2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika miaka ya hivi karibuni, wakaazi zaidi wa miji hutumia siku zao za kufanya kazi wakiwa wamefungwa minyororo bila kutenganishwa kwenye sehemu zao za kazi. Bado hakuna wakati wa chakula cha mchana nje, na wakati mwingine inabidi uchelewe hadi usiku.
Katika hali kama hizi, sisi sote huwa tunasumbua chakula cha kwanza tunachokutana nacho - pizza, mkate, sandwich, na kumwaga na kinywaji cha kaboni. Hili ni shida ya mamilioni ya watu ulimwenguni kote, kwa suluhisho ambalo mpango "kula kwa afya kazini" umeundwa, ambayo inashughulikia ufafanuzi wa kanuni za kula kiafya kazini. Hapa kuna baadhi yao.
Matunda na mboga - mara 5 kwa siku! - Matunda na mboga zinaweza kuingizwa bila kutambulika katika utaratibu wetu wa kila siku kwa njia ya juisi, saladi au katika hali yake ya asili. Wataalam wanashauri wafanyikazi katika majengo makubwa ya ofisi ambayo yana cafe au baa kuchukua hatua hiyo na kusisitiza kuwa imejaa matunda na mboga anuwai. Katika hali nyingine, unaweza kuvaa kutoka nyumbani.
Maziwa safi kwa kahawa, siki kwa sandwich - Wataalam wa lishe wanapendekeza maziwa safi badala ya cream asubuhi na kefir badala ya soda wakati wa chakula cha mchana. Wanashauri baa za ofisi na mikahawa kuwe na aina tofauti za vinywaji vya maziwa. Ikiwa hakuna uanzishwaji wa chakula katika jengo hilo, inafaa kuwa na jokofu ofisini iliyobeba bidhaa kama hizo.
Usafi juu ya yote! - Unapaswa kuweka sandwich iliyotengenezwa nyumbani kwenye jokofu mara tu unapoenda kazini. Ikiwa hauna moja, fikiria vyakula ambavyo vinaweza kudumu siku nzima bila kuharibika. Ikiwa unatumia huduma ya oveni ya microwave, ujue kuwa haisafi kila baada ya matumizi, kwa hivyo joto chakula chako kwenye masanduku ambayo hufunga vizuri. Wataalam wanashauri sio kuosha sahani zilizotumiwa ofisini - uyoga wa kuosha hutumiwa kwa muda mrefu sana na ni mazingira mazuri kwa ukuzaji wa bakteria. Ni bora kuifuta masanduku na leso na kuipeleka nyumbani.
Kupakia droo - Badala ya vishawishi vya kawaida ambavyo vinaweza kuliwa mbele ya kompyuta kama vile chips, pipi, pipi, nk, ni bora kuwa na akiba ya vyakula vya dharura vyenye kalori ya chini - rusks, biskuti za jumla, chumvi na zaidi chumvi kidogo, karanga au matunda yaliyokaushwa. Zote ni za kudumu na zinaweza kudumu kwa muda mrefu kwenye droo bila kuharibika. Pamoja na wenzako unaweza kununua jar iliyofungwa vizuri ambayo kuhifadhi cornflakes au muesli kwa matumizi na ndoo ya mtindi.
Wacha tule katika mhemko! - Chakula cha mchana au kiamsha kinywa kazini, hata kunywa glasi ya juisi, chai au kahawa, pia ni wakati wa kupumzika kidogo kutoka kazini. Kwa hivyo, chagua chakula ambacho hakitakidhi tu mahitaji yako ya lishe, lakini pia kitakuwa kitamu na kitakupa raha.
Ilipendekeza:
Sheria Chache Za Kula Kwa Afya
Tunapojiruhusu kupondwa mara moja au mbili kwa wiki na pizza kubwa yenye lishe au chokoleti tunayopenda, haimaanishi kwamba tunakiuka lishe yetu yenye afya. Tunaweza kumudu makosa kama haya, tunapaswa tu kufuata sheria chache na hatutakuwa na majuto.
Mvinyo Kulingana Na Sahani - Sheria Saba Rahisi
Kulikuwa na wakati ambapo wapenzi wa chakula walizingatia haswa ladha na sifa zake, na vinywaji kabla, wakati na baada yake vilikuwa vya mhemko tu. Tumbo la gourmets hizi bila busara ilimeza mastic, kisha divai nyeupe, halafu nyekundu, ikifuatiwa na liqueur kurudi kwenye kinywaji cheupe au giza.
Nini Kula Katika Msimu Wa Joto Kwa Ngozi Yenye Afya
Ongeza vyakula na vinywaji hivi kwenye orodha yako ya ununuzi ili uendelee ngozi yako ina afya wakati wote wa kiangazi . Jordgubbar, nyanya, matango na samaki ni vyakula vya lazima kwa ngozi yenye afya wakati wa miezi ya majira ya joto. Kiunga muhimu kinachoongoza kati ya ladha yote bidhaa kwa ngozi nzuri ni lycopene - kiwanja cha wachawi ambacho kinapatikana karibu na vyakula vyote kwenye orodha yetu.
Kila Kitu Juu Ya Kula Kwa Afya Kwa Watoto Katika Sehemu Moja
Chakula kamili ni muhimu kwa ukuaji mzuri kwa watoto na ukuaji wao kwa jumla. Kanuni inayoongoza kwa miaka yote ni ulaji wa kawaida wa chakula anuwai na zenye usawa, lakini maji ya kutosha - pia. Nyumbani, wazazi hutumika kama mfano, ambayo ni nzuri kuhamasisha watoto kujenga tabia zao za kula.
Ofisi Ya Mwendesha Mashtaka Inashughulikia Siki Bandia Kutoka Kwa Dupnitsa
Kama ilivyodhihirika mwishoni mwa wiki iliyopita, wakaguzi kutoka Kurugenzi ya Kikanda ya Wakala wa Usalama wa Chakula wa Bulgaria (OD ya BFSA) - Kyustendil waligundua kuwa siki inayotolewa na Vinprom-Dupnitsa AC haina ubora na haifai kwa matumizi.
