2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Majira ya baridi yamepita bila kutambulika, polepole tunatupa nguo nene na oh … kutisha, tumepata kilo nyingine bila kujua. Na hapa inakuja majira ya joto, msimu wa mabega wazi, sketi fupi, suruali na nguo za kuogelea. Tunahitaji kupoteza uzito haraka.
Katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, pamoja na mafunzo na mazoezi, lishe pia ina jukumu muhimu. Lakini ni regimen gani au lishe itakayofaa zaidi? Kwenye mtandao tunaweza kupata mpya na mpya. Angalia ni akina nani lishe tatu zenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito:
1. Chakula cha Mediterranean
Chakula cha Mediterranean (pia huitwa chakula cha Kretani) ni chakula zaidi kuliko lishe. Haiweki vizuizi vikali, lakini inakuhimiza kufurahiya chakula na maisha! Faharisi ya kalori ya mafuta ndani yake ni ya juu kabisa, lakini ni karibu kabisa kwa sababu ya mafuta. Haikusudiwa kupoteza uzito haraka, lakini inapendekeza utumiaji wa bidhaa zenye afya, ambazo hazina mafuta ya wanyama, zaxap na uzazi wa mpango.
2. Chakula cha Flexitarian
Huu ni utawala ulioundwa kwa msingi wa ulaji mboga. Chakula cha kubadilika ni pamoja na ulaji wa vyakula vya mimea na nyama kidogo.
Na lishe hii unaweza kupoteza kama pauni 15-20 katika miezi 6-12. Inalenga kuwafanya watu kula nyama kidogo na inawahimiza kula vyakula safi, asili na msimu. Walakini, inahitaji ufuatiliaji wa kila wakati wa viwango vya chuma, vitamini B12 na asidi ya mafuta ya omega-3.
2. Mlo wa DASH
Kifupi hiki kinatokana na Njia ya Lishe ya Usimamizi wa Shinikizo la damu, kwani lishe ya DASH hapo awali ililenga watu ambao wanahitaji kupunguzwa kwa shinikizo la damu na mafuta ya damu. Inachukuliwa kama lishe ya ulimwengu wote, yenye usawa na tofauti kabisa. Inayo awamu mbili.
Awamu ya 1 huchukua siku 14. Inalenga kupunguza ulaji wa wanga. Hii inabadilisha umetaboli wakati uzalishaji wa insulini unapungua. Katika kipindi hiki haupaswi kula matunda na keki, lakini nyama yenye mafuta kidogo, mboga nyingi. Wakati wa awamu ya 2, nafaka nzima, matunda na viazi vinaweza kujumuishwa kwenye menyu.
Ilipendekeza:
Lishe Hatari Zaidi Ya Nyota Kwa Kupoteza Uzito
Magazeti glossy yaliyojazwa na nyota nzuri za pop, waigizaji na modeli hufanya wanawake wachanga na vijana kuota maisha ya kupendeza na takwimu nzuri na nyembamba. Kuiga sanamu zao, wasichana wadogo huanza safari hatari za kula zinazolenga kufikia maumbo na saizi kamili bila hata kujua ni hatari gani.
Kwa Nini Mafuta Ya Samaki Ni Muhimu Kwa Afya Na Kupoteza Uzito?
Mafuta ya samaki kwa madhumuni ya kibiashara hutolewa kutoka kwa ini ya samaki safi, haswa cod. Mafuta ya samaki yana kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa kwa urahisi, haswa asidi ya mafuta ya omega-3 (EPA na DHA), ambayo "
Smoothies Tatu Za Protini Kwa Kupoteza Uzito Na Afya
Hapa kuna mapishi 3 ya laini na ya afya ambayo itakusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Smoothies inaweza kuliwa kwa kiamsha kinywa na kama vitafunio. Mapishi haya yana protini nyingi, ambayo ni jambo muhimu katika kuaga mafuta, kuharakisha kimetaboliki na kujenga misuli.
Lishe Bora Ya Majira Ya Joto Kwa Kupoteza Uzito
Wakati mzuri wa kupoteza uzito ni majira ya joto. Siku za moto hutoa matunda na mboga anuwai ambayo tunaweza kula kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Aina hii inaweza kutupatia lishe nzuri na nzuri. Angalia maoni yetu kwa lishe ya majira ya joto kwa kupoteza uzito:
Punguza Uzito Kwa Busara Na Lishe Bora Ya Siku Tatu Ya Mayai
Wakati tunalazimika kuondoa pete nyingine isiyo ya lazima, inakuja kutusaidia chakula cha siku tatu na mayai . Ni kali sana na ina kalori kidogo, lakini bado kwa siku tatu tu, na matokeo yake ni ya thamani. Kumbuka kwamba hakuna kesi tunapaswa kuiendeleza zaidi ya kipindi maalum, kwa sababu kwa utunzaji mrefu tunaweza kufanya mabaya zaidi kuliko mema.
