2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Ongeza vyakula na vinywaji hivi kwenye orodha yako ya ununuzi ili uendelee ngozi yako ina afya wakati wote wa kiangazi. Jordgubbar, nyanya, matango na samaki ni vyakula vya lazima kwa ngozi yenye afya wakati wa miezi ya majira ya joto.
Kiunga muhimu kinachoongoza kati ya ladha yote bidhaa kwa ngozi nzuri ni lycopene - kiwanja cha wachawi ambacho kinapatikana karibu na vyakula vyote kwenye orodha yetu. Antioxidant hii inalinda moyo na ngozi kutokana na athari mbaya.
Walakini, ili iwe muhimu kama iwezekanavyo, lycopene imejumuishwa na mafuta, ambayo inahakikisha kunyonya kwake sahihi. Na kwa hivyo - wacha tufikie kiini cha jambo, ambayo ni nini kula kwa ngozi nzuri na yenye afya wakati wa miezi ya moto zaidi ya mwaka.
Berries
Jordgubbar ni chanzo kizuri cha vitamini C (zaidi ya thamani ya kila siku ya antioxidant hii kwenye kikombe 1). Vitamini C ni muhimu kwa mchanganyiko wa collagen, ambayo husaidia ngozi kukaa imara na isiyo na kasoro na husaidia kuzuia na kutibu uharibifu wa ngozi unaohusishwa na miale ya ultraviolet. Panua matunda kwenye nafaka au mtindi kwa kiamsha kinywa au tumia kwenye saladi hii tamu na tamu ya bizari na arugula.
Nyanya
Lycopene - kiwanja ambacho hutoa nyanya, zabibu nyekundu na tikiti maji hue nyekundu - husaidia kulinda ngozi kutoka kwa jua. Kulingana na utafiti, ikiwa unakula vyakula vyenye lycopene mara kwa mara kwa wiki kadhaa, ngozi yako inaweza kuboresha.
Matango
Matango ni nzuri kwa ngozi kwa sababu ya maji mengi, na vitamini C na asidi ya kafeiki - misombo hii husaidia kulinda dhidi ya miale ya UV. Kwa kuongeza, matango hutumiwa katika Ayurveda, mfumo wa matibabu wa India, kwa kutuliza ngozi baada ya kuchoma na kuwasha.
Tikiti
Watermelon hujaza usawa wa maji na pia ina lycopene, kiwanja ambacho kinaweza kuboresha hali ya ngozi. Lycopene ni bora kufyonzwa na mafuta, kwa hivyo jaribu tikiti maji na mafuta.
Chai ya kijani
Chai ya kijani ni ya juu katika polyphenols - kati ya faida zingine, misombo hii inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa UV kwa ngozi. Ongeza mint na limao kwa ladha ya kuburudisha zaidi.
Lax iliyoangaziwa
Salmoni na samaki wengine wenye mafuta ni vyanzo bora vya asidi ya omega-3, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, ambayo ni muhimu sana kwa ngozi. Matumizi ya asidi ya eicosapentaenoic (EPA), aina ya asidi ya omega-3 inayopatikana haswa kwa samaki, inaweza kusaidia kupunguza uvimbe unaohusiana na kuchomwa na jua, kuzeeka kwa sababu ya jua na saratani ya ngozi, kulingana na utafiti. Lax iliyoangaziwa ni sahani ya haraka ya majira ya joto.
Kahawa baridi
Ndio, kinywaji chako unachopenda cha majira ya joto ni nzuri kwa afya yako: inaweza kusaidia kuzuia saratani ya ngozi. Katika utafiti wa 2012, wanawake waliokunywa vikombe 3 vya kahawa kwa siku walikuwa na hatari ndogo sana ya kupata basal cell carcinoma (aina ya saratani ya ngozi) kuliko wanawake ambao hunywa kahawa tu mara kwa mara. Waandishi wa utafiti huo, uliochapishwa katika jarida la Oncology, wanasema wanatarajiwa kufanya vivyo hivyo faida ya ngozi na kwa wanadamu. Badala ya kwenda kwenye duka la kahawa, tengeneza kahawa baridi nyumbani.
Na kukamilisha orodha na muhimu kwa ngozi vyakula vya majira ya joto, angalia maoni yetu kwa mapishi ya majira ya joto.
Ilipendekeza:
Smoothie Kwa Ngozi Nzuri Katika Msimu Wa Joto
Ikiwa unataka kuboresha hali ya nywele, ngozi na kucha, tumia laini ya kijani kibichi. Ni vizuri kutumia angalau matunda moja yaliyohifadhiwa katika kila kichocheo. Turmeric ya kitropiki ni muhimu kwa utakaso. Mchanganyiko wa mananasi na manjano ni kamili kwako ikiwa unataka kulisha na kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa jua.
Kwa Nini Tunapaswa Kula Matunda Zaidi Na Potasiamu Katika Msimu Wa Joto
Katika joto la msimu wa joto, sio sisi wote tuna hamu ya kujaza chakula, kwa sababu ni moto nje na tunakula kitu nyepesi. Walakini, haupaswi kupuuza umuhimu wa lishe bora, ambayo lazima iwe pamoja matunda na mboga nyingi . Ni tofauti orodha wakati wa miezi ya majira ya joto ina jukumu la msingi katika kujithamini kwako, ikizingatiwa kuwa wakati wa msimu wa baridi wingi wa matunda hautakuwa mzuri sana.
Nini Kula Katika Msimu Wa Joto
Siku za joto za msimu wa joto ni ukweli, lakini tusisahau kwamba joto kali lina shida zao. Siku za moto zinaweza kukasirisha mwili wetu na kutufanya tuwe wenye hasira, uchovu, wasumbufu na kukosa usingizi. Walakini, chakula na vinywaji hutusaidia kuweka mwili wetu wenye afya wakati wa joto.
Kukabiliana Na Joto La Majira Ya Joto: Hapa Kuna Nini Cha Kula Na Nini
Joto la msimu wa joto linaweza kuwa ngumu sana kubeba, haswa wakati joto linazidi digrii 30. Baada ya furaha ya kwanza kwamba msimu wa joto umefika, wengi wetu tunaanza kujisikia vibaya kutokana na joto. Kupoteza hamu ya kula, upungufu wa maji mwilini, kichefuchefu, uchovu, kuchanganyikiwa, kuhara ni baadhi tu ya dalili zisizofurahi tunazoweza kupata ikiwa hatutaweza kumwagika vizuri wakati wa majira ya jua.
Saladi Ya Matunda Katika Msimu Wa Joto - Nuru Kamili Na Dessert Yenye Afya
Saladi ya matunda ni chaguo bora kwa mwanga na dessert yenye afya , ambayo itakuwa mbadala bora kwa mikate yenye kalori nyingi na keki. Wakati huo huo, saladi za matunda zenye kalori ya chini hukidhi kabisa njaa na haziathiri takwimu, na muonekano wao mzuri husaidia sana kuboresha mhemko.