali hiyo ni kupunguza matumizi ya chumvi. Ni moja ya sababu za msingi, na kusababisha mwili kubaki na maji, ambayo pia huongeza viwango vya shinikizo la damu.
Mbali na vyakula vilivyoorodheshwa vinavyotusaidia kupigana shinikizo la damu, pia kuna idadi ya mimea ya kushughulikia shida hii.
Mimea ni zana ambayo haipaswi kupuuzwa, kwa sababu matumizi yao ya kawaida na ya mara kwa mara yanaweza kutuletea maisha ya amani bila shinikizo la damu.
Hawthorn - Kwanza kabisa, mimea ambayo labda ina athari kubwa kwa moyo ni Hawthorn. Hawthorn huimarisha kupunguka kwa misuli ya moyo na kwa hivyo inaboresha kazi ya moyo. Maua na matunda ya Hawthorn ni zana bora sio tu ya kupunguza shinikizo la damu, lakini pia dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa na arrhythmias.
Zdravets - mimea nyingine iliyo na athari sawa ni Zdravets. Ikiwa jani 1 la kijani la geranium huliwa wakati wa mchana asubuhi, inawezekana kwa shinikizo la damu kurekebisha kwa muda mrefu.
Mimea ambayo inaweza kusaidia katika kesi hii na inayojulikana na kuenea katika nchi yetu ni Mdalasini, Lemonrass, Mint na zingine.
Lakini pia kuna mimea ya kigeni (ambayo tumezoea kutumia kama manukato katika kupikia) ambayo inaweza kutusaidia kupambana na hali hii isiyofurahi na hatari sana.
Hizi ni Tangawizi, Cardamom, Arjuna, Ashwagandha (ginseng ya India), Valerian, Brooch, Nutmeg.
Kuna vyakula vingine vingi na mimea ambayo inaweza kutusaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu. Lakini njia bora ya kufanya hivyo ni kubadilisha mtindo wako wa maisha.
Tunahitaji kuzoea kula afya, kuepuka vyakula vyenye mafuta na chumvi, kula matunda na mboga zaidi (mbichi ikiwa hali yao inaruhusu).
Ikumbukwe kuwa ikiwa hatufanyi mazoezi kikamilifu, lazima tusisitize kutembea - saa 1 kila siku - hii ndio lishe bora ya shinikizo la damu.
Ilipendekeza:
Cod Husaidia Na Shinikizo La Damu
Cod ni nzuri kwa afya kwani inaingilia kazi ya watunza bustani. Ni mimea ya kudumu inayopatikana Ulaya, Asia ya Kaskazini, Afrika Kaskazini na Australia na ni mwanachama wa familia ya rye, mtama, shayiri, shayiri, ngano na miwa. Na ingawa ni wadudu wa mchanga wa kilimo, mizizi imekuwa ya thamani zamani kwa sababu ya mali yao ya uponyaji.
Indrisheto Husaidia Na Shinikizo La Damu
Indrisha ina mafuta muhimu, ambayo husaidia na shida nyingi za kiafya - ni nzuri katika magonjwa ya mfumo wa neva, magonjwa ya magonjwa ya wanawake, rheumatism na ugonjwa wa arthritis, magonjwa ya ngozi na zaidi. Mafuta muhimu na majani ya mmea hupanua mishipa ya damu, kusaidia mchakato wa kumengenya, kuwa na hatua ya antiseptic.
Vyakula Marufuku Kwa Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu, nk. shinikizo la damu huathiri sehemu kubwa ya idadi ya watu. Hali hii inajulikana kama muuaji kimya kwa sababu kawaida huwa na dalili ndogo na zisizojulikana. Maisha ambayo ni pamoja na lishe sahihi na mazoezi yanaonyesha udhibiti wa shinikizo la damu.
Vyakula Na Mimea Hii Husaidia Uvimbe
Wakati tuna uvimbe kwenye mwili, ni vizuri kushauriana na daktari kabla ya kutumia utumiaji wa mimea. Hali zingine ni hatari na kwa hivyo inashauriwa kuonana na daktari kwanza. Ni muhimu kutaja sababu ya uvimbe, vinginevyo haina maana kutibu na mimea, kwa sababu athari itakuwa ya muda mfupi.
Dhidi Ya Shinikizo La Damu Na Kupunguza Uzito, Ongeza Hii Kwenye Menyu Yako
Shinikizo la damu ni shida kubwa kati ya Wabulgaria na Wazungu wengi. Sababu ni matumizi makubwa ya sodiamu au haswa chumvi iliyomo kwenye vyakula vilivyosindikwa. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa katika jamii ambazo vyakula vya asili vyenye potasiamu hutumiwa, kwa upande mwingine, shida hii karibu haipo.
