2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watoto wengi wana uzito kupita kiasi katika umri mdogo. Kizazi cha vinywaji vya kaboni, chips na maziwa matamu hutumia wakati wao mbele ya kompyuta na hawapotezi nguvu.
Marekebisho ya uzito wa mtoto katika umri wowote inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa lishe au daktari wa watoto. Mwili hukua na kunyimwa kwake vitu muhimu kunaweza kuathiri ukuaji.
Haikubaliki kwa mtoto kufa na njaa ili kupoteza paundi za ziada. Ikiwa uzito wa mtoto hauzidi kawaida sana, na bado anakua, utunzaji lazima uchukuliwe ili kudumisha uzani huo kwa muda mrefu. Mtoto hukua na hii inasababisha usawa wa uwiano wa urefu-uzito.
Mapendekezo makuu ya kudhibiti uzito wa vijana ni kuongeza kutembea, mafunzo ya michezo au kucheza. Wanga inapaswa kupunguzwa - hii ni kwa gharama ya soda tamu, pipi, mkate mweupe, croissants na keki zingine. Kurekebisha utaratibu wa kila siku, na angalau masaa tisa ya kulala, pia kuna athari nzuri kwa uzani wa mtoto.
Kuna chaguzi nyingi za kile kijana anapaswa kula, lakini kiamsha kinywa kinapaswa kutoa nguvu ya kutosha kwa siku, haswa ikiwa anaamka asubuhi na mapema kwenda shule.
Kiamsha kinywa kwenye lishe kina kikombe 1 cha mtindi na asali kidogo na yai ya kuchemsha, ikifuatana na kikombe cha chai au maziwa. Chaguo jingine ni oatmeal ya classic iliyowekwa ndani ya maji ya joto au maziwa. Unaweza kuongeza zabibu na karanga kwenye shayiri ili kuwafanya kuwa na lishe zaidi.
Haipendekezi kula jamu kwa kiamsha kinywa. Omelette ya mayai 2 au kipande cha unga wote na kipande cha ham na kipande cha tango hutoa mwanzo mzuri wa siku.
Chakula cha mchana pia inategemea mawazo yako, lakini inapaswa kuwa na afya na utunzaji wa sura ya mtoto. Supu ya mboga na kifua cha kuku cha kuchemsha, kilichotumiwa na saladi, ni mchanganyiko mzuri wa chakula cha mchana. Samaki iliyooka au nyama ya kuku pamoja na mchuzi na saladi pia haitadhuru uzito wa mtoto.
Kiamsha kinywa cha mchana ni lazima, lakini inapaswa kuwa na sandwich na jibini au jibini la manjano na glasi ya mboga au juisi ya matunda, au iwe na matunda kabisa. Chakula cha jioni kina nyama choma au samaki na saladi kubwa. Kunywa glasi ya kefir kabla ya kwenda kulala.
Ilipendekeza:
Chakula Bora Kwa Vijana
Ikiwa una vijana katika nyumba yako au wewe ni kijana mwenyewe, ufahamu mzuri wa lishe inayofaa kwa umri huu ni jambo muhimu sana. Vijana bado wana mengi ya kukua na wanahitaji kuchukua virutubisho vingi ili kuwa na nguvu ya shule, kucheza, mpira wa miguu, kwenda nje na marafiki na vitu vyote ambavyo ni sehemu ya maisha yao.
Lishe Rahisi Kwa Vijana
Ni ngumu sana kuamua lishe inayofaa kwa vijana. Karibu kila lishe huleta kizuizi cha aina fulani ya chakula. Hii haijaulizwa katika umri huu, kwani ni katika kipindi hiki ambacho mtoto anayekua hukua kwa kasi zaidi. Wakati wa kubalehe, kila mtu hupitia mabadiliko ya homoni na wakati mwingine ulaji wa kalori ya kila siku huwa juu zaidi kuliko ule wa mtu mzima.
Kuongezeka Kwa Chakula Bandia Kwa Sababu Ya Mabadiliko Ya Sheria Ya Chakula
Vyakula vya kikaboni vinakuwa maarufu zaidi na hutafutwa na watumiaji, ingawa wana bei ya juu kidogo kuliko vyakula vingine. Ni kwa sababu ya mahitaji yao makubwa kwamba soko la chakula hai linakua zaidi na zaidi. Hii ilitangazwa na Rais wa Chama cha Kibulgaria cha Bidhaa za Kikaboni Blagovesta Vasileva.
Chakula Sahihi Kwa Wanafunzi Na Vijana
Watoto zaidi ya umri wa miaka 7 wanahitaji menyu anuwai na yenye usawa. Kila mtoto anapaswa kutumia kalori za kutosha kufidia matumizi yao ya nishati. Angalau 60% ya protini katika lishe ya mwanafunzi inapaswa kutoka kwa bidhaa za asili ya wanyama.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
