2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa wewe ni kijana wa kawaida na wazazi ambao hukufuata kila wakati na kukuambia nini cha kula, ni kiasi gani cha kula, ni vyakula gani ni vibaya kwako na ni vipi vyenye afya, basi kifungu hiki kitasikika ukijulikana kwako. Lakini ikiwa wewe ni mzazi ambaye anataka kulea mtoto mwenye afya na lishe, utapokea ushauri muhimu juu ya jinsi ya kufanikisha hili.
Wazazi wapendwa, hakuna raha kwako, mbali na utunzaji wa kila siku unaowachukua watoto wako, basi una kazi ngumu ya kuunda tabia nzuri ya kula na kuwafundisha kula kwa afya. Hii ni moja ya mambo muhimu zaidi kwao kuwa na afya na kinga kutoka kwa magonjwa kadhaa.
Kila siku, miili yao inahitaji virutubisho kadhaa ili kuhisi vizuri. Chakula muhimu zaidi ni kifungua kinywa, ingawa hii labda ni jambo gumu zaidi kwa kijana. Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako.
Mwili wao unahitaji ugavi wa kila siku wa protini, wanga na mafuta yenye afya. Wanakuwa mafuta kwa mwili wa mtoto, ambayo inahitaji kiwango kizuri cha nguvu, sio tu kwa sababu katika kipindi hiki watoto wanaendelea kukua na kukua, lakini pia hutumia nguvu nyingi na shughuli na majukumu yao ya kila siku.
Protini ni sehemu kuu ya misuli yetu, nywele, kucha, ngozi, macho, na viungo vya ndani, haswa moyo na ubongo. Protini inahitajika kwa ukuaji, malezi ya seli nyekundu za damu, na vitu vingine vingi. Vyakula vya protini ni pamoja na mayai, jibini, bidhaa za soya, samaki, maharagwe, karanga, mbegu, kuku, Uturuki, nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe.
Wanga ni chanzo kikuu cha nishati na huchukua jukumu muhimu katika utendaji wa mfumo wa neva, misuli na viungo vya ndani. Vyakula vya wanga ni pamoja na matunda, mboga, nafaka na mboga.
Vyakula ambavyo vinapaswa kuliwa kwa idadi ndogo ni vile ambavyo vina sukari, kama biskuti zilizofungashwa, keki, soda. Sukari hizi huitwa wanga rahisi, na zina athari mbaya kwa viwango vya sukari na mhemko.
Mafuta ni chanzo cha nishati ya akiba na inaweza kuchomwa wakati inahitajika wakati mwili haupati kutosha kutoka kwa chakula. Mafuta husafirisha virutubishi kama vitamini A, D, E na K kupitia mwili, na tishu za adipose hulinda viungo vyao muhimu kutokana na mabadiliko ya kiwewe na joto.
Kwa mwanzo, kila kijana anapaswa kupata kiamsha kinywa chenye afya na afya, pamoja na chakula kingine cha afya wakati wa mchana, hakuna njia ya kuwanyima kila kitu kibaya. Lishe yao inapaswa kuwapa protini ya kutosha kuongeza matunda, mboga mboga na nafaka. Jaribu kuzuia bidhaa zilizomalizika nusu na ufuate kwa uangalifu lebo za vyakula unavyonunua.
Pamoja na chaguo la chakula bora, ni vizuri kwao kufanya mazoezi angalau dakika 15-20 kwa siku, ikiwa hii itatokea, kwa mfano, kabla ya shule, basi watazingatia zaidi na kukamilisha hapo, kwa sababu hii ni njia iliyohakikishiwa. ya kuongeza mzunguko wa damu.kwa ubongo. Changanya mazoezi na lishe bora na utashangaa na matokeo baadaye.
CHAKULA KIAFYA - WATOTO WENYE AFYA!
Ilipendekeza:
Chakula Bora Kwa Vijana
Ikiwa una vijana katika nyumba yako au wewe ni kijana mwenyewe, ufahamu mzuri wa lishe inayofaa kwa umri huu ni jambo muhimu sana. Vijana bado wana mengi ya kukua na wanahitaji kuchukua virutubisho vingi ili kuwa na nguvu ya shule, kucheza, mpira wa miguu, kwenda nje na marafiki na vitu vyote ambavyo ni sehemu ya maisha yao.
Lishe Rahisi Kwa Vijana
Ni ngumu sana kuamua lishe inayofaa kwa vijana. Karibu kila lishe huleta kizuizi cha aina fulani ya chakula. Hii haijaulizwa katika umri huu, kwani ni katika kipindi hiki ambacho mtoto anayekua hukua kwa kasi zaidi. Wakati wa kubalehe, kila mtu hupitia mabadiliko ya homoni na wakati mwingine ulaji wa kalori ya kila siku huwa juu zaidi kuliko ule wa mtu mzima.
Menyu Ya Kila Wiki Kwa Vijana
Vijana ni moja ya watu ngumu sana tunaweza kuwakabili. Na ingawa katika umri huu wamepita awamu wakati hawataki kula chochote, matumizi ya vyakula fulani pia inaweza kuwa shida kubwa kwao. Hizi ni kile kinachoitwa vyakula muhimu kwa maneno mawili.
Ambayo Vitamini Ni Muhimu Zaidi Kwa Vijana
Vitamini D na E zina jukumu muhimu katika afya na ukuaji wa vijana. Vitamini D Ulaji mdogo wa vitamini hii katika utoto umehusishwa na hali kama vile ugonjwa wa mifupa, saratani ya matiti, saratani ya koloni, saratani ya kibofu, ugonjwa wa moyo na unyogovu wakati vijana wanapofika utu uzima.
Porridges Muhimu Ya Maziwa Kwa Vijana Na Wazee
Ikiwa tunazungumza juu ya vyakula vya maziwa, tunahitaji kujifunza jinsi ya kuandaa na uji wa maziwa , ambazo ni muhimu sana na zinafaa kwa watoto wadogo na watu wakubwa. Kwa kuongezea, porridges nyingi za maziwa zinapendekezwa kwa wagonjwa wanaougua magonjwa ya mfumo wa moyo, tumbo, figo, ini na wengine.
