2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watoto zaidi ya umri wa miaka 7 wanahitaji menyu anuwai na yenye usawa. Kila mtoto anapaswa kutumia kalori za kutosha kufidia matumizi yao ya nishati. Angalau 60% ya protini katika lishe ya mwanafunzi inapaswa kutoka kwa bidhaa za asili ya wanyama. Ni muhimu kwamba mwanafunzi ale mara kwa mara na asikose kula.
Karoli za haraka ambazo hutoka kwa keki hazipaswi kuwa zaidi ya 10-20% ya wanga zote. Menyu ya mwanafunzi inapaswa kujumuisha mkate, viazi, nafaka. Pasta inapaswa kufanywa na unga wa unga. Samaki inapaswa kuingizwa kwenye menyu ya kila wiki mara 2. Nyama nyekundu ni muhimu na inapaswa kuliwa angalau mara moja kwa wiki. Mikunde hupendekezwa kwa watoto wa umri huu mara 1-2 kwa wiki. Na matunda na mboga zinapaswa kuwepo katika sehemu tano, na moja ikihudumiwa sawa na machungwa, tufaha, ndizi au matunda mengine.
Matumizi ya vipande kadhaa vya matunda, zabibu, parachichi, squash au 50 g ya saladi ya mboga na glasi ya juisi iliyochapwa hivi karibuni, matunda yaliyokaushwa au mboga zilizopikwa ndio bora zaidi kwa mwili na vitamini katika umri huu.
Bidhaa za maziwa zinapaswa kuwepo kila siku, huduma 3 zinapendekezwa, moja ambayo inaweza kuwa 30 g ya jibini, 1 tsp. mgando. Kuna mengi ya kusema juu ya vyakula vitamu na vyenye mafuta - zinafaa tu ikiwa hazibadilishi chakula bora. Unapaswa kujua kwamba biskuti, waffles, keki na kukaanga hazina vitamini na hufuatilia vitu.
Ikiwa mwanafunzi yuko zamu ya kwanza, basi kifungua kinywa nyumbani kinapaswa kuwa kutoka saa 7-8, kiamsha kinywa kingine shuleni - saa 10-11, chakula cha mchana - saa 13-14, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa saa 19:00. Ikiwa mtoto yuko zamu ya pili, kiamsha kinywa ni saa 8-9, chakula cha mchana - saa 12-13, kifungua kinywa alasiri shuleni - saa 16-17, na chakula cha jioni nyumbani - karibu 20 o ' saa.
Punguza vyakula vya kukaanga, na ongeza mkate uliooka, kupikwa na kukaushwa. Kiamsha kinywa kinaweza kujumuisha shayiri, jibini, tambi, muesli. Wakati wa chakula cha mchana, mtoto mwenye umri wa kwenda shule anapaswa kula saladi ya mboga ya g 100, nyama au samaki (karibu 300 g) na kupamba na kinywaji ambacho ni karibu 200 ml.
Vitafunio vinaweza kuwa matunda safi au ya kuoka, chai, mtindi, kefir na biskuti za nyumbani au keki zingine. Chakula cha mwisho kinapaswa kujumuisha karibu 300 g ya kozi kuu na 200 ml ya kinywaji.
Kwa chakula cha jioni, andaa mtoto sahani nyepesi ya protini kama jibini la kottage, viazi, samaki, mayai. Mkate na kila ulaji unapaswa kuwa hadi 150 g ya ngano au rye kwa siku.
Watoto wanapenda vitafunio vyenye madhara na mara kwa mara hununua mikate na mikate, kwa hivyo ni vizuri kupeana vitafunio vyenye afya kutoka nyumbani kama sandwichi - zipakie vizuri na vizuri ili kumpendeza mtoto.
Ilipendekeza:
Chakula Bora Kwa Vijana
Ikiwa una vijana katika nyumba yako au wewe ni kijana mwenyewe, ufahamu mzuri wa lishe inayofaa kwa umri huu ni jambo muhimu sana. Vijana bado wana mengi ya kukua na wanahitaji kuchukua virutubisho vingi ili kuwa na nguvu ya shule, kucheza, mpira wa miguu, kwenda nje na marafiki na vitu vyote ambavyo ni sehemu ya maisha yao.
Mawazo Mazuri Ya Chakula Cha Mchana Kwa Wanafunzi
Siku hizi, tunazungumza zaidi na zaidi juu ya kula kiafya. Hii ni muhimu haswa linapokuja suala la watoto wetu na ukuaji wa tabia nzuri ya kula. Kiamsha kinywa au chakula cha mchana unachoandaa kwa watoto wako kila siku inapaswa kuwa anuwai, yenye afya na ya kufurahisha.
Chakula Kwa Vijana
Watoto wengi wana uzito kupita kiasi katika umri mdogo. Kizazi cha vinywaji vya kaboni, chips na maziwa matamu hutumia wakati wao mbele ya kompyuta na hawapotezi nguvu. Marekebisho ya uzito wa mtoto katika umri wowote inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa lishe au daktari wa watoto.
Chakula Cha Wanafunzi Sasa Kitakuwa Tu Kwa Kiwango Cha Serikali
Kuanzia leo, shule zote nchini zitalazimika kupeleka chakula kulingana na kiwango cha serikali ya Bulgaria. Viti vilikuwa na kipindi cha neema cha mwaka mmoja kusafisha maghala yao ya chakula cha zamani. Novemba 3, 2016 ilikuwa tarehe ya mwisho na kuanzia leo huanza usambazaji wa bidhaa tu kulingana na viwango vya serikali.
Ukaribu Na Mikahawa Ya Chakula Haraka Ni Sababu Ya Unene Kupita Kiasi Kwa Wanafunzi
Wanafunzi ambao shule zao ziko karibu sana na mikahawa ya vyakula vya haraka wana uwezekano wa kunenepa kuliko wanafunzi ambao shule zao ziko robo ya maili au zaidi, kulingana na utafiti wa mamilioni ya wanafunzi uliofanywa na wachumi katika Chuo Kikuu cha California na Chuo Kikuu cha Columbia.
