2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vijana ni moja ya watu ngumu sana tunaweza kuwakabili. Na ingawa katika umri huu wamepita awamu wakati hawataki kula chochote, matumizi ya vyakula fulani pia inaweza kuwa shida kubwa kwao. Hizi ni kile kinachoitwa vyakula muhimu kwa maneno mawili. Kwa mfano, inasikika kuvutia zaidi kwa kijana kula chakula cha mchana na mfadhili kuliko kula mboga za kitoweo, ambazo bila shaka zinafaa zaidi kwa mwili unaokua.
Katika kifungu hiki tumeandaa chaguzi kadhaa za lishe bora ambazo zinaweza kuwa orodha nzuri ya kila wiki kwa kijana, imejaa vitamini nyingi, protini na virutubisho, lakini wakati huo huo ikageuka kuwa jaribu la upishi.
1. Pizza, lakini sio kabisa: Nani hapendi pizza? Lakini imetengenezwa kutoka kwa unga na mara nyingi ni msingi wa uzito kupita kiasi. Kwa hivyo badilisha msingi wa sahani hii ya Kiitaliano na viazi. Unaweza kutengeneza unga wa viazi uliochujwa au kupanga viazi zilizokatwa kwenye sufuria na kuzioka. Unaweza kujaribu juu, kulingana na matakwa ya mtoto wako.
2. Uji wa shayiri - hapana! Uji wa shayiri: Uji wa shayiri ni muhimu sana kwa sababu, pamoja na kuwa na vitamini nyingi, hutushibisha kwa muda mrefu. Shida hapa ni kwamba katika hali nyingi, wakati vijana wanaposikia juu ya kitu muhimu, hukimbia. Kwa hivyo badilisha oatmeal kuwa msingi tamu. Wachake na uwageuze kuwa poda ambayo inaweza kutumika badala ya unga. Badala ya sukari, tumia asali, na kwa ladha zaidi, ongeza walnuts, ambayo ni nzuri sana kwa ubongo.
3. Mboga ambayo haila…: Mchicha, karoti, kolifulawa, mbaazi - "unanichukia sana", vijana wengi wangeweza kusema akilini mwao wanapopewa mboga kama hizo. Ukweli ni kwamba kupata kijana kula vyakula vyenye afya, unahitaji hila. Viwanja vya nyama vya viazi vinafaa sana kwa utunzaji. Mbali na viazi, mchicha, broccoli, kolifulawa na mboga zingine zinaweza kuongezwa kwa kujaza. Wanaweza kupondwa ili wasisikie sana, lakini wakati huo huo wawepo kwenye sahani. Imepambwa na mchuzi wa vitunguu, ambayo inalingana vizuri na viazi, hakuna njia ambayo mtoto hawezi "kudanganywa" na kula chakula chenye afya. Kwa maneno mengine: "Tarikat ilidhulumiwa."
4. Protini ni muhimu: Tatizo sio kubwa hapa - nyama ni kati ya bidhaa zinazopendwa sana na vijana. Ugumu katika kesi hii unatokana na matibabu ya joto, ambayo ikiwa hayakaangwa, hayapendi vijana wengi. Ujanja hapa ni kuonja nyama ili ikubalike hata ikiwa imeoka au imepikwa. Matiti ya kuku katika foil kwenye oveni, iliyopambwa na mtindi na mchuzi wa vitunguu, iliyokatizwa na paprika, chumvi, basil na kwa kweli - siagi kidogo - jaribu lisiloweza kuzuilika kwa miaka yote.
5. Ice cream? - Ndio tafadhali! Ice cream ni sehemu muhimu ya matakwa ya mtoto. Na hii ndio njia ya kufanya mwenyewe: Chukua ndizi, ambazo zimesagwa pamoja na maziwa safi. Shavings za nazi zinaongezwa kwao. Mimina kwenye ukungu wa barafu au kwenye sanduku na uache kufungia. Ondoa kwenye freezer na utumbuke kwenye chokoleti nyeusi iliyoyeyuka. Wacha wakaze tena na - pazia! Matokeo yake ni tamu na tamu yenye afya kwa kijana wako.
