2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa watu wengi, kula asubuhi ni adhabu halisi, kwa hivyo watu wengi hunywa tu kikombe cha kahawa bila kujazana na muesli au vipande vya kukaanga na mayai ya kukaanga.
Asubuhi ni muhimu zaidi kwa kulisha mwili wetu. Usipopakia mwili wako kalori fulani na virutubisho kwa kiamsha kinywa, mwili wako utalala angalau hadi saa sita mchana.
Kwa hivyo, haitakuwa na faida kwako kazini mpaka uamue kula kitu kigumu zaidi. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa angalau theluthi moja ya ulaji wa kalori yako ya kila siku, na hata bora ikiwa ni nusu ya kalori zako za kila siku.
Huenda usijisikie kula kabisa baada ya kuamka, lakini basi utakuwa na njaa mara tatu. Kiamsha kinywa bora kina aina tatu za chakula.
Hizi ni nafaka - kwa mtiririko mrefu wa nishati, matunda - kwa nishati ya umeme na vitamini na bidhaa za maziwa - kwa protini na madini.
Hapa kuna bidhaa ambazo ni bora kwa kiamsha kinywa chako na unaweza kuzichanganya kwa chaguo lako. Kwanza kabisa, hii ni juisi ya machungwa, ambayo kawaida hunywa kila asubuhi katika nchi za Ulaya na Merika.
Mkate wa Rye una mchanganyiko bora wa wanga, selulosi, vitamini B na chumvi za madini. Muesli na cornflakes - ni matajiri katika wanga na madini.
Matunda - yamejaa wanga, hufuatilia vitu, vitamini na kwa kuongeza mali zao zote hurekebisha tumbo. Mtindi ni kitoweo maalum ambacho, pamoja na kuwa kitamu, pia ni muhimu.
Inaongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko na inaimarisha mfumo wa kinga, bila kusahau malipo ya kalsiamu. Jibini na jibini la manjano, ambalo huenda kikamilifu na mkate wa rye, lina protini nyingi na kalsiamu.
Fructose katika asali hutoa usambazaji wa nishati papo hapo, na acetylcholine iliyo ndani yake husaidia kukabiliana na mafadhaiko. Kahawa na chai nyeusi zitakulipa kwa nguvu, lakini peke yake hazitoshi kukufanya uwe macho hadi katikati ya mchana.
Marmalade na jam itakulipisha nguvu nyingi na madini machache sana, kwa hivyo unapaswa kuongeza zingine hapo juu kwa bidhaa hizi kila wakati.
Maziwa yana vitamini A na protini nyingi, lakini hupaswi kuipindukia. Tengeneza menyu kwa kuchagua kati ya bidhaa zilizoorodheshwa, na hii itakuhakikishia utendaji kamili.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Chakula Cha Jioni - Mwenendo Mpya Katika Lishe
Katika miaka michache iliyopita, watu zaidi na zaidi wanaanza kupendezwa na mada ya kula kiafya na kwamba ni mtindo kula kisasa na mahiri. Na hii ni kawaida kabisa dhidi ya msingi wa idadi kubwa ya watu ambao wanakabiliwa na shida kadhaa za kiafya, nyingi ambazo zinahusiana na lishe duni.
Vidokezo Vichache Vya Kiamsha Kinywa Chenye Afya
Ingawa huna tabia ya kula kiamsha kinywa, hatua kwa hatua anza kuelimisha akili na mwili wako kwamba kiamsha kinywa ndio jambo muhimu zaidi kwa siku hiyo. Inatoza mwili kwa nguvu ambayo huchomwa kwa urahisi wakati wa mchana. Kuruka mlo wa kwanza wa siku ni makosa ambayo watu wengi hufanya kila siku.
Kiamsha Kinywa Cha Sumu Ya Megan Markle
Megan Markle anajivunia muonekano mzuri, ambao kwa kweli unaathiriwa na lishe bora. Hivi karibuni, mwigizaji wa zamani alifunua siri ya kuonekana kwake kiafya kwa kushiriki mapishi yake anayopenda kwa kiamsha kinywa cha detox. Katika mahojiano na wavuti ya EyeSwoon mnamo Aprili 2015, nyota wa zamani wa nguvu majeure na sasa mke wa mkuu wa Briteni aliangaza kile anapendelea chakula cha asubuhi:
Chagua Kiamsha Kinywa Sahihi
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Shukrani kwa hilo, kimetaboliki inaamshwa baada ya kulala usiku na kimetaboliki imeamilishwa kwa kasi kamili. Kiamsha kinywa bora ni kile ambacho kitajaa mwili hadi saa sita na hautasababisha kusinzia - husababishwa na sukari nyingi na mafuta.
Kuwa Na Kiamsha Kinywa Sahihi Kila Siku
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Kiamsha kinywa cha kila siku ni tabia muhimu inayohitajika kudumisha afya njema. Kwa kuruka chakula cha kwanza cha siku, tunaongeza nafasi za kupata ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari au hata mshtuko wa moyo.
