2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Kiamsha kinywa cha kila siku ni tabia muhimu inayohitajika kudumisha afya njema. Kwa kuruka chakula cha kwanza cha siku, tunaongeza nafasi za kupata ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari au hata mshtuko wa moyo.
Kwa kweli, seti ya sahani za kiamsha kinywa ni muhimu. Watu ambao hula nafaka nzima kila asubuhi huhisi faida za kiafya karibu mara moja.
Faida za kiafya za kifungua kinywa
Watu wanaokula kifungua kinywa kila siku, theluthi moja wana uwezekano mdogo wa kuwa wazito kupita kiasi kuliko wale wanaoruka chakula cha asubuhi. Kwa kuongezea, wana uwezekano mara mbili wa kuwa na shida na viwango vya juu vya sukari ya damu, na kusababisha ukuzaji wa kiwango cha sukari na kiwango cha cholesterol, ambayo ni hatari inayojulikana ya kukuza magonjwa ya moyo. Kula asubuhi inaweza kusaidia kutuliza viwango vya sukari ya damu na kudhibiti hamu ya kula. Watu ambao hula kiamsha kinywa wana uwezekano mdogo wa kula kupita kiasi kwa siku nzima.
Kiamsha kinywa inaweza kuwa chanzo kizuri sana cha vitamini. Ni dhahiri kuwa chakula cha jadi cha haraka na vyakula vyenye kalori nyingi vina mafuta mengi, lakini toast, nafaka na haswa muesli zina faida bila shaka.
Kiamsha kinywa kila asubuhi
Milo ya asubuhi inapaswa kujumuisha protini na mafuta yasiyosababishwa, haswa omega-3, inayopatikana kwenye mbegu za kitani na mbegu za soya, unga wa shayiri, karanga na mbegu.
Kiamsha kinywa ni sehemu muhimu ya siku yako, lakini haimaanishi kuwa mchakato wa kuandaa kifungua kinywa unapaswa kuchukua muda mrefu. Jaribu tu kula vyakula vya asili. Nafaka, mtindi na matunda ndio unahitaji kila siku kuanza siku na raha na kufaidi mwili. Ikiwa hauna muda mwingi, ongeza karanga na matunda kwenye mtindi. Kutoa upendeleo kwa nafaka. Chagua aina ya nafaka ambayo haina mafuta na nyuzi nyingi. Inawezekana kuongeza vipande vya matunda kwa oatmeal ili kuboresha ladha.
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa 25% ya mahitaji ya kila siku ya virutubisho.
Kwa kweli, kiwango cha chakula kwa wakati mmoja kinapaswa kuwa sawa na kinachotoshea katika mikono ya mikono yako.
Kiamsha kinywa kizuri ni sehemu ya shayiri. Unaweza kuongeza puree ya matunda - tufaha au matunda mengine unayochagua. Kwa wale ambao hawana wakati wa kupika uji, kuna njia mbadala - muesli, iliyomwagika na maziwa ya soya au mtindi.
Jinsi ya kula lishe bora
Msingi wa lishe bora ya mboga ni nafaka, nafaka na kunde zilizo na nyuzi nyingi na protini za mmea. Ni bora kuzichanganya na kila mmoja, kwa kutumia nafaka na mikunde tofauti kwa wakati mmoja (kwa mfano, mchele na maharagwe). Ugavi wa nafaka, nafaka na jamii ya kunde inapaswa kutumiwa kila siku.
Kwa sehemu moja, kwa mfano, chukua kikombe nusu shayiri, 50 g ya kuweka ngano ya durumu au mkate 1 wa unga.
Jambo la pili lenye nguvu la lishe ya mboga ni mboga na matunda. Kwa kuzingatia kiwango cha chini cha kalori ya mboga na matunda, zinaweza kuliwa kwa idadi kubwa - 4-5 resheni kwa siku ikiwa unakula mboga moja ndogo au matunda kwa kila huduma.
Unapaswa pia kuzingatia vyakula vyenye protini. Kwa mboga-lacto-mboga, inaweza kuwa maziwa, jibini la jumba, jibini na / au mayai. Itakuwa nzuri pia kuingiza bidhaa za soya (kama vile tofu) kwenye menyu, ambayo pia ni muhimu kwa vegans.
Vyakula vyenye protini ni pamoja na karanga na mbegu, ambazo pia ni chanzo kizuri cha virutubisho (pamoja na zinki, chuma) vinavyohitajika kwa afya ya binadamu. Walakini, karanga ni bidhaa yenye kalori nyingi (karibu 550-600 kcal kwa g 100) na haipendekezi kutumia zaidi ya gramu 30 kwa siku.
Juu ya lishe bora ni pipi na mafuta. Kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalori na yaliyomo kwenye sukari, kiwango chao kinapaswa kupunguzwa, lakini kwa kuwa zina vitu vingi muhimu, haifai kuwatenga kabisa.
Kwa mafuta, upendeleo unapaswa kutolewa kwa mafuta yasiyosafishwa ya mboga, mafuta ya ziada ya bikira na kiwango kidogo cha siagi iliyoyeyuka (kwa mfano 10 g kwa siku). Sio lazima kuwatenga pipi kutoka kwa lishe - ni bora kupendelea matunda yaliyokaushwa na chokoleti kali kwa keki. Hawatakuletea raha tu bali pia watafaidika.
Kula kiamsha kinywa na kula kila siku!
Ilipendekeza:
Chagua Kiamsha Kinywa Sahihi
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Shukrani kwa hilo, kimetaboliki inaamshwa baada ya kulala usiku na kimetaboliki imeamilishwa kwa kasi kamili. Kiamsha kinywa bora ni kile ambacho kitajaa mwili hadi saa sita na hautasababisha kusinzia - husababishwa na sukari nyingi na mafuta.
Kiamsha Kinywa Sahihi Hutuamsha
Kwa watu wengi, kula asubuhi ni adhabu halisi, kwa hivyo watu wengi hunywa tu kikombe cha kahawa bila kujazana na muesli au vipande vya kukaanga na mayai ya kukaanga. Asubuhi ni muhimu zaidi kwa kulisha mwili wetu. Usipopakia mwili wako kalori fulani na virutubisho kwa kiamsha kinywa, mwili wako utalala angalau hadi saa sita mchana.
Kiamsha Kinywa Ni Chakula Muhimu Sana - Inaweza Kutengeneza Au Kuvunja Siku Yako
Labda unaambiwa tangu utotoni kuwa kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Labda umecheka hapo, lakini yeyote aliyekuambia hakukosea. Karibu kila mtoto anataka kukosa sehemu hii ya asubuhi kwa sababu bado amelala, hana njaa na anapoteza mishipa mingi hadi utakapomfanya mtoto aweke kitu kinywani mwake.
Mawazo 3 Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Ili Kuanza Siku Yako
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Orodha ifuatayo itakupa moyo wa kula kiamsha kinywa chenye afya kila siku. Mwanzo mzuri wa siku inaweza kuunganishwa na ladha nzuri sana, kinyume na maoni ya watu wengi.
Kuwa Na Kiamsha Kinywa Mara Kwa Mara Na Bran Ili Kukaa Katika Hali Ya Juu
Pumba ni safu ya nje ya nafaka kama vile mchele, shayiri na ngano, na safu hii ya nje kawaida huondolewa wakati wa mchakato wa kusaga ili kupata bidhaa laini na nyeupe. Wakati wowote matawi yenye nyuzi na vijidudu vyenye vitamini hubaki kwenye nafaka, inaitwa nafaka nzima.
