2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mizozo juu ya faida na madhara ambayo ulaji wa mayai huleta kwa mwili wa binadamu tayari unakuwa wa methali, karibu kama shida ambayo inakuja kwanza - yai au kuku. Na kwa hivyo, katika mizozo ukweli huzaliwa na kati ya maoni mengi tofauti mtu ana haki ya kujiamulia mwenyewe nini cha kukubali kama ukweli.
Wataalam wamehesabu kiwango halisi cha mayai ambayo mtu anaweza kumeza kwa wiki bila kuwa na wasiwasi juu ya athari mbaya kwa mwili wako. Wataalam wa lishe wanashauri kula mayai 2 hadi 4 kwa kipindi cha siku 7, kwa kweli, ikiwa mwili wetu uko na afya na hatuna magonjwa yoyote ya moyo na mishipa, kwa mfano.
Walakini, ubishani juu ya uhusiano kati ya mayai na kiwango cha cholesterol ya damu ni moja wapo ya mada zinazopendwa za kutokubaliana kati ya wanasayansi na wataalamu wa lishe. Hadi hivi karibuni, maoni yaliyoenea ni kwamba ulaji mwingi wa mayai ni moja ya sababu kuu za viwango vya juu vya cholesterol, na kama matokeo, hatari ya magonjwa kadhaa ya moyo na mishipa.
Ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni 300 mg, na yai moja lina 213 mg ya cholesterol, ambayo ni zaidi ya theluthi mbili ya kawaida inayokubalika ya kiafya. Vyanzo vikuu vya cholesterol ambayo tunachukua kupitia chakula ni nyama, mayai, maziwa na dagaa.
Cholesterol katika damu hutengenezwa kwenye ini, baada ya hapo hupita kwenye damu. Cholesterol inajulikana kuwa "nzuri" na "mbaya," lipoprotein yenye kiwango cha juu na lipoproteini yenye kiwango cha chini, mtawaliwa. Kwa maneno mengine, yule mwenye kudhuru ni yule aliye na wiani mdogo. Inabaki kwenye kuta za mishipa na husababisha kupungua.
Katika miaka ya hivi karibuni, utafiti zaidi na zaidi umeonyesha kuwa "cholesterol" mbaya haiongezeki na matumizi ya juu ya vyakula vyenye cholesterol. Imefika hata mahali ambapo wanasayansi wengine wanadai kwamba mayai yana vitu ambavyo hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu.
Ilipendekeza:
Menyu Ya Afya Ya Kila Wiki Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Tunaishi wakati wa unene kupita kiasi. Takwimu zinaonyesha kuwa kati ya 9 na 30% ya watu ni wazito kupita kiasi, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Kusawazisha uzito ni muhimu kwa sababu paundi za ziada huweka mwili kwa unyeti wa insulini.
Mboga Yenye Afya Zaidi Na Yenye Afya
Mboga ni zawadi halisi ya asili ambayo ina athari nzuri sana kwa mwili. Katika mboga tunaweza kupata vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa lishe na unyevu wa mwili. Hawana kalori nyingi, na kuzifanya kuwa chaguo nzuri kwa lishe yoyote kudhibiti uzito na cholesterol.
Menyu Yenye Afya Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Na ugonjwa wa sukari, ni ngumu kwa mtu kunyonya sukari, ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati. Kama matokeo, seli hazipati nguvu, mtu huhisi uchovu wa kila wakati, lazima anywe maji mengi. Pamoja na lishe bora, unaweza kudumisha kiwango cha sukari katika damu.
Menyu Yenye Afya Kwa Mboga
Watu wengi wanafikiria kuwa walaji mboga hawali kiafya na kwamba ulaji mboga ni kama harakati ya jamii ya kisasa. Wote ni udanganyifu kamili. Wanafalsafa na wanafikra wengi wa zamani kama vile Pythagoras, Plutarch, Plato, Socrates, Seneca na Buddha walikuwa mboga, wasanii mashuhuri ulimwenguni kama vile Leonardo da Vinci na Vincent van Gogh, waandishi, washairi, wanamuziki na wengine wengi pia.
Menyu Yenye Afya Kwa Kupoteza Uzito Wa Muda Mrefu
Wengi wetu tunaota takwimu kamili na tunashangaa jinsi ya kupoteza uzito. Pia, wengi wamepitia lishe anuwai, lakini walisikitishwa baada ya kupoteza uzito haraka kurudi. Siri za kupoteza uzito wa muda mrefu ni rahisi na unahitaji tu kufuata sheria kadhaa za msingi.