6. Sandwichi za wajuaji: Ili kuhakikisha mtoto wako anakula chakula kizuri, unahitaji kujua kilicho ndani yake. Kwa sababu hii, ni bora kujiandaa mwenyewe. Mkate wa kujifanya hauwezi kulinganishwa na kupeshki yoyote. Kujaza - inaweza kuwa jibini la manjano, ham, sausage… Na nini kitafanya sandwich kuwa na faida zaidi ni mboga ambazo zinaweza kuongezwa - kabichi, tango, lettuce, nyanya. Kama Winnie the Pooh anasema, "Zaidi, zaidi."
7. Kushangaa! Haijalishi ni kiasi gani tunajaribu kupata "chini ya ngozi" ya watoto wetu, hii haiwezekani kwa sababu ya tofauti za umri. Ni muhimu kuwa na uelewano na maelewano kati ya wazazi na watoto, haswa wanapokuwa katika wakati mgumu wa ukuaji wao - Ubalehe. Kwa hivyo siku moja kwa wiki, acha mtoto wako apike anachotaka. Kisha mueleze ni faida gani na madhara kwa mwili wa sahani ambayo amebadilisha. Vijana wana akili ya kutosha kuelewa na kufikiria juu ya kile kizuri na kipi sio, kwa hivyo amini tu mtoto wako!
Ilipendekeza:
Menyu Ya Kila Wiki Ya Kujaza
Kawaida sisi sote tunatafuta kila aina ya njia za kupoteza uzito ili kujipendeza na kuwa na afya, lakini sarafu ina pande mbili. Anorexia ni suala muhimu ambalo linahitaji kushughulikiwa. Itakuwa rahisi kwetu ikiwa tutajumuisha kwenye orodha na vyakula na bidhaa tunazopenda zaidi kwenye menyu.
Menyu Ya Kila Wiki Ya Wagonjwa Wa Kisukari
Mlo katika ugonjwa wa sukari hauepukiki. Inasaidia kurekebisha kimetaboliki ya wanga, na pia kuamsha kazi za kongosho, kulipia shida ya ugonjwa wa kisukari na kuongeza kinga ya mwili dhidi ya maambukizo na magonjwa. Chakula kilichojumuishwa kwenye menyu kinapaswa kuwa karibu iwezekanavyo na ile ya mtu mwenye afya.
Menyu Ya Afya Ya Kila Wiki Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Tunaishi wakati wa unene kupita kiasi. Takwimu zinaonyesha kuwa kati ya 9 na 30% ya watu ni wazito kupita kiasi, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Kusawazisha uzito ni muhimu kwa sababu paundi za ziada huweka mwili kwa unyeti wa insulini.
Mayai 2 Hadi 4 Kwa Wiki Kwa Menyu Yenye Afya
Mizozo juu ya faida na madhara ambayo ulaji wa mayai huleta kwa mwili wa binadamu tayari unakuwa wa methali, karibu kama shida ambayo inakuja kwanza - yai au kuku. Na kwa hivyo, katika mizozo ukweli huzaliwa na kati ya maoni mengi tofauti mtu ana haki ya kujiamulia mwenyewe nini cha kukubali kama ukweli.
Chai Ya Mimea Vijana Wa Milele Kutoka Kwa Watawa Wa Tibetani! Kunywa Kila Siku
Moja ya siri za kuhifadhi ujana na urembo iligunduliwa katika karne ya 14 KK na watawa wa Tibetani. Kwa jamii ya kisasa, kichocheo hiki kilipatikana sio muda mrefu uliopita. Wakati wa kusoma moja ya vitabu, orodha ya viungo vya utayarishaji wa chai Vijana wa milele .
