2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Shukrani kwa hilo, kimetaboliki inaamshwa baada ya kulala usiku na kimetaboliki imeamilishwa kwa kasi kamili.
Kiamsha kinywa bora ni kile ambacho kitajaa mwili hadi saa sita na hautasababisha kusinzia - husababishwa na sukari nyingi na mafuta. Kwa kuongeza, kujiamini wakati wa mchana kunategemea kifungua kinywa.
Ikiwa huna nafasi ya kutumia muda zaidi kuandaa kifungua kinywa, unaweza kuifanya kwa dakika kumi. Mayai mawili ya kuchemsha na kipande cha mkate wa mkate wote ni chaguo bora. Unaweza pia kueneza na jamu, lakini chagua moja ambayo pectini ya asili hutumiwa kwa unene - juisi ya apple au zabibu.
Kiamsha kinywa na muesli ni haraka na rahisi, na ni bora kutumia maziwa yenye mafuta kidogo. Unaweza pia kuongeza aina tofauti za matunda. Tofauti na oatmeal, ambayo unaweza kuongeza matunda yaliyohifadhiwa au safi. Wakati wa kupika, tumia kiasi sawa cha maji na maziwa yenye mafuta kidogo.
Ikiwa uko kwenye lishe, usitoe kifungua kinywa, kwani wakati wa chakula hiki unapaswa kuchukua theluthi ya kalori za kila siku. Jizuie kwa kalori 300-400 kwa kiamsha kinywa.
Kula kikombe cha chachu bila mkate, kikombe cha maziwa yenye mafuta kidogo, ndizi na kikombe cha chai ya kijani kibichi au nyeusi bila sukari. Andaa safi na kuongeza kipande kilichochomwa.
Kabla ya siku ngumu, ambayo unajua mapema kuwa utafanya mazoezi, hata ikiwa uko kwenye lishe, fanya ubaguzi. Kalori kwa siku kwa shughuli za mwili au akili zinaweza kufikia 3500.
Chagua kiamsha kinywa chenye moyo mzuri lakini chenye usawa - protini hurejesha nguvu na wanga hutoa nguvu inayofaa.
Kwa kiamsha kinywa kama hicho utalazimika kujiandaa kutoka usiku uliopita - kupika kituruki au kifua cha kuku. Tengeneza sandwich na toast, kipande cha jibini na matiti ya kuchemsha. Nyama pia inaweza kutumika. Unaweza kupamba na kipande cha nyanya na tango au saladi. Kinywaji kinachofaa ni chai isiyo na tamu na limao.
Unaweza pia kutengeneza omelet kutoka kwa mayai mawili, ham na uyoga na glasi ya juisi safi au kahawa kidogo. Lakini fanya kiamsha kinywa hiki si zaidi ya mara moja kwa wiki ikiwa umeamua kupunguza uzito.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Chakula Cha Jioni - Mwenendo Mpya Katika Lishe
Katika miaka michache iliyopita, watu zaidi na zaidi wanaanza kupendezwa na mada ya kula kiafya na kwamba ni mtindo kula kisasa na mahiri. Na hii ni kawaida kabisa dhidi ya msingi wa idadi kubwa ya watu ambao wanakabiliwa na shida kadhaa za kiafya, nyingi ambazo zinahusiana na lishe duni.
Vidokezo Vichache Vya Kiamsha Kinywa Chenye Afya
Ingawa huna tabia ya kula kiamsha kinywa, hatua kwa hatua anza kuelimisha akili na mwili wako kwamba kiamsha kinywa ndio jambo muhimu zaidi kwa siku hiyo. Inatoza mwili kwa nguvu ambayo huchomwa kwa urahisi wakati wa mchana. Kuruka mlo wa kwanza wa siku ni makosa ambayo watu wengi hufanya kila siku.
Chagua Pizza Juu Ya Nafaka Kwa Kiamsha Kinywa! Ni Afya
Ikiwa unaamini kuwa unakula kiafya, kuanzia siku yako na bakuli la nafaka, basi unaishi kwa udanganyifu. Kipande cha pizza kina afya zaidi kwa kiamsha kinywa, mtaalam Chelsea Amer aliiambia Chakula cha Kila siku. Anadai kwa kipande kimoja pizza ina karibu kiasi sawa cha kalori kama vile nafaka, lakini kwa upande mwingine kiwango cha sukari kwenye pizza ni cha chini sana.
Kiamsha Kinywa Sahihi Hutuamsha
Kwa watu wengi, kula asubuhi ni adhabu halisi, kwa hivyo watu wengi hunywa tu kikombe cha kahawa bila kujazana na muesli au vipande vya kukaanga na mayai ya kukaanga. Asubuhi ni muhimu zaidi kwa kulisha mwili wetu. Usipopakia mwili wako kalori fulani na virutubisho kwa kiamsha kinywa, mwili wako utalala angalau hadi saa sita mchana.
Kuwa Na Kiamsha Kinywa Sahihi Kila Siku
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Kiamsha kinywa cha kila siku ni tabia muhimu inayohitajika kudumisha afya njema. Kwa kuruka chakula cha kwanza cha siku, tunaongeza nafasi za kupata ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari au hata mshtuko wa moyo.
