2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wachache wanajua kwamba mayai ni moja ya vyakula kamili zaidi kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini, chumvi za madini, mafuta na vitamini. Wakati huo huo, karibu kila mtu angekubali kuwa chakula kamili zaidi cha siku kinapaswa kuwa kifungua kinywa.
Ndio sababu tunakupa chaguzi 3 za kiamsha kinywa chenye afya na mayai, ambayo hayana kalori nyingi, lakini yanashiba, na pia ni kitamu sana:
Kiamsha kinywa cha kibinafsi cha sandwichi za mayai
Bidhaa muhimu: Vipande 2 vya mkate wa mkate mzima, mayai 2, siagi, donge la jibini, matawi machache ya arugula
Njia ya maandalizi: Mayai hutiwa kuchemsha, kabla ya kuosha makombora yao vizuri. Ikiwa unataka, unaweza kuwafanya laini, upike kwa muda usiozidi dakika 4 na uwale kando na sandwichi na kijiko au upike kwa dakika 13, kisha ukate kwenye miduara kwenye sandwichi. Katika visa vyote viwili, ni vizuri vipande vya mkate kuchemshwa kwenye kibaniko, kilichotiwa mafuta na siagi na kupakwa vipande nyembamba vya jibini na vijidudu vichache vya arugula.
Kiamsha kinywa kwa familia nzima ya mayai na mchicha
Bidhaa muhimu: Mayai 8, mchicha 500 g, 200 g jibini, 200 g uyoga, 20 ml ya maziwa, chumvi na pilipili ili kuonja
Njia ya maandalizi: Mchicha huoshwa na kukatwa vipande vipande, uyoga pia husafishwa na jibini hukandamizwa. Piga mayai kwenye bakuli na ongeza mchicha, uyoga, jibini na maziwa. Changanya kila kitu na msimu na chumvi na pilipili. Mchanganyiko umeoka kwenye sufuria na mipako isiyo ya fimbo. Unaweza kukichochea kidogo au uache mtama uikike, ukigeuza upande mwingine kama keki.
Sandwichi za mayai zilizooka kwa watu 4
Bidhaa muhimu: Vipande 4 vya mkate wa mkate mzima, 300 g jibini, pilipili 1 nyekundu, pilipili 1 kijani kibichi, vijiko vichache vya bizari, mayai 2, siagi
Njia ya maandalizi: Katika bakuli, changanya mayai yaliyopigwa, pilipili iliyokatwa vizuri, jibini iliyokatwa na bizari iliyokatwa vizuri. Panua siagi na siagi juu ya vipande na uziweke kwenye oveni au kwenye grill hadi ipike kabisa.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vichache Vya Kiamsha Kinywa Chenye Afya
Ingawa huna tabia ya kula kiamsha kinywa, hatua kwa hatua anza kuelimisha akili na mwili wako kwamba kiamsha kinywa ndio jambo muhimu zaidi kwa siku hiyo. Inatoza mwili kwa nguvu ambayo huchomwa kwa urahisi wakati wa mchana. Kuruka mlo wa kwanza wa siku ni makosa ambayo watu wengi hufanya kila siku.
Faida Tano Zilizothibitishwa Za Kiamsha Kinywa Na Mayai
Maziwa ni ya kawaida katika kuandaa kifungua kinywa - Maziwa na bacon, mayai ya kuchemsha au omelet ya haraka ni upendeleo tofauti, lakini kwa moyo wa yote ni yai. Sio tu ladha, lakini kiamsha kinywa na mayai na ni chakula chenye manufaa.
Ambayo Ni Kiamsha Kinywa Chenye Afya Zaidi
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Hata ikiwa haujivunii sana sura yako na ujitahidi kupunguza uzito kila wakati, usisahau kamwe hekima ya watu "Kula kiamsha kinywa peke yako, shiriki chakula cha mchana na rafiki yako, upe chakula cha jioni kwa maadui zako.
Hapa Kuna Kifungua Kinywa Chenye Afya Zaidi Kulingana Na Madaktari
Kiamsha kinywa chenye afya zaidi unachoweza kutengeneza nyumbani kina viungo vitatu tu na hauitaji kuchukua masaa kula kitu kitamu na muhimu kuanza siku. Hii inaonyesha utafiti wa hivi karibuni na timu ya matibabu katika Chuo Kikuu cha Harvard.
Jinsi Ya Kutengeneza Kifungua Kinywa Chenye Afya Kufurahisha Kwa Mtoto Wako
Kila mtu anajua kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi tunachokula wakati wa mchana. Lazima iwe ya lishe zaidi na tele, kwa sababu mtu ana siku nzima mbele yake kuibadilisha kuwa nishati na kuitumia. Hii ni kweli haswa kwa watoto, ambao kwa kiamsha kinywa chao wanapaswa kupata vitu muhimu kutoka kwa vikundi vingi vya chakula, au kwa maneno mengine - kupata protini ya kutosha, protini, wanga, vitamini, madini, n.
