2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini D na E zina jukumu muhimu katika afya na ukuaji wa vijana.
Vitamini D
Ulaji mdogo wa vitamini hii katika utoto umehusishwa na hali kama vile ugonjwa wa mifupa, saratani ya matiti, saratani ya koloni, saratani ya kibofu, ugonjwa wa moyo na unyogovu wakati vijana wanapofika utu uzima. Jukumu la vitamini D katika kuzuia magonjwa haya bado linasomwa. Vitamini D imeonyeshwa kuhitajika na mwili kuweza kuchukua kikamilifu kalsiamu na kuongeza nguvu na nguvu za mfupa. Watoto ambao hawapati vitamini D ya kutosha wanaweza kuugua udhaifu wa mfupa, hali inayoitwa rickets, na baadaye osteoporosis, ambayo ni kawaida kwa uzee.
Mwili hupata vitamini D tu wakati umefunuliwa na jua. Mwili una kazi ya kipekee ya kuhifadhi vitamini kwa matumizi ya baadaye. Vyakula vyenye dutu muhimu zaidi ni maziwa, nafaka zenye vitamini D zilizoimarishwa, juisi za machungwa na mtindi. Bidhaa zingine zinazozingatiwa kuwa chanzo kizuri cha vitamini ni samaki wa mafuta kama lax na vile vile tuna.
Vitamini E
Ni muhimu sana kwa kazi za kinga za mwili. Ni antioxidant yenye nguvu inayofanikiwa kupambana na itikadi kali ya bure. Vitamini hii huingilia kati ikiwa ni pamoja na hewa iliyochafuliwa, ulaji wa moshi wa sigara na mfiduo wa miale ya jua.
Vyanzo bora vya vitamini E ni alizeti na mafuta ya zafarani (haswa iliyoongezwa kwenye saladi nyepesi kama mavazi). Wafundishe watoto wako kula mbegu za alizeti zaidi. Wape nafaka zaidi iliyoboreshwa na vitamini E. Ngano ya ngano na karanga nyingi pia ni vyanzo vyenye vitamini.
Njia rahisi ya kufundisha watoto wako kula kwa afya ni kuweka mfano mzuri. Kula vyakula vyenye afya mbele yao na watoto wako watafuata mfano wako. Kumbuka kwamba uvumilivu ni neno lingine la uzazi.
Ilipendekeza:
Matunda Meusi - Ambayo Ni Muhimu Na Ambayo Ni Hatari Kula?
Matunda meusi ni pendekezo la kupendeza kutoka kwa maumbile. Wanatoa rangi maalum na ladha ya kupendeza, lakini sio kila wakati inawezekana kuamua ni aina gani ya matunda yanayokua kati ya kijani kibichi cha mti au shrub na hii inafanya kuwa ngumu kuamua sifa za matunda.
Vitamini Na Madini Muhimu Zaidi Kwa Wanawake
Kila mmoja wetu anajua kuwa ili kuwa na afya, lazima tuupatie mwili wetu vitamini na madini muhimu kila siku. Mahitaji ya nusu mpole ya ulimwengu ni tofauti na ile ya nusu kali. Katika kila hatua ya maisha yake, mwanamke anahitaji aina tofauti za vitamini na madini, na hitaji hili linaongezeka wakati tunakabiliwa na mafadhaiko, uchovu, shida za kiafya.
Vyakula Muhimu Kwa Vijana
Ikiwa wewe ni kijana wa kawaida na wazazi ambao hukufuata kila wakati na kukuambia nini cha kula, ni kiasi gani cha kula, ni vyakula gani ni vibaya kwako na ni vipi vyenye afya, basi kifungu hiki kitasikika ukijulikana kwako. Lakini ikiwa wewe ni mzazi ambaye anataka kulea mtoto mwenye afya na lishe, utapokea ushauri muhimu juu ya jinsi ya kufanikisha hili.
Porridges Muhimu Ya Maziwa Kwa Vijana Na Wazee
Ikiwa tunazungumza juu ya vyakula vya maziwa, tunahitaji kujifunza jinsi ya kuandaa na uji wa maziwa , ambazo ni muhimu sana na zinafaa kwa watoto wadogo na watu wakubwa. Kwa kuongezea, porridges nyingi za maziwa zinapendekezwa kwa wagonjwa wanaougua magonjwa ya mfumo wa moyo, tumbo, figo, ini na wengine.
Protini, Kalsiamu Na Vitamini B Ni Muhimu Zaidi Kwa Umri Wa Tatu
Kwa umri, mahitaji ya mwili kwa virutubisho maalum hubadilika. Ni muhimu sana katika kinachojulikana. vuli ya maisha yetu kufuata mlo fulani wenye afya. Hii itafanya uwezekano wa kudumisha kazi za kawaida za mwili. Matumizi ya busara ya bidhaa zingine ni ufunguo wa maisha marefu wakati wowote.
