2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ingawa huna tabia ya kula kiamsha kinywa, hatua kwa hatua anza kuelimisha akili na mwili wako kwamba kiamsha kinywa ndio jambo muhimu zaidi kwa siku hiyo. Inatoza mwili kwa nguvu ambayo huchomwa kwa urahisi wakati wa mchana. Kuruka mlo wa kwanza wa siku ni makosa ambayo watu wengi hufanya kila siku.
Matokeo yake yanaweza kuwa mabaya - kutoka kupata paundi chache za ziada, hadi kukuza ugonjwa wa kisukari cha aina 2 na ugonjwa wa moyo. Ikiwa hautakula kiamsha kinywa, usawa wa kimetaboliki nzima unafadhaika na shughuli za ubongo hupunguzwa.
Ikiwa huna njaa asubuhi, jilazimishe na kula kitu kidogo. Wacha isiwe tamu, kwa sababu wanga kutoka kwa biskuti na chokoleti hutumiwa haraka na wakati wa chakula cha mchana ni wakati labda utakuwa na njaa.
Kiamsha kinywa bora ni nafaka, muesli, matunda mabichi na karanga, au mchanganyiko tayari wa vyakula vinne ambavyo vinaweza kupatikana kwa urahisi kwenye mabanda ya chakula.
Ikiwa bado unaweza kuchukua muda kujiandaa na afya njema kwako na kwa familia yako asubuhi, hapa kuna maoni kadhaa ya kukusaidia:
Maziwa na Bacon
Kulingana na tafiti zingine, hii ni kiamsha kinywa bora. Hupatia mwili mafuta na wanga ambayo yataliwa siku nzima na hautakufa kwa njaa kwa masaa machache zaidi. Inashauriwa kuwa na sufuria ya Teflon na usitumie mafuta yoyote wakati wa kukaanga mayai na bacon.
Uji wa shayiri, ndizi na asali
Kiamsha kinywa kamili, lakini usiiongezee. Kila kitu ndani yake kina lishe na glasi ya oatmeal ya kuchemsha, iliyowekwa na asali na ndizi iliyokatwa kidogo inapaswa kukujaza. Unaweza kuichanganya na glasi ya maziwa ya skim.
Muesli na mtindi
Katika maduka utapata mchanganyiko anuwai na muesli, karanga na matunda anuwai. Changanya vijiko vichache na kikombe cha mtindi na wacha isimame kwa dakika 10. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza mdalasini kidogo na matunda mapya.
Jibini la Cottage na mboga
Kiamsha kinywa chenye afya kabisa ambacho kiko tayari kwa dakika. Kata tu mboga (ikiwezekana wiki ya majani), changanya na jibini la kottage na msimu na viungo kidogo vya chaguo lako. Panua pate hii ya maziwa ya muda mfupi kwenye kipande cha mkate wa mkate kamili au wa rye.
Jogoo wa matunda
Matunda yanafaa kwa kiamsha kinywa. Inawezekana kutengeneza saladi ili kuonja na asali kidogo na mdalasini, kuwapiga na blender na kunywa puree inayosababishwa. Ikiwa sio hivyo, kata matunda 2 na uchanganye na jibini kidogo la jumba.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vichache Vya Kuku Wa Kuchoma Ladha
Ili kufanya kuku iliyooka hata iwe tastier, hila zingine lazima zizingatiwe. Ya muhimu zaidi kati yao ni kuchagua viungo na bidhaa zinazofaa ili kuongeza ladha ya kuku. Tarragon, rosemary, jira na kama fujo kama inavyosikika, mdalasini na tangawizi huenda kikamilifu na kuku laini.
Ambayo Ni Kiamsha Kinywa Chenye Afya Zaidi
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Hata ikiwa haujivunii sana sura yako na ujitahidi kupunguza uzito kila wakati, usisahau kamwe hekima ya watu "Kula kiamsha kinywa peke yako, shiriki chakula cha mchana na rafiki yako, upe chakula cha jioni kwa maadui zako.
Kiamsha Kinywa Chenye Afya Zaidi Ni Mayai
Watu wachache wanajua kwamba mayai ni moja ya vyakula kamili zaidi kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini, chumvi za madini, mafuta na vitamini. Wakati huo huo, karibu kila mtu angekubali kuwa chakula kamili zaidi cha siku kinapaswa kuwa kifungua kinywa.
Hapa Kuna Kifungua Kinywa Chenye Afya Zaidi Kulingana Na Madaktari
Kiamsha kinywa chenye afya zaidi unachoweza kutengeneza nyumbani kina viungo vitatu tu na hauitaji kuchukua masaa kula kitu kitamu na muhimu kuanza siku. Hii inaonyesha utafiti wa hivi karibuni na timu ya matibabu katika Chuo Kikuu cha Harvard.
Jinsi Ya Kutengeneza Kifungua Kinywa Chenye Afya Kufurahisha Kwa Mtoto Wako
Kila mtu anajua kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi tunachokula wakati wa mchana. Lazima iwe ya lishe zaidi na tele, kwa sababu mtu ana siku nzima mbele yake kuibadilisha kuwa nishati na kuitumia. Hii ni kweli haswa kwa watoto, ambao kwa kiamsha kinywa chao wanapaswa kupata vitu muhimu kutoka kwa vikundi vingi vya chakula, au kwa maneno mengine - kupata protini ya kutosha, protini, wanga, vitamini, madini, n.
