2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunapojiruhusu kupondwa mara moja au mbili kwa wiki na pizza kubwa yenye lishe au chokoleti tunayopenda, haimaanishi kwamba tunakiuka lishe yetu yenye afya. Tunaweza kumudu makosa kama haya, tunapaswa tu kufuata sheria chache na hatutakuwa na majuto.
1. Matunda na mboga
Matunda na mboga huchukua jukumu kubwa katika kuzuia magonjwa mengi. Lakini ingawa wewe ni mama mzuri wa nyumbani, mke na mama, wakati mwingine ni ngumu sana kuhakikisha kuwa wanafamilia wote wanapata sehemu yao ya kila siku ya matunda na mboga.
Jifunze mwenyewe na familia yako kuongeza matunda na mboga kwenye utaratibu wako wa kila siku. Unaweza kuzipata sio mbichi tu, bali pia kwenye makopo. Kwa mfano, maharagwe kwenye mchuzi wa nyanya, tambi katika mchuzi wa nyanya, glasi ya juisi ya matunda, matunda ya makopo kwa dessert au pizza na mananasi.
2. Chukua multivitamini
Masomo zaidi na zaidi yanaonyesha faida za kuchukua vitamini - haswa kwa watu wanaofuata lishe bora. Chukua kibao kimoja cha vitamini asubuhi na unaweza kuwa na uhakika wa afya yako, haswa ikiwa hauna nafasi ya kula vizuri na vizuri wakati wa mchana.
Utafiti wa Canada unaonyesha kuwa watu wanaotumia vitamini vingi mara kwa mara wana kinga kali na wanakabiliwa na magonjwa.
3. Maisha matamu
Anne de Loy, profesa katika Chuo cha Edinburgh, alipatikana katika utafiti wa lishe anuwai ambazo lishe ambayo inaruhusu utumiaji wa dessert ndogo sio sawa kuliko lishe kali sana. Kwa njia hii, maisha yetu ya kila siku ni rahisi na tamu. Pipi nyingi na keki hazina mafuta mengi. Kama vile toast nyeusi na jamu au asali.
4. Wanga
Kula vyakula vingi vyenye wanga (tambi, maharagwe, dengu, shayiri, shayiri, matunda, mkate na nafaka). Uchunguzi unaonyesha kuwa vyakula vyenye wanga huchochea insulini. Hii ndio homoni ambayo husaidia kupunguza kiwango cha mafuta mwilini na kuzuia ugonjwa wa sukari.
5. Sehemu Ndogo
Usijaribiwe kula sehemu kubwa - hauitaji kula zaidi ya unavyoweza.
6. Chagua bidhaa sahihi za kumaliza nusu
Kuna vyakula vingi vya waliohifadhiwa tayari kwenye soko ambavyo unahitaji tu kurudia nyumbani. Soma habari ya yaliyomo kwa uangalifu, chagua bidhaa zenye mafuta kidogo na zenye kalori nyingi. Zingatia chini ya gramu 20 za mafuta, chini ya gramu 5 za mafuta yaliyojaa, chini ya kalori 400, chumvi ya chini.
7. Nunua tu kile unachohitaji
Wakati wa ununuzi katika duka, nunua tu bidhaa unayohitaji. Theluthi mbili ya gari kwenye duka kuu inapaswa kujazwa na bidhaa za mmea, matunda na mboga, mkate, tambi, mchele, kunde na viazi. Theluthi ya mwisho inapaswa kuwa na nyama safi, samaki na bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
Ilipendekeza:
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 7 Hadi 12
Katika umri wowote, mtoto lazima alishwe vizuri. Inategemea jinsi mwili wake unaokua utakua mbele. Watoto wanahitaji chakula kwa ukuaji na ukuaji. Lishe sahihi ni lishe ambayo hutoa nguvu na virutubisho, ukuaji, matengenezo na uimarishaji wa tishu za mwili.
Busu Ya Protini Ya Zabuni: Bidhaa Chache, Sheria Nyingi
Busu ni dessert laini na safi. Raha ya Kimungu! Ni kwa sababu hii kwamba Wafaransa, ambao wana ladha nzuri katika kupikia, wametoa jina la ladha hii ya ajabu "busu". Utungaji ni rahisi sana - protini na sukari na inaweza kutayarishwa nyumbani na mama yeyote wa nyumbani.
Kila Kitu Juu Ya Kula Kwa Afya Kwa Watoto Katika Sehemu Moja
Chakula kamili ni muhimu kwa ukuaji mzuri kwa watoto na ukuaji wao kwa jumla. Kanuni inayoongoza kwa miaka yote ni ulaji wa kawaida wa chakula anuwai na zenye usawa, lakini maji ya kutosha - pia. Nyumbani, wazazi hutumika kama mfano, ambayo ni nzuri kuhamasisha watoto kujenga tabia zao za kula.
Kula Afya Katika Ofisi: Sheria 5 Rahisi
Katika miaka ya hivi karibuni, wakaazi zaidi wa miji hutumia siku zao za kufanya kazi wakiwa wamefungwa minyororo bila kutenganishwa kwenye sehemu zao za kazi. Bado hakuna wakati wa chakula cha mchana nje, na wakati mwingine inabidi uchelewe hadi usiku.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
