2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa una vijana katika nyumba yako au wewe ni kijana mwenyewe, ufahamu mzuri wa lishe inayofaa kwa umri huu ni jambo muhimu sana. Vijana bado wana mengi ya kukua na wanahitaji kuchukua virutubisho vingi ili kuwa na nguvu ya shule, kucheza, mpira wa miguu, kwenda nje na marafiki na vitu vyote ambavyo ni sehemu ya maisha yao.
Kula afya kwa vijana
Jambo muhimu zaidi katika lishe ya vijana ni kula chakula chenye afya tu. Vijana wanahitaji kalori nyingi na virutubisho, haswa kalsiamu na chuma, ambazo ni muhimu kwa ukuaji katika hatua hii ya maisha.
Kiasi cha kalori zinazohitajika kwa vijana hutofautiana kama ilivyo kwa watu wazima, lakini kwa wasichana kiwango hicho ni kutoka kalori karibu 1800 hadi 2100 kwa siku, na kwa wavulana wanahitaji kutoka kalori 2200 hadi 2700 kwa siku.
Inasikika kama nyingi, lakini kumbuka kuwa katika umri huu mwili hukua na kukua na unahitaji nguvu zaidi ili kuwa na afya na kuhimili kasi ya haraka ambayo vijana wanaishi.
Hatuwezi kufikiria kwamba vijana hula afya wakati wote, lakini kuna sheria muhimu ambazo zinapaswa kufuatwa na wote.
Lishe bora ya kuongoza vijana
Hakika hakuna kijana ambaye huchagua kila wakati chakula chenye afya tu. Hata mboga wakati mwingine hutumia bidhaa za kumaliza nusu. Kama mzazi wa kijana, haupaswi kumwambia mtoto wako asile kamwe chakula kilichopikwa haraka na marafiki, kwa sababu kwa njia hii hautaweza kumsaidia.
Ni muhimu kwa vijana kuwa na uelewa mzuri wa vifaa vya lishe bora na kupewa sababu nzuri ya kuchagua lishe bora. Suluhisho nzuri ya hii ni kupunguza au kuondoa kabisa chakula kilichomalizika kutoka nyumbani kwako. Ikiwa hakuna bidhaa kama hizo nyumbani, watoto hawatakula.
Hapa kuna vidokezo vya kula afya kwa vijana
• Daima kula kiamsha kinywa. Hakikisha unatumia protini ya kutosha kwa nishati. Pia ni vizuri kuongeza wanga, na pia kipande cha matunda au juisi ya matunda.
• Zungumza na watoto wako juu ya chaguzi wanazofanya kwa chakula cha mchana wanapokuwa nje na marafiki. Eleza matokeo ya kula chakula cha haraka na uwahimize kufanya uchaguzi bora.
• Hakikisha una vitafunio vya kutosha na anuwai vya kutosha nyumbani kwako kwa mtoto wako kula baada ya shule.
• Jaribu kula pamoja familia nzima, ingawa ni ngumu kwani ratiba za kila mtu ni tofauti. Watafiti wameonyesha kuwa katika familia ambazo hula mara nyingi pamoja, watoto huwa na afya njema wanapokua na kunywa pombe na kuvuta sigara kidogo kuliko wengine.
• Kumbuka kuwa chakula cha jioni kinapaswa kuwa na afya. Labda hii ndio sahani pekee unayo kudhibiti, kwa hivyo chagua mboga nyingi, protini na ikiwa unataka dessert, iwe matunda.
Kupunguza uzito kwa vijana
Ikiwa mtoto wako ana uzito kupita kiasi na hii inamzuia, unaweza kumsaidia kupunguza uzito kwa kumshauri juu ya vyakula vyenye afya angalau anapokuwa nyumbani.
Piga marufuku vinywaji vya kaboni, hata vinywaji vya lishe, ubadilishe juisi za matunda. Panga matembezi ya jioni au aina fulani ya mazoezi ya mwili na familia nzima.
Ni muhimu kutowakera watoto au vijana na uzito wao, kwa sababu hii itakuwa mwanzo wa maandamano kwa upande wao. Familia yenye uhusiano wa karibu, katika mazingira mazuri ambapo kila mtu anakula kiafya, itasaidia motisha zaidi na matokeo bora.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Maziwa Ni Chakula Kinachopendekezwa Kwa Watoto Na Ni Ipi Bora?
Maziwa ina jukumu muhimu katika kulisha mtoto, iwe ni mtoto mchanga anayekunywa maziwa, au mtoto mchanga anayekula nafaka na maziwa, au hata kijana anayetia maziwa kwenye laini. Maziwa ya ng'ombe haswa hutoa vitamini, madini na virutubisho anuwai ambavyo watoto wanahitaji kudumisha ukuaji na ukuaji wao.
Kuongezeka Kwa Chakula Bandia Kwa Sababu Ya Mabadiliko Ya Sheria Ya Chakula
Vyakula vya kikaboni vinakuwa maarufu zaidi na hutafutwa na watumiaji, ingawa wana bei ya juu kidogo kuliko vyakula vingine. Ni kwa sababu ya mahitaji yao makubwa kwamba soko la chakula hai linakua zaidi na zaidi. Hii ilitangazwa na Rais wa Chama cha Kibulgaria cha Bidhaa za Kikaboni Blagovesta Vasileva.
Chakula Sahihi Kwa Wanafunzi Na Vijana
Watoto zaidi ya umri wa miaka 7 wanahitaji menyu anuwai na yenye usawa. Kila mtoto anapaswa kutumia kalori za kutosha kufidia matumizi yao ya nishati. Angalau 60% ya protini katika lishe ya mwanafunzi inapaswa kutoka kwa bidhaa za asili ya wanyama.
Chakula Kwa Vijana
Watoto wengi wana uzito kupita kiasi katika umri mdogo. Kizazi cha vinywaji vya kaboni, chips na maziwa matamu hutumia wakati wao mbele ya kompyuta na hawapotezi nguvu. Marekebisho ya uzito wa mtoto katika umri wowote inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa lishe au daktari wa watoto.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
